導語：在鍛鍊腹肌的過程中，有的人認為只靠卷腹就能練出腹肌，還有的人認為安排練腹的動作越多越好，著實讓很多的健友不知如何做出正確的選擇，接下來小編根據這兩種說法，進行科學性的分析，讓你更好地做出正確選擇，更好的提高腹部肌肉的鍛鍊效果。
01只靠卷腹就能練出好看的腹肌嗎
從腹部肌肉的解剖上不難看出，腹部肌肉是由腹直肌、腹斜肌和腹橫肌組成的，想要練出飽滿的腹肌需要針對性地對這三部分肌肉進行鍛鍊，而卷腹這個動作，主要針對的肌肉是我們腹部的腹直肌，二對於腹斜肌和腹橫肌的訓練效果卻是非常的不明顯，所以單純的靠卷腹動作，並不能很好的練出飽滿漂亮的腹部肌肉。
02練腹動作越多越好嗎
這種說法也存在著片面性，雖然刺激肌肉強度越大越好，但是你選擇的那些動作是否有針對性，如果有小編無話可說，但是往往過多的訓練動作，會讓訓練者進入精力疲憊的狀態，人的精力是有限的，當人的精力達到最大極限的時候，大腦神經會失去控制力，讓訓練者感受腹肌收縮發力的感覺變差，當然這樣會直接降低訓練效果，況且訓練動作越多，體能會跟不上，肌肉會提前進入力竭階段，不僅不能很好地完成訓練計劃，同時也會出現受傷的風險，故而練腹動作越多越好也是不正確的。
03檢驗自己的體脂率是否適合練出腹肌的條件
想要練出腹肌，首先要清楚知道自己的體脂率是否在標準範圍之內，一般男生在15%左右，而女生的體脂率則在20%左右，如何正確的測試自己的體脂率是否超標呢？以下的方法大家可以借鑑。
1、首先我們可以用體質秤或者手握儀器進行檢測，這兩種儀器主要依靠電阻進行的測試模式，對於訓練者的身體狀態要求很高，需要訓練者在心率、水分等方面才能測試出真實的數據，並且建議訓練者可以多測試幾次，以免出現測量誤差。
2、第二種方法則是使用體質鉗，這種儀器測試的精準度要比體質秤要好處很多，訓練者只要看懂說明書就能使用，不過這種儀器有點小貴，對於愛好健身的訓練者來說，減脂成功，就會物超所值了。
其次就是制定科學的減脂餐，有計劃地控制熱量的攝入，當然需要訓練者有一顆恆心，方可禁得住美食的誘惑，並且配合有氧和無氧運動，讓脂肪消耗的同時，保留了肌肉讓它的線條變得更加有質感，那麼好看的腹肌就會打造成功。
04如何用3個動作進行腹肌的打造
動作一：側支撐抬腿（鍛鍊腹斜肌）
這個動作關鍵是控制身體的穩定，並且利用腹斜肌的收縮發力交替舉起雙腿，訓練者在過程中，會讓腹部、腿部和核心的力量得到提升，同時隨著腹部肌肉的收縮，讓腹斜肌變得更加緊實有力。
動作二：登山跑(鍛鍊腹直肌）
鍛鍊腹直肌的經典動作，訓練者首先要穩定核心，讓身體穩定狀態下完成雙腿交替登山的動作，過程中要感受腹肌的收縮強度。
動作三：平板支撐交替抬腿（鍛鍊腹橫肌）
平板支撐能夠很好的刺激腹橫肌收縮，並且隨著抬腿，不僅能夠鍛鍊到腿部肌肉，同時讓臀線得到提升，這個動作也是打造翹臀的專屬動作之一。
結語：通過以上的介紹，大家對於腹肌的鍛鍊應該有個很好的認識了，建議在訓練過程中，不要盲目的進行追風，也許適合別人的動作，不一定適合自己，希望訓練者們多掌握一些健身的理論知識，並且結合自己的實際情況，針對性地進行訓練。