有個網友跟我說了一個問題。
說自己練腹肌的時候腰疼，就問自己的教練，然後這教練來了一句：
「沒事，習慣兩天就好了。」
「這孫子不專業啊！」他說（嗯？）。
怎麼就不專業了？教練在你跟前看著，動作有問題早就糾正了，計劃也是人家幫你做的。
讓你扛兩天肌肉敏感期，你就說人家不專業，然後跑來問我這種不用負責的網絡騙子，真有你的（棒！）。
假如你請了教練，就算我比你的教練看上去猛，你也要以線下指導為主。
我這種其實都是不用負責的，誤人子弟、樂此不疲（嚇！）。
假如你沒有請健身教練，那麼我騙你就是應該的。接下來就來分析一下，怎麼練腹肌的時候，會腰疼呢？
你的動作錯了
像腹肌訓練的動作錯誤，是很難看出來的，從形式上來看，大家都一樣，但是發力方式有點不一樣。
一般來說，有兩種動作錯誤，都會讓腰部強烈代償，導致腰部疼痛。
骨盆前傾和腰部反弓那很多人練腹肌，比如做卷腹的時候，躺下來的時候，腰部位置可以塞進去一個拳頭。
那麼這種姿勢，就是腰部反弓和骨盆前傾。
這個狀態下，你在起身的時候，就是腰部在發力，而且是很難發力的發力姿勢。
自然就會造成腰部疼痛。
一般來說，我們卷腹、仰臥起坐這些動作躺下來的時候，腰部要始終貼緊地面。
而懸垂舉腿、支撐抬腿這些動作的時候，要讓雙腿始終在身體前側。腹肌輪則不能塌腰。
過分起身和過分蜷縮仰臥起坐這個動作大家都知道吧，傷腰，傷在哪裡？
傷在你抱頭把頭往褲襠裡鑽的那一剎那，你這個時候，身體蜷縮幅度太大了，所以腰部豎脊肌被拉長了，反覆拉長，當然疼痛。
所以仰臥起坐起身的時候，腰背要挺直，然後不要抱頭把頭往褲襠裡鑽，起來就行了。
還有一個就是卷腹，蜷縮的時候，你能蜷縮多少蜷縮多少，並不是你蜷縮的越多，腹肌刺激越好。
有時候腹肌都摺疊起來了，腹肌都不緊張了，你還蜷縮，那就是腰部代償。
所以卷腹的時候，把肩膀抬離地面就行了，沒必要用頭碰膝蓋。
你的方法錯了
方法錯誤，比動作錯誤還嚴重，因為動作錯了，你練少一點也沒什麼關係。
但偏偏你做的計劃很滿，受傷的情況也會更加嚴重。
一般來說，有兩種方法是儘量避免的。
組數太多、容量太大越專業的人，練腹肌更容易傷腰，你隨隨便便練兩組的人，腰部倒反而負擔不會很重。
有些人會制定健身計劃，專門抽出一天練腹肌，當天練了20組腹肌。
假如你每個動作做得都很完美，這自然沒問題。
但關鍵是，越高組數、容錯率越低。一組犯了一個錯，20組下來也足以讓你的腰部疼痛。
所以腹肌一般是天天練，一天練個五六組這樣子。
每組力竭、追求次數「做到肌肉做不動了，才有增肌效果。」
這句話不適合腹肌，腹肌是不能做強制次數的，還有小臂也是。
你腹肌訓練每組做個十來次，厲害點做個二三十次，就已經差不多了。
你非要搞個一次性練200次，前100次假設是腹肌發力，後100次肯定是腰部發力，當然腰部疼痛。
所以感覺腹肌有點累了的時候，就停一停，歇一歇再練，別一次性搞多少次那樣。
上面的這兩個方面、四個錯誤，假如你都沒有犯過，但是腰部還是依然疼痛。
這要麼就是腰部原來有傷，要麼就是你剛開始練還不習慣，有傷治傷、該挺就挺。
#百裡挑一#