今天給大家介紹一組按摩腹部緩解便秘的陰瑜伽動作。想皮膚好氣色好的要多練練。
我們知道前屈類體式和扭轉類體式都可以很好的按摩腹部，促進腸蠕動緩解便秘。所以今天的陰瑜伽練習序列也不例外，以主要是以前屈類體式為主。
廢話，不說下面我們來看具體的動作。
1、仰臥抱膝
仰臥在墊子上，頭腳髖一條直線，彎曲雙膝蓋，大腿靠近腹部，雙手還抱住雙膝蓋。抬胸腔向上，肩膀離開地面。保持30秒左右。注意不要聳肩，在臀部腰部不離開地面的情況下，儘量讓大腿靠近腹部。
2、站立前屈
站在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬。卷尾骨收腹部，脊柱延展。吸氣時，雙手向上舉過頭頂呼氣，微屈膝手臂帶動身體，以髖為折點向前向下摺疊到自己的幅度。在站立前屈式保持5～8組呼吸身體比較僵硬，前期不太好的人。在大腿和腹部之間加1個抱枕，也是不錯的輔助方法，
3、貓牛式
四角板凳跪立在墊子上，雙腿分開與骨盆同寬，大腿垂直地面雙手分開與肩膀同寬，手臂垂直地面。骨盆端正，脊柱延展，背部平衡。吸氣時，抬頭挺胸翹臀呼氣時，低頭拎背卷尾骨配合呼吸動態練習10到15次。腰椎不舒服的人吸氣時不要過分翹臀。
4、英雄式前屈
跪在墊子上，雙腳大腳趾相碰，雙膝向兩側打開，臀部坐在腳後跟上。吸氣時，脊柱延展，胸腔打開呼氣時，身體前屈，額頭落地，雙手向頭頂的方向延展。在英雄式前屈保持5到8組呼吸。也可以趴在抱枕上或者在額頭下面墊磚，讓自己更放鬆。
5、下犬式
在英雄式前屈的基礎上，雙腳向兩側打開與骨盆同寬。吸氣時，雙手推地，重心後移，抬臀部向上。呼氣，進入下犬保持5到8組呼吸。下犬式也是一個恢復精力特別好的體式。《瑜伽之光》中說在下犬式停留一分鐘就可以恢名精力滿血復活，下犬式的這一作用群裡的朋友也有分享過。
6、雙角式
可以在下犬的基礎上，雙腳向前走到雙手之間，雙腳向兩側平行打開一條腿的距離。吸氣時，抬頭，脊柱延展呼氣時，低頭，身體前屈頭頸自然下垂，雙手握雙腳踝。在雙角式保持5到8組呼吸。注意觀察一下模特的肩膀和背部。很明顯，能看出肩膀是後展併力是向腰椎的方向走的
7、融心式
四角板凳跪立在墊子上。吸氣時，胸腔打開脊柱延展呼氣時，胸腔沉向地墊，額頭落地雙手向頭頂的方向延展。在融心式保持5到8組呼吸。8、仰臥扭脊
仰臥在墊子上，雙腿伸直，頭腳髖一條直線。，雙手體側平舉。彎曲左膝蓋，呼氣時左膝倒向身體右側，眼睛看左手的方向。在仰臥扭脊保持5到8組呼吸。吸氣膝蓋回正呼氣換腳反側練習。
最後加1個扭轉體式，既可以按摩腹部也可以看作是上面體式的反體式，放鬆骨盆腰椎和背部和頭頸，這個體式介紹過很多次，也是一個極簡單的寶藏體式。幾乎可以作為任何體式的反體式法，幾乎可以放鬆修復全身！
英語家的特點就是動作簡單，但是功效一點都不簡單。這組陰瑜伽動作通篇完成在半小時左右，效果和傳統揉腹一樣棒棒噠！
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