作為山大的一份子，是不是和我一樣，感覺特別驕傲呢？
感覺昨天球場上打球的人都多了，有木有？
今天，作為大四學長，曾經的CUBA球員，苑學長來告訴學弟們怎麼怎麼練習彈跳，跳的更高，給對手一記暴扣。要想跳的高，有人認為應該直接開始爆發力等訓練，其實是錯誤的。最科學的訓練方法，應該先進行協調性訓練。通過協調性訓練使肌肉收縮和韌帶活動不斷磨合，促他們做任何運動軌跡的運動都達到協調，這樣，當你進行爆發性訓練時，才能避免受傷。而比較全面的又比較流行的協調性訓練就是繩梯訓練。力量（Power）
柔韌性訓練的目的：擴大關節的活動範圍
優化肌肉纖維所創造的力量
當我們要起跳的時候，我們首先需要屈膝，拉伸肌肉，像彈簧一樣繃緊，然後再起跳，這一過程如果柔韌性很差的話，你的肌肉是空間是非常固定的，這樣的話彈跳所需要的拉伸肌肉的空間就沒有了，從而大大限制了彈跳。
柔韌性訓練效果最好的是各個方向的主動拉伸，但需要日復一日的堅持。
穩定性能夠最大化我們動作的效能，能讓我們的動作發揮出最大的作用。認為穩定性是由膝蓋提供的說法是錯誤，事實上，髖關節才是穩定性的重要保證，因為膝蓋只能做前後運動，而髖關節則可以往任意方向運動，只要髖關節相對穩定，那麼膝蓋也會相對穩定，所以不用刻意去提高膝蓋的穩定性。
髖關節穩定性的訓練主要通過訓練核心肌肉群來實現，這裡的核心肌肉群不單單指腹肌，而是從臀部到肩膀整塊。所以日常訓練中需要特別注意髖關節穩定性的加強，髖關節應多做，屈伸、開合、內展/外收的訓練。
爆發力訓練不是要提高某一肌肉纖維的強度，而是要協調各部分肌肉的運動，使之按照一定的次序激活，這需要大腦與肌肉的保持聯動。我們平常主要強化的是腿部肌肉與大腦的聯動，但是那些對彈跳來說至關重要的部位（臀肌、股肌、肌腱）則經常被我們忽視，所以訓練主要集中於激活這些肌肉。
我的個人經驗，可以進行宿舍樓跑樓梯訓練，這個訓練方法不僅簡單而且及其見效，具體情況如下：
可以穿沙衣也可以在腿上綁沙袋，上樓梯要快速的跑上去，但是要一個臺階一個臺階的跑，跑到樓頂在放鬆的慢跑下來，一般5組左右；然後單腿跳，也要快速的一個臺階一個臺階的跳，每到一層換腿跳，到樓頂後也是放鬆慢跑下來（5組）；蛙跳臺階，雙腿一起跳上臺階，跳的臺階不要太多也不要太少最好3——4個為好（5組）。
完成幾輪以上基本訓練之後，就可以用一些工具完成些高階訓練，但是強度也非常大，量力而行
說了這麼多，有必要讓大家眼饞一下訓練效果
好啦，今天就和大家說到這裡了，如果覺得我講的還可以，麻煩下面打賞一下吧
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