河南日報客戶端記者 周曉荷
「帶著信念，帶著夢想，我們就要展翅飛翔。沉著冷靜，不畏難關，我們勇敢地搏擊風浪。實現夢想，譜寫人生奮鬥的樂章！實現夢想，祖國明天更加輝煌！」6月28日，省實驗中學籃球場上，高三（2）班班主任袁輝動情地全班同學說。當天，學校高三年級集體心理輔導活動以戶外遊戲的形式在這裡舉行。
下午四點半，學生離開教室來到籃球場上，開啟團隊活動。他們在遊戲「桃花朵朵開」中互相擁抱；在丟沙包中釋放壓力；在「十人九足接力賽」中感受團隊合作的魅力。
「明年此日青雲志，未名湖畔戲流蝶！學霸，加油！寧哥，必勝！」「那個相逢的夏天，開啟了同桌三年的美好時光，優秀是你的習慣，願你高考圓夢，走向卓越！」……「高中生活有你真好」的環節溫情湧動，孩子們給彼此寫下祝福語，給予對方正能量。「我們希望通過這些活動，真正幫助孩子們減壓。」省實驗中學心理教師隋飛霞說。
不僅僅是省實驗中學，近日來，鄭州多所高中通過不同方式幫助學生調適心理，輕鬆備戰。
《高考身心減壓的6個妙招》《考試時注意力不集中怎麼辦》《高考失眠的種類和解決的幾點建議》……鄭州市第十一中學的教學樓設置的助考便籤通道上，精心設計的助考便籤整齊排放著，供學生自行取閱，便籤涉及心理調節、答題技巧、名校考生支招、增強自信、睡眠飲食等15種類別。
鄭州十一中還為高三學生專門開設心理調適系列線上培訓課程，包含《告別焦慮，安心備考》、《調節心態，輕鬆迎考》、《高考如何考高》等等，從心理策略、認知策略、記憶策略、複習策略、答題技巧等多方面給學生針對性指導，教學生主動調節情緒的訣竅和方法，學會適時釋放壓力，有效緩解考前焦慮。
新聞1+1:
這些「穩心」妙招，請你收下
大考臨近，許多學生面臨著不同程度的焦慮，如何看待焦慮，如何進行緩解？「面臨高考，適度緊張是正常的。根據耶克斯-多德森定律，焦慮水平和成績之間的關係是倒U形曲線關係，中等水平的焦慮最有利於任務完成，過高或者過低都不可取。」6月28日，隋飛霞告訴記者。
隋飛霞說，學生可以從四個方面著手：一是培養自信，相信付出的每一滴汗水都不會白白浪費；二是學會放鬆，掌握幾種緩解焦慮的放鬆方法，比如腹式呼吸、蝴蝶擁抱、緩解焦慮操；三是合理宣洩，利用傾訴、書寫、繪畫以及運動舒壓比如練瑜伽、八段錦、原地跑步、做平板支撐等為自己的身心減壓，釋放身體因為壓力產生的「焦慮」、「恐慌」等情緒，從而使身體恢復平靜和諧；四是自我暗示，用「我已經準備好了」「我一定會成功」等方法進行積極暗示。
對於家長而言，此刻最重要的是「放鬆」和「陪伴」。「家長首先要放鬆，其次是主動為學生創設一些輕鬆的環境，比如飯後散步，一起聽音樂等等，來幫助考生減緩壓力。」隋飛霞說。
編輯：王向前