韓國最美健身教練,憑藉翹臀爆火,天使容顏下卻是個擼鐵女漢子
前言:大部分女生不願意進行力量訓練,認為強壯的肌肉身材會削弱自身的美感,然而看了今天的小姐姐會發現,美麗和健壯是可以並存的。
Euddeumshim是韓國著名的普拉提講師,大學專業就是學習體育鍛鍊方面的知識,畢業後從事本職工作,因為健美的金剛芭比身材而火爆全網,尤其是她一副完美的翹臀,最是吸引人,在ins上圈粉無數。
看Euddeumshim金剛芭比般的肌肉型身材,你絕對想像不到,小姐姐會是長這樣,清純如女大學生。清爽的淡妝加持修飾出五官更加精緻,圓圓的臉蛋看起來甜美可愛,這種不算絕美卻令人舒適的長相真的是女生都愛了。
學生臉蛋+熟女身材的反差搭配讓Euddeumshim更受人歡迎,她教授的課程也十分火爆,經常被搶購一空。Euddeumshim是典型的亞洲女生,個子相對嬌小纖瘦,卻練就出了局部格外發達的曲線身材。
Euddeumshim腰肢十分纖細,但大腿肌肉緊實,臀部挺翹。傲人的身材來源於她日復一日的辛苦鍛鍊,負重深蹲、仰臥槓鈴舉、高位拉,大部分女生不喜歡的力量訓練她都積極練習。
Euddeumshim通過各項訓練全方位塑造健美肌肉,再結合普拉提的塑形效果保持了如今優美的身材曲線,雖然肌肉發達,卻一點不影響Euddeumshim的美感,還為她平添了不一樣的風格魅力。今天我們就來分享一組Euddeumshim的臀腿訓練方法。
動作1
體式分解:站立入式,雙腿分開與髖同寬,膝蓋微屈,臀部向後上方挺翹,俯上半身前傾越60°,保持脊柱伸直,雙手握拳,外展伸直,上下勻速滑動。
要點:這個動作比較簡單,主要是保持臀部的挺翹和雙腿固定,放鬆背部,收腹提臀,雙手上劃至頂點然後勻速下落至大腿處,重複練習。
動作2
體式分解:站立入式,雙腿分開與髖同寬,膝蓋微屈,臀部向後上方挺翹,俯上半身前傾越60°,保持脊柱伸直,雙手握拳,從耳旁平行伸直出去,屈肘回收。
要點:動作2的起始姿勢和動作1一樣,保持臀部向上頂,雙臂平行伸直向前,略微停頓,屈肘回收時注意雙肩外擴,使背部受壓,夾緊大臂。
動作3
體式分解:站立入式,雙腿分開與髖同寬,上半身挺立,雙手從耳旁打開向上外展伸直,保持雙腿直立,手臂不動,彎曲上半身與地面平行,反覆練習。
要點:動作3看起來簡單,想要做的標準需要一定的穩定性,在練習時注意保持脊柱伸直,由髖部活動帶動俯身向下,背部放鬆,感受臀腿的鍛鍊。
動作4
體式分解:站立入式,雙腿分開與髖同寬,膝蓋微屈,臀部向後上方挺翹,俯上半身前傾越60°,保持脊柱伸直,雙手握拳,雙臂向下方平行伸直,然後屈肘回收。
要點:動作4和動作3有些類似,但手臂伸直的方向不一致,鍛鍊到的肌肉也不同,大臂回收時不需要夾緊,儘量彎曲肘部向後,提臀的同時瘦大臂。
動作5
動作要領: 站立入式,雙腿分開寬於臀部,雙手在胸前屈肘,腳尖向外45°,保持脊柱伸直,然後下蹲至大腿和地面平行,起身回到起始位置,重複練習。
要點:深蹲是最經典的臀腿練習動作,可以有效鍛鍊大腿和臀部的脂肪,能夠有效減脂瘦身,對塑造挺翹的臀型和臀腿線條效果顯著。
這套臀腿的訓練動作比較簡單,不需要利用機械去健身房,日常在家就可以練習,很適合學生黨或者比較忙的上班族,快收藏起來哦!