別死要面子活受罪！聽聽這6個騎行忠告

2020-09-05 洋哥愛騎行

騎車雖說鍛鍊身體，但是競技性也極強，很多人在騎車的時候因為不服輸的性格造成「死要面子活受罪」的情況發生，在這裡我們要給好強的騎友們6條忠告：


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1、補充能量很重要


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　　很多騎友為了追求更輕的體重，在騎行中會減少自己的能量攝入刻意節食甚至空腹訓練，這樣很容易造成劇烈運動時身體能量無法供給而導致低血糖嚴重會發生暈厥，所以無論如何騎行中一定要吃！吃！吃！

　　在進行超過2小時以上的訓練時，每40-60分鐘就必須補充食物一次，每次約補充120-150大卡；同時，每隔15分鐘，也建議喝一口電解質飲料來補充流失的汗水；每小時至少要飲水600ml。特別是在炎熱的夏季，更需要注意。


2、不接受自己力所不能及的「挑釁」


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　　騎車總是有人愛拉扯，當你遇到和你水平不相當的人想要拉扯時，考慮自己的能力是否能夠支撐再跟上去。


　　如果感到心率過高無法支撐一定要適可而止，在身體感到不適的情況下不要勉強自己，示弱也對自己的一種保護。


3、生病不騎車


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　　人體在生病時抵抗力和免疫力下降，當身體不適時就應該停止運動，否則病情加重，延長病期。

　　尤其是年紀比較大的騎友，如果騎行中發生眩暈、胸悶、胸痛的現象，應立即停止運動，以防猝死。

4、酒後不騎車


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　　和開車一樣，由於喝酒之後人的意識模糊，並不能對路況做出準確判斷。酒會先使大腦皮層出現短時間的興奮，接著會有反應遲鈍和思睡的狀況，使辨別力、注意力和判斷力下降，身體的平衡感與協調性都受到影響，容易造成騎車的危險。

　　如果有過酒騎經歷你會明顯感受到自己的心率加快，同時心機耗氧量也會增加，新增的負擔會明顯增大，而且喝酒也會減慢乳酸的消除，導致運動後肌肉疼痛。飲酒還會利尿造成電解質流失，毛孔放大，反而容易抽筋。

　　總而言之：喝酒不騎車

5、適度休息


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　　在騎行過程中不要追求一口氣騎完全程，如果不是在比賽的情況下，每騎一小時左右放鬆一下（根據自身情況調節），可以選擇路邊休息或者放慢自己的節奏休閒騎一段時間有利於乳酸排出，若長時間處於肌肉緊張狀態容易造成運動傷害。


　　在中途休息時不建議時間過長，原地站立休息1分鐘即可。


6、拉伸和熱身一樣重要


（圖片來源：suplestshoes）

　　我們都知道騎行前需要做熱身來減少運動傷害，但是絕大部分人都忽視了騎行之後的拉伸。


　　在騎行之後理論上肌肉已經達到一定運動熱度，如果驟然停止運動且不做任何伸展，肌肉會局部硬化，造成難看的扎堆生長。


　　騎行結束之後身體內部發生一系列的生理變化。比如，心臟跳動加快、肺活量增加、梳妝打扮陳代謝旺盛等。但這些變化不是隨著運動的停止而立即消失的。倘若馬上停止運動，會使循環血量減少，容易發生運動性暈厥。騎行結束後適當進行慢走、拉伸等活動，有利於調整身體內部的變化。

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