今天要為大家介紹的這位有顏有身材的小姐姐，她的名字是劉瀚聰，官方身高175cm，這高挑的身材，以及從照片中看出的黃金身材比例，誰看了不說一句「絕」啊！小姐姐的顏值我們是有目共睹，而且她的身材多麼令人羨慕，這滿屏的大長腿，這性感纖細的小蠻腰，還有這氣宇不凡的氣質，感覺小姐姐應該是模特出身吧？
沒錯，小姐姐是一名人氣平面模特兼優秀的車模，年紀輕輕就有屬於自己的粉絲群體。小姐姐身上，有太多讓人喜歡和羨慕的，可以顏值是與生俱來的，身材和氣質卻不是。小姐姐的身材，是通過自己不斷地去上形體課和健身，一點一點的努力才可以保持如此良好的體態的。
而且小姐姐剛開始上形體課，卻碰壁不少。雖然是班上數一數二的高，但是儀態卻被人甩了好幾條街，怎麼樣都追趕不上。但是小姐姐並不氣餒，除了早上上形體課之外，自己在課餘時間，還會自己去健身房裡，進行一些對於身體形態有幫助的動作。慢慢的小姐姐終於乘勝追擊，慢慢趕了上去。
今天要和大家講解的是山羊挺身，這個動作想必是許多的健身達人都非常喜歡做的動作，主要鍛鍊的是我們的下背肌群，對於腰部的力量是有很大的提高和幫助的，可以增強核心力量，而且，這項訓練，對於身體形態的鍛鍊是非常有幫助的，可以矯正駝背，對於健康也都有很大的幫助。
動作要領：
挺直身體，腰背挺直，腹部收緊，雙臂在胸前交叉或者放在腦後都可以，這個沒有強制性要求，按照個人喜愛進行。不過一般指交叉於胸前，這樣可以通過握住啞鈴來提升阻力，增加訓練的強度，效果更佳。
之後緩慢向前彎腰，讓上半身置於健身器材上，身體儘量下壓，但是背部一直保持挺直，深吸一口氣，一直向前彎腰，拉伸背部肌肉。之後身體緩慢地抬起，速度不要太快，讓肌肉充分發力，以及防止肌肉拉傷，後還原為起始位置，一直重複該動作。肌肉一定要發力挺直，儘量讓身體不要搖晃，以免損傷背部。
通過看動作的動圖，看上去難度不大，但是仍然需要注意一些地方：
山羊挺身這個動作，正常是需要在健身房練習的，是由專門的健身器材，一般選擇的是羅馬椅，簡單實用，好操作，新手也可以駕馭得住。而且，一般羅馬椅不需要太多的調試，只需要根據自己的身高，調整羅馬椅的高度就可以了。
運動的頻率以及呼吸都要保持好，身體下落的時候要慢一點，大概2-4秒下到最低點，身體起來的時候可以快一些，防止力量消耗，可以控制到1-3秒之間，一直保持著慢下快起的頻率。
山羊挺身這個動作對腰部肌群刺激是比較強烈一些的，所以發現腰部酸脹時，不要硬撐，可以適當稍微休息一下，並不會影響運動效果的。建議每次練習3-5組，每組15-20次，每周練1-2次即可，讓腰部可以放鬆一下。
在進行山羊挺身練習之後，一定要讓腰部充分放鬆，可以雙腳一定要雙腳併攏站直慢慢彎腰，用雙手觸碰腳尖，一直壓腰，可以讓腰部肌肉得到放鬆緩解疲勞，同時可以拉伸筋骨，促進身體快速有效恢復，如此之後，第二天起來腰酸背痛的情況會好很多。
結束語：
沒有哪一位模特或者是明星是容易的，所有的完美身材，為了可以長期保持纖細健美的身材，都需要進行日復一日年復一年地練習和精進，或許在我們看來，他們的外表光鮮亮麗，但是他們在背後付出的努力，是不為人知的。就像小姐姐一樣，她對於形體的執著，是她成功的必要因素。這樣一位，一直努力，背後默默付出成就自己的女神，大家喜歡嗎？