文/小知悅讀站
對於孩子，我們最常見的成癮問題是網路遊戲成癮，而我們大人最常見的成癮問題是熬夜成癮、工作成癮和菸酒癮。
不論是孩子還是我們大人，每一個人都有自己的內心需求。遊戲和學習是孩子的需求，工作掙錢放鬆是我們的需求。
所以，找到內心深層次心理需求，改變自身不良行為習慣，獲得自我成長。讓你《根本停不下來》的自我塑造和成長。
本書《根本停不下來》的作者沈家宏，是廣州沈家宏心理創始人、廣州中醫藥大學副教授、碩士生導師，長期從事家庭治療與原生家庭動力研究，亦是一名心理學導師。
作者有著30年心理學戒癮經驗，他也是從業32年，將自己所治癒過的人，利用醫學和心理學讓他們從不同程度上回到了健康生活的軌道上。
本書作者告訴我們，對於上癮其實並非我們一直薄弱的自我放縱，而是因為我們的心理需求沒有得到滿足或者內心深處的困擾。
在閱讀本書之前我們將學會了解我們為什麼上癮？該如何解決我們內心的心理需求問題？是否可以治理上癮的自己？修復內心深處的創傷，重塑自己，贏得更加美好的自己？
01渴望自律，卻發現自律早已離你而去
每次給自己暗示，並下定決心，只要看完一集電視劇來，看完立即關閉電視機;只要玩一局遊戲，打完排位就退出;只要吃完這包零食，刷牙漱口洗臉……
就這樣理所當然的想著，然而事實並未能如自己所想，就追一集50分鐘的電視劇，就玩一小時一局的遊戲，就吃一包550克的薯片，結果想要的更加多，這個一會兒是多少個一會兒，發現需求根本停不下來……
就這樣自律越來越差的自己變得更加無所約束了。這時候可以視若無睹嗎？
不，要開始判斷自己屬於成癮的哪個階段？可以快速地判斷成癮的原因，從而對症下藥。
初始階段是最容易修正的。
成癮的誘因包括外部誘因和內部誘因。外部誘因包括人物、地點、事件、物品。內部誘因是內心產生的感覺、情緒和想法。
以喝酒為例，先說人物，經常和你喝酒的是誰？接著說地點，經過樓下餐館時，你忍不住進去買小酌一杯；再看看事件，你已經慢慢戒酒了，一次聚會，朋友拉著你喝這個酒，喝那個酒，你又不得不喝。那你是拒呢還是拒絕呢？
這要是拒絕了，會說你不念兄弟情，喝杯酒都要推三阻四的;不拒絕自己又一次破酒戒，這樣任誰也很難戒酒，於是作者將這種面臨朋友的邀請無法拒絕時，可以說是屬於直接的社會壓力。
社會壓力把我們被壓得將失去自我，慢慢在這條路上走得更遠，也更加狼狽。
因為這種社會壓力是無形的，讓我們意識不到社會對你的存在有著多大影響？
很多影響是延時性的，隨著時間增加也漸漸知道已經在不知不覺中上癮了。
其實，你發現沒有當一群人邀請你加入活動或者你獨處一人時，你唯有一人安靜地思考時，你會發現更多戒不掉成癮的原因在於自身。
想要戒癮，自身的決定是關鍵。所以，一定要識別好壓力，設計應對策略，管理好自己。
02制定戒癮計劃，管理好自己
說到管理自己，我們首先要對自己負責，一定對自己有過深層次的剖析，對自己的優勢與劣勢有很好的了解。
管理自己，才能更好迎接更好的自己。不過，管理好自己，我們要做好兩件事才有效果，一件是管理好自己的飲食，另一件事管理好自己睡眠時間。
為什麼呢？請你聽聽我是否分析得有道理？
民以食為天。食物是能量，我們需要食物給予我們能量，讓我保持源源不斷的動力。
但是這個食物是否吃得健康？就要看我們的飲食習慣啦！
