怎樣判斷我們是不是需要減肥？最科學的健康減肥方法又是什麼？

我們為什麼要減肥？因為肥胖對人體有十大危害：肥胖容易增加心臟負荷、肥胖容易導致血脂異常、肥胖容易誘發脂肪肝、肥胖容易誘發高血壓、肥胖容易誘發心血管疾病、肥胖容易誘發糖尿病、肥胖容易引起運動系統疾患、肥胖容易誘發骨關節疾病、肥胖容易阻礙營養吸收、肥胖容易易患癌症。

　 聽著這些就感覺好嚇人哦，但是我們如何判斷自己是不是肥胖呢？很多看上去不太胖的人，天天說自己胖死了，而有些看上去胖乎乎的人，經常聲稱自己不胖。樂閒現在就告訴你怎麼判斷自己胖還是不胖。

這個方法就是：體重指數判定法：讓我們先算一下我們的體重指數，

體重指數=體重的公斤數÷身高的平方，如果你的體重指數是在18.5~23.9之間，那麼恭喜你，你的身體很勻稱正常。如果你的體重指數在24~27.9區間，那麼請你重視，你已經超重了，如果你的體重指數大於28，那就意味你屬於肥胖級別了！如果你覺得計算添麻煩的，那麼可以關注樂閒，並收藏本視頻，可以隨時查詢哦。

如果發現自己超重了，甚至屬於肥胖了，那又該怎麼辦呢，樂閒告訴你，答案只有一個，減肥啊！你可能還有這樣的憂慮：但是我們身邊有很多減肥的人，怎麼減肥也不見效果啊？沒關係的，只要你看了樂閒的視頻，就就會對減肥信心滿滿的。

樂閒現在就教你科學減肥的步驟，只要你做到了，你的體重就一定是你做主。

步驟一、判定自己是不是肥胖。

這一步前文已經詳細聊過了，這裡不再贅述。

步驟二、學會計算卡路裡的攝入量。

我們對食物的攝入量大於消耗量，我們就會胖起來，反之就會瘦下去。下面讓用大約100秒時間，來羅列一下我們日常生活中各種食物的熱量。

通過這些表格，我們應該可以精確的計算出我們每天熱量的攝入量，當然，你吃的東西，如果表格裡沒有，你可以通過類比的方法獲得該食物的熱量。如果你吃的是一個非常不常見的美食，那麼你可以查看包裝袋上的配料表和營養成分，比如配料中的糖含量，植物油含量等等，然後進行累計就可以獲得這些食物的熱量多少。

你可能會抱怨，這樣多麻煩啊！是的，樂閒在這裡也不否認，確實挺麻煩，但是要想科學減肥，這是必要的功課。

其實，大多數人的日常飲食，每天都差不多，你只要計算一次，保留好數據就行了，剛開始可能麻煩一點，以後就不麻煩了，時間長了，對食物的熱量多少弄熟悉了，那麼對偶爾吃的食物，你只要看看該食物的原材料和烹飪或加工方法，就基本能估計出他們含有熱量的多少了，所謂熟能生巧，也所謂萬事開頭難。再說減肥成功與否，本來就需要取決於意志和毅力的！如果你有超強的決心，加上樂閒給你的科學方法，你減肥成功的概率，一定會大大超過那些人云亦云，甚至是病急亂投醫的減肥者的。

步驟三、學會計算卡路裡的消耗量。

一個60公斤標準體重的人，在不太運動的情況下，每天所需的熱量，也就是人體基礎代謝的需要的基本熱量為1500~1600千卡；如果再加上中等的活動量，一天需1800~2000 千卡。當然，不同體重，不同年齡，不同性別的人體基礎代謝的需要的基本熱量都是因人而異的，視頻中的表格，就是樂閒給你整理出的精確的計算方法。另外，各種運動項目的活動量多少，樂閒在上上期視頻中詳細聊過，因時間限制，本期視頻樂閒不再重複。

步驟四、學會計算卡路裡的攝入量和消耗量的均衡性。

成人每日需要的熱量 =人體基礎代謝需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

通過這個公式，我們計算出每天，當然也可以每周，熱量的攝入量和消耗量的差值後，就可以判斷你的熱量收支平衡情況了。

步驟五、評估減肥效果。

根據熱量收支平衡，我們就可以評估減肥效果了，統計表明：減掉一公斤,需要消耗七千七百卡熱量，若每日熱量的消耗量大於攝入量1000卡路裡，那麼8天就能減去1公斤的體重。

最後，樂閒必須再重申兩點，關於減肥的注意點：

1、 減肥不能操之過急。

減肥速度過快，可能產生的健康風險就會隨之增加。樂閒推薦的健康的減肥速度為每三月減2%左右的體重，你也不要覺得慢，如果你體重150斤，一年減8%左右的體重，就是12斤，那也不錯了

，因為健康更為重要。體重越接近標準體重，減肥速度要越慢。

2、減肥必須控制熱量攝入，也就是常說「管住嘴」，與此同時，科學有效的減肥並不是靠餓出來的，食物的最低攝入量是建立在必須滿足身體正常營養需要的基礎上的。具體多少，視頻中，人體基礎代謝需要的基本熱量計算表，就是我們每天必須熱量需求。我們要時刻牢記，健康減肥是我們的宗旨。樂閒再次強調：「一個月減重20斤！」「不節食、不反彈」這種充滿噱頭的減肥廣告千萬不能信以為真。否則，體重爆減的結果，就是反彈更兇，損害健康。本期視頻的最後，樂閒再重複一下我們的口號：健康減肥是我們的宗旨！