掃描二維碼看網報
整天坐在電腦面前，後背彎得像是一隻蝦米，下班回到家不管站著還是躺著，都覺得肩膀和後背又酸又痛，各種不得勁兒。熱敷、按摩、膏藥、拉筋……這幾種方法都有用嗎？哪種效果最好？
熱敷——有用！
如果你的肩膀和後背疼，是因為長期伏案寫字、用電腦辦公，那麼熱敷確實有用！熱敷能夠促進血液循環，幫助緩解肌肉僵硬、勞損和肌肉過度使用帶來的疼痛。
熱敷重點：保持溫度、避免燙傷
直接用熱毛巾，或者是40℃左右的熱敷袋裹上毛巾，在酸痛的地方熱敷15~20分鐘即可。但是熱毛巾比較容易變涼，過5~10分鐘需要更換一下或者重新過一遍熱水。如果覺得熱敷太麻煩，用熱水流衝肩膀，或者是用溫水盆浴效果也差不多。
另外，40℃左右的溫度接觸皮膚太長時間，也容易燙傷皮膚，在熱敷的時候要注意觀察皮膚有沒有發紅，如果燙紅了要立刻停止熱敷。
按摩，能讓肩膀舒服點嗎？能！但是只按摩肩膀可不夠
按摩能夠放鬆緊張的肌肉、韌帶，同時促進血液循環，對於長期久坐的人很有用，但如果在疼的同時還有點麻，就得警惕是頸椎問題在作怪了！
在家按摩的正確姿勢
被按摩的人坐直，按摩的人要先把手掌搓熱，手掌從上到下、從兩邊到中間順時針揉搓肩背、頸部，動作由輕到重，按摩到皮膚微微發熱就可以了。
按摩頸椎時尤其要小心，不要用力過猛，尤其是不要做突然轉頭的動作，防止傷害頸椎。如果肩膀、背部特別疼，有手臂麻木、頭暈的情況，別自己按摩了，先去醫院做個檢查吧。
貼個膏藥，管用嗎？不建議用！膏藥黏膠容易過敏
有的膏藥中含有一些發熱物質，確實能讓你感覺好一點，但現在膏藥品質良莠不齊，尤其是膏藥的黏膠非常容易導致皮膚過敏，不建議使用。
如果一定要貼膏藥，貼6~8小時就夠了，最長也不要貼超過12個小時。
想徹底告別肩膀疼？姿勢對、勤鍛鍊是關鍵！
坐在電腦面前，會不自覺地湊近屏幕，變成「猿人」坐姿，坐姿對了，才能和肩背疼徹底說再見。
頭擺正
耳朵、肩膀從側面看要在一條直線上。
腰背挺直
腰背挺直，微微靠在椅子背上。
手臂別搭在桌子上
手與鍵盤平行，手臂自然下垂，放在椅子扶手上；如果夠不到椅子扶手，可以把手腕靠在桌子邊，稍微支撐一下。
利用工作間隙活動
每工作30~60分鐘，可以站起來走動走動，做一些拉伸運動休息一下，緩解頸椎、肩部的疲勞。
頸部拉伸：閉上眼睛，同時做深呼吸，順時針緩緩地轉頭一圈，逆時針再轉一圈，再畫一個「米」字，重複做3遍即可。
肩背部拉伸：1.站直、或坐直，把兩隻胳膊向後伸，兩手十指相扣後向上提拉，拉到不能再向上為止，保持10秒。2.一隻胳膊向側面平舉，和肩成一條直線，然後胳膊向反方向伸展10秒，反之亦然。3.把一隻胳膊完全向上舉起，小臂放鬆，向後下方伸展10秒，換另一邊做同樣的動作。
偶爾肩背痛，熱敷、按摩確實能很快緩解，但如果總是久坐不起，姿勢不對的話，這些痛苦還會再來。如果在痛的同時還出現了頭暈、手麻，說明頸椎問題已經很嚴重，趕緊去做個檢查吧。