經常在健身房看到有人拿狼牙棒給自己按摩到全身青紫一片，問他們在幹嗎，答曰：放鬆筋膜。
真的好想抓住他搖醒：親，這樣按，筋膜不但不會放鬆，反而會更加緊張的！
在之前的肌筋膜科普文中，我們就一再強調，筋膜是水做的，「吃軟不吃硬」，當受到外界的壓力時，肌肉會收緊來抵抗疼痛，筋膜會在肌肉收緊時擠出自己的水分，缺水的肌筋膜變得乾癟僵硬，肌肉也就越來越硬，所謂的放鬆根本就無從談起。
想要按摩到筋膜，只能順著筋膜的性子來。筋膜喜歡軟軟的按摩球，按起來沒有任何痛感的那種，充滿彈性的工具是筋膜最喜歡的，因為筋膜本身就是越彈越好，當被鬆軟q彈的按摩球按摩過後，筋膜會瞬間充水，得到松解，筋膜包裹的肌肉也會瞬間釋放壓力，得到放鬆。
很多同學會拿市面上各種各樣的按摩工具來問我，但其實對於按摩筋膜的工具選擇，只有一個標準，軟就對了。多軟呢，軟到你一隻手就可以輕輕揉捏壓扁，如果上面有凸起就更好了。有個同學拿了一個全身長滿硬刺的刺蝟球讓我給她放鬆筋膜，嚇得我整個人都不好了。
所以，重要的事情說三遍：選軟球，選軟球，選軟球！
也有很多朋友買到了合適的筋膜球卻不知該怎麼用，今天就給大家講解一些筋膜球的使用方法。
第一種，無差別全身按摩，久坐的人可以隨時拿筋膜球在全身上下滾一滾，毫無章法也可以，因為可以幫你松解淺層筋膜。第二種，哪裡痛了按哪裡，針對經常疼痛的地方，可以用筋膜球經常按摩，可以幫助筋膜充水、如果肌肉發炎也可以幫助排出炎症。第三種，如果你有一些肌筋膜鏈知識，可以將筋膜球放在肌筋膜線上的「軌道交匯處」配合一些動作進行按壓，這樣可以對相關筋膜鏈進行針對性放鬆，這樣的效果就厲害了，可能你只按摩了某一個地方，卻能感到全身放鬆舒暢。如果你的手邊有軟軟的按摩球之類的工具，就要根據按摩技巧進行練習，既可以改善呼吸又能消除肌肉疼痛！
用按摩球進行筋膜放鬆可以用在什麼哪些部位？
全身肌肉都可以，像是肩膀頸部、背部、臀部、大小腿、腳底、手臂、手腕、胸肌·……等，都可以用按摩球幫助改善。
此外，筋膜緊張可以能會在身體其他部位體現出來，有時候肩頸長期肌肉緊張，導致頭痛，就是這個原理。用按摩球改善肌肉緊張，對於緩解這些疼痛很有幫助！
我該如何使用按摩球呢？
雖然網絡上有各種教學，但在按摩過程中，如果感到極度「刺痛」，有可能不是肌肉緊學，而是更嚴重的關節問題！因此建議還是先有專業老師協助帶領，學習怎麼使用按摩球會比較安全！