每天堅持進行20分鐘跑步，你會驚喜發現，自己擁有了這些好處

導語：每一個人都有屬於自己的「本命」運動。我最喜歡的運動是跑步，尤其是慢跑，在花園的小徑上，迎著和熙的風、沐浴著溫暖的陽光，享受有氧運動所帶給自己的鍛鍊，真的是太讓我快樂了。今天就讓我們了解有關跑步的知識點，看看我們每天都抽出20分鐘自行跑步，可以給身體帶來什麼好處吧。

一、堅持跑步給身體帶來的變化

每天抽出20分鐘進行跑步，堅持進行半年之後，你的身體到底會發生什麼驚喜的變化呢？接下來就讓我們一起探秘跑步運動，可以給身體帶來的變化吧！

（一）體脂率的降低

堅持跑步，可以幫助我們的體脂率有一定的降低。跑步運動可以針對於熱量進行燃燒與消耗，當我們減少了熱量的消耗，身體自然就會變瘦了，當熱量消耗到一定程度時，跑步運動還可以直接消耗我們的脂肪，因為脂肪也是熱量的另一種儲存形式。如果你每天可以慢跑20分鐘，半年之後就可以瘦至少30斤。堅持跑步一段時間後，你會發現自己的身材越來越好了，自己的身體越來越苗條了。

（二）練出良好的形體

堅持跑步，可以幫助我們練出一個良好的形體。但我們在跑步的過程中，頭部是端正的，背部是挺直的，整個人的狀態是繃緊的，這樣的姿勢有利於我們舒展自芝，讓我們擁有一個良好的體態。

二、如何跑步？

很多人都喜歡跑步，但是百分之九十以上的人都沒有跑對，於是很多人都白白浪費了時間與精力。跑步是一項可以帶給我們提升與改變的黃金運動，我們應該採取正確的跑步方式，幫助自己的身體得到充分的鍛鍊。

（一）注意跑步姿勢

跑步的姿勢對於跑步運動的質量有著很大的影響，我建議大家採取這樣的跑步姿勢：身體保持一個挺直的姿勢，背部可以微微地向前面傾斜，但是切忌不要彎曲，我們需要用手肘夾住自己的身體兩側，步伐要小而利落，淺呼淺吸地進行腹式呼吸法，讓氣流深達自己的腹部，每呼吸一口氣，需要保證邁步三次。

在這裡我給大家找到了一個非常標準的跑步動圖，讓我們參考這個圖片上所介紹的姿勢，進行跑步運動。

（二）掌握跑步的時間

想要提升跑步運動的質量，我們需要注意2個時間點：第一是在什麼時候進行跑步？我建議大家在早上或下午四點以後進行跑步運動，但是不要在飯後進行劇烈的運動；第二是跑多長時間？我建議大家跑20分鐘到40分鐘，時間不宜過長，否則會影響我們的正常生活。

​結束語：跑步可以幫助我們擁有很大的改變，如果你想要擁有這些改變，一定要採取正確的跑步方式，讓自己的身體得到最為有效的鍛鍊。如果你每天可以抽出20分鐘到40分鐘進行深度的鍛鍊，半年之後，你會發現自己和同齡人有了很大的區別，至於有什麼區別，就要你自己親身實踐之後慢慢地體會了！