現在的我們很多人，為了掙錢養家，在外面吃外賣，吃比較簡單的快餐，快速吞咽，然後又投入到工作中。
也有現在如我們大學時一般，周末睡懶覺，早餐和中餐一起吃，早餐未進食，或者周末出去胡亂吃一頓，吃小零食，不吃主食……
這些飲食習慣將拖垮我們的身體，身體是革命的本錢，我們唯有健康的身體才能做後續的一系列事情。
管住自己的嘴，合理飲食，好好吃飯，擁有健康的身體。
睡覺，現在基本上熬夜已經成為習慣，不是工作加班，就是自己壞習慣養成，控制不住自己。將熬夜當成習慣，這是在將生命透支。
中國睡眠醫學協會調查顯示：超過70%的年輕人有熬夜習慣，90%的年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞都與熬夜有關。
正如作家馮唐說過的，身體是老天白白給你的，但不是讓你用來白白糟蹋的。
照顧好自己，管理好自己，是戒癮的基本功。
基本功紮實了，戒癮效果絕對顯著。
管理好自己之後，你的戒癮之路才開始，你需要輔助，誰來幫你？這是關鍵。
需要值得信任之人，稍微懂心理學之人更有效，讓你戒癮路上開掛。但在戒癮路上也不能掉以輕心，心態保持樂觀是決不能忽視的。
書中有一個例子，一個少年在網上記錄了自己27天戒癮經歷，這27天沒有遊戲，他上課、看書、運動，一切在朝好方向發展。
然而，在第28天時又下載了遊戲，玩5天遊戲後，寫了一篇充滿自責而悔恨的帖子，覺得自己沒用極了，從此放任自己，再也不提戒遊戲之事了。
在這個網際網路時代，我們要戒掉網絡的癮，熬夜的癮，是需要循序漸進，徐徐圖之的。
其實像這個男孩下載遊戲後，沒有像之前那麼頻繁。戒癮一次，我們就有所期待，有所期待之後，我們更期待後面的成功。
戒癮有五個階段，分別是前思考期、思考期、準備期、行動期、維持期。
羅馬不是一天建成的，凡事循序漸進。才能達到事半功倍的效果，不然會適得其反。
所以，保持好心態，欲速則不達。在慢慢減少自己的傷害，慢慢的滿足自己的內心需求，剪斷依賴性。
對於你要戒癮，這個癮對我們的生活習慣，工作造成的消極影響越來越小，那麼我們的戒癮可以算是成功了。
03戒癮七步法帶你重塑自己
戒癮很難嗎？其實真的蠻難，我們的內心需求，沒有滿足，我們沒有安全感，就會做出錯誤行為，從而走上成癮的旅程。
所以，最後我們一起來學習《哈佛醫學院戒癮手冊：七個步驟讓你戒掉癮》一書所提出的七步法。
第一步：如何知道自己已經上癮；第二步：上癮之後如何看待自己；第三步：認識上癮中的關鍵時刻；第四步：是了解防守風格已發現關鍵時刻；第五步：理解上癮關鍵時刻發生的事；第六步：應對上癮的短期策略；第七步：應對上癮的長期策略。要解決問題，一定要找到問題源頭，才能更好地解決。也就是想要戒癮要了解內心深處受過的傷或者你內心的最大需求。
青年作家劉同，曾在某小視頻發過一則視頻:
「你是非得要打不可嗎？其實也不是非得要打，就是無聊。」
其實，我們很多上癮的開始都是從無聊開始。這時，我們需要了解內心需求，找到有價值的「替代品」，沒錯，就是可以代替讓你杜絕相對容易上癮的源頭。
比如，想打遊戲時，不如練練字，不如畫一會兒畫，不如活動一下筋骨，轉移注意力，做好管理自己的準備。
回想人生過往，專注尋找內心，理清思路，清除癮。如果還是不行，相信專業人士會給予我們更為專業的解決之法，讓我們重塑新生。
愛自己，管理自己，重塑自己，成為更好的自己。