我心永恆：跑步，我收穫的

時常能看見街邊、公園、運動場跑步的人，如今跑者越來越多。跑步能夠舒緩情緒、釋放壓力，讓情緒變得更容易控制。

有氧運動

有氧運動指時間較長，強度中上，人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動。運動時，氧氣能充分燃燒體內的糖分，還可消耗體內脂肪。

每次時間不少於40分鐘，常見的有氧運動有慢跑、快走、遊泳、騎行等等。

有氧運動對心肺能力的鍛鍊效果顯著，它可以提高你的肺活量和心肺代謝能力，提高血氧含量，清除血液垃圾。

無氧運動

無氧運動指運動時間短、強度大，氧氣來不及充分地供應，致使乳酸在體內大量積累，人體呈現缺氧狀態的運動。

無氧運動能提高速度、增加肌肉的耐力，但很難持續長時間，疲勞消除的時間也慢。常見的無氧運動有短跑、伏地挺身、肌力訓練等等。

靜息心率

靜息心率又稱為安靜心率，是指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數。測靜息心率的最佳時間是晨起時，或是至少安靜地坐5分鐘之後再測，否則所測結果就會偏高。

靜息心率偏快的人，發生各種心血管疾病的危險就會明顯增加，死亡率也高。能使靜息心率保持在60次左右，就更可能長壽。

最大心率

最大心率是指人在運動時，每分鐘心跳最高可以達到的次數，計算方法為220－實際年齡。最大心率是一個基於生理條件下，心跳極限的估算值，長期在運動中超過最大心率，會對身體有一定的損害。

你能收穫的

跑步會增強你腿部的肌肉力量，走路有力不但給人精神奕奕的印象，自己也會變得自信起來。

通過跑步，就是對自己的挑戰，讓你變得更強大，更加肯定自己，給予自己正面的評價。你會找到充滿力量和自由的感覺，而這種感覺正是跑步讓人上癮的原因之一。曾有人問我為什麼每天都那麼有活力，我想這就是答案。

跑步讓你告別臃腫的身材

跑步提高心肺能力，預防心血管疾病

跑步舒緩情緒、釋放壓力

跑步讓你做事更有計劃，治癒拖延症

跑步提高你的免疫力，改善睡眠

跑步讓你變得越來越聰明

堅持跑步讓我變得更有毅力，最重要的是讓我更加熱愛生活，更有能力愛我所愛。

我開始捧起一本書慢慢地讀；

開始花時間去學習很感興趣的攝影；

開始投資自己，持續學習，終身成長。

跑步之後，時間和精力都增加了。

跑步產生的內啡肽，是人體自身製造的最好的神經鬆弛劑，能夠改善睡眠質量。有些人晚上跑步可能會使神經變得亢奮，建議失眠者在早上或者下午跑步。

跑步還提高我的專注力，持續跑步，在做其他事情時，必然也會如此專注。

不跑步的理由有很多，跑步的理由也有很多。為了減肥、為了健康、為了漂亮、為了挑戰自己，或就是想跑步。當你有了一顆想要跑步的心，就可以邁出你的第一步。

改變只要運動就能減肥的認知

單靠運動是不一定能達到減肥的效果，就好像很多遊泳的人其實並不瘦一樣。跑步還是要結合飲食以及心率來看，在飲食和平時沒有什麼差別或者僅僅是稍微多了一點點的時候，合理的有氧運動確實會減肥，有些時候可能體重沒有變化，但圍度減小也是瘦了的表現。

冠軍的對手只有一個，那就是自己。只有能夠不斷戰勝自己的人，才能領會冠軍的真正含義，這也正是跑步的真諦。

靜眺歲月，心有所向，

不離不棄，愛你到底！

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