張根碩減肥成功顏值重回巔峰，做到這3點，幫你快速健康減肥

2020-07-02 家庭醫生在線

據報導，日前&34;張根碩的近照曝光，照片中32歲的張根碩明顯已經減肥成功，顏值重回巔峰惹人注目。此前曾因變胖、身材走形等話題屢次引得網友關注。

張根碩減肥成功顏值重回巔峰，做到這3點，幫你快速健康減肥

做到這3點，幫你快速健康減肥

1、運動

管住嘴不如邁開腿，正確的減肥不應該是不吃飯，應該是多運動，只有多運動才能消耗大量的能量，才能讓體內多餘的脂肪分解代謝，脂肪被消耗掉，肥肉自然也就沒有了，有的人說我跑了一個星期的步怎麼還不見瘦，脂肪需要慢慢的消耗掉，不可能一下子瘦下去，只要堅持一定有效果。

2、在正確的時間喝水

「水是生命之源」這話一點也不假，喝足夠量的水對身體健康非常重要，對於減肥者來說更是如此，正確的喝水方式可以讓減肥事半功倍，例如早期喝一杯水，可以促進排便，對時常便秘的人群來說尤為重要，喝合適量的水，保持進水的速度，可以加快脂肪分解，有助於減肥。

張根碩減肥成功顏值重回巔峰，做到這3點，幫你快速健康減肥

3、補充蛋白質

我們知道蛋白質屬於大分子食物，我們可以補充蛋白質來減少脂肪的攝入，富含蛋白質的食物會一定程度上增加我們的飽腹感，需要更多熱量來分解蛋白質食物。平時我們可以多吃些肉和菜類，比如牛肉、雞胸肉、魚肉，包括一些海鮮類。飲料可以換成牛奶。

4、早吃晚飯

晚飯是一天中最容易長胖的一頓飯。所以我們要早些時間吃晚飯，留給我們的身體消化吸收的時間。晚餐建議以清淡為主，多吃蔬菜水果，那些流油的東西就不要吃了，這樣可以減少我們的消化時間，減輕胃部負擔，讓身體早點得到休息。晚飯時間不應該超過七點。想減肥，管住嘴也是關鍵。

兩大減肥陷阱你別踩

1、節食減肥

節食減肥的第一大危害就是會造成營養不良，身體的營養和生命活動所需要的能量都是要靠吃飯獲取，食物中所含有的各種營養物質通過人體的分解被人體利用，如果節食，這樣身體就不能獲取營養物質，比如說維生素、礦物質等，人體的生命活動就無法進行，帶來很多問題。

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2、喝冰水

吃冷飲，喝冰水，是很多人在夏季最爽快的事情，喝了冰水體溫的確下降了，但長期飲用冰水可能刺激到腸胃，而且冰水的低溫會影響血液循環，降低人體代謝的速度，更容易讓人長胖，還影響身體健康。


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