都說減肥要「管住嘴，邁開腿」。
但問題是，工作忙、沒時間、要下雨、錢包空.......各種原（借）因（口），讓大部分人在運動這條道路上總是半途而廢。
但事實上，有一種你讀書時代最常見的運動，即便在家也能高效燃脂！它就是：跳繩！
跳繩為何被稱為完美運動？
對於女性來說，跳繩是一種非常好的有氧運動，既能夠使身體上的肌肉變得非常有彈性，還能夠消耗掉身體內多餘的脂肪，達到瘦身與健身的效果。
跳繩的方法非常簡單，不受環境與氣候的影響，是一種男女老少都適宜的運動，只要一根跳繩就可以，不需要購買多餘的運動設備，
而且，跳繩有著保健與瘦身的兩種功效，跳繩期間所消耗的熱量非常多，減肥效果非常好，而且運動幅度較小，不會對身體健康造成危害。
所以，這是跳繩被稱為完美運動的主要原因。
堅持每天跳繩半小時會有哪些改變？
一、瘦身減肥
有人說跳繩10分鐘＝跑步半個小時？
事實上，這是誇大化！
跳繩10分鐘的熱量消耗大約在100千卡左右，而跑步半小時可以消耗200-250千卡。
但事實上，只要有運動就能消耗熱量，但沒有說只憑一種運動，就能起到獨特的減肥效果，還需要結合運動強度、運動時間長度。
但相對其他運動，跳繩運動強度相對大一些，適合那些高強度間歇運動（HIIT），一次鍛鍊只需10-15分鐘，對比傳統跑步、遊泳等方式，燃脂效率更高。
尤其是對於腰腹部以及手臂、腿部贅肉比較多的女性，減肥瘦身效果是非常好的。
二、增強肺活量
一些人的肺活量並不高，如果肺活量不高，肺部容易出現各種問題，體質也會變得比較弱。
而如果每天堅持跳繩的話，就能夠很好鍛鍊到身體的耐力以及呼吸能力，提高肺活量，肺部功能就會變得特別強大，這樣能夠減少患上肺部疾病。
三、肌肉緊緻
進入中年期，身上的肌肉都比較鬆弛，皮膚會失去支撐缺乏彈力，加速皮膚衰老。
若堅持跳繩，能夠起到鍛鍊全身肌肉的效果，當體內肌肉含量增多之後，皮膚也會變得有緊緻有光澤。
並且跳繩的時候會大量流汗，增強體內代謝循環。
四、改善手腳冰涼
每天堅持跳繩，就能夠起到鍛鍊全身的效果。
在跳繩的過程中，不但鍛鍊肺活量，還有促進身體血液循環，加速體內新陳代謝的效果，心肺能力和體質都會提高，手腳冰涼的情況自然就會有所改善。
五、調整情緒
跳繩運動對於調理情緒有著很好的作用，跳繩過程中，大腦會釋放出快樂物質，起到減少情緒波動，提高控制情緒能力的效果。
六、強壯骨骼
跳繩有著強壯骨骼的效果，尤其是白領，腰部以及頸部經常出現酸痛感。
跳繩運動能夠使身體內的血液循環加快，身體各處的關節與肌肉也能得到一個鍛鍊，這樣能夠起到緩解關節部位的疼痛，能夠有效的預防頸椎病和腰椎病。
綜上所述，跳繩來說是一項非常完美的運動，既能夠達到瘦身減肥的效果，還能夠起到延緩衰老、增強體質的功效。
但在跳繩時間的選擇上要有所注意，每天不要超過30分鐘。
跳繩的時候，要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩衝力。
值得一提，由於跳繩屬於高強度訓練方式，對於體能基礎很差，常年不運動、膝蓋有過傷病、體重較大、有心臟疾病、血壓問題等患者，則並不適合。
這些人群最好在運動前，諮詢醫生，選擇從低強度、長時間的有氧運動開始。