減肥，你做對了嗎？中醫教你最全面有效的減肥方法，男女都需要

中醫講「人有九質」，一個人體質的好壞決定了他的健康狀況。四代中醫世家傳人——效哥，從醫二十餘載，從諸多的臨床案例中驗證了「體質調理」和「體質重建」對一個人健康的重要性。效哥始終致力於體質調理的研究，力求幫助更多的人通過「體質重建」實現不生病、少生病。

肥胖不光是影響美觀，最主要是的危害是「剝奪健康」。所以，碎碎念的女人表面上為了「好看」而減肥，但實際上，當家家剩個老太太時，才能體會到重視一輩子「減肥」的女人，確實活到了最後。而一輩子覺得肥胖無所謂的老爺們兒，往往都早就離開了！

今天最重要的話題是，怎樣把「發福」的身材「健康的」瘦回去！這是婦女之友——效哥，送給所有想「瘦」的女性的一篇文章，當然了，老爺們兒也可以這樣瘦下來！

本文提要：

1、什麼是肥胖？

2、肥胖從何而來！

3、正常的「基因」胖，和病態的胖！男人為何一定要減肥？

4、市場常用減肥7大套路揭底！

5、中醫眼中的肥胖！以及重大誤區！

6、如何健康的瘦！

1、什麼是肥胖？肥胖中最可怕的類型？

什麼是肥胖？肥胖絕不是大多數女人嘴中常說的「我胖了，我怕胖！」因為很多說這些話的女人，其實一點都不胖，什麼好女不過百，都是賣減肥品的一個坑！

標準診斷方式，是BMI指數（以下為亞洲適用）

BMI≥23為超重，BMI≥25即可診斷為肥胖！

BMI 計算公式為：體重Kg/身高㎡（肌肉男除外），比如體重50Kg，身高1.57m，就是50/1.57²，就是BMI。

當BMI＞25時，死亡概率顯著增加，所以，可以健壯，但不要油膩！

此外，我們還要明確一件很重要的事情，肥胖是一種病，絕不是健康的表現，出現肥胖，一定要格外重視！

肥胖中最可怕的類型，就是「向心性肥胖」、「中心型肥胖」，就是腹部明顯肥胖，四肢不胖，整個人體呈「紡錘形」！

中心性肥胖，除了符合上述BMI指數之外，還有一個重要診斷依據，就是男性腰圍＞85cm（二尺六），女性腰圍＞80cm（二尺四）。

這個類型的肥胖為什麼最可怕？

因為這個類型的肥胖往往是很多疾病的一個表現，同時，還會導致很多疾病的發生。說白了，向心性肥胖就是一個不定時的炸彈，什麼時候爆炸，誰也不知道，但，只要炸彈在，遲早的事！

肥胖的惡果是什麼？

肥胖的惡果，絕不是沒有好看的衣服、曼妙的體型。一定是冠心病、高血壓、高脂血症、睡眠呼吸暫停、糖尿病、骨關節病、某些癌症、膽囊炎、腦血管病等等。所以，什麼美不美的，那都是次要的，和只有一次的「生命」比起來，矮挫胖又算得了什麼？至少你可以笑！所以，對於肥胖，不要從美美的角度，要從生命角度去考慮，效哥永遠支持你減肥！女人男人，看完文章，選擇適合你的減肥方式，儘快瘦下來！

2、肥胖從何而來？

觀摩一個例子，或許就會更容易理解肥胖的原理了。

你是一個快遞小哥，你的車裡滿載能裝30件貨物，每天你的派送能力是30件，這樣下來，每天都會清空你的車，沒有積壓。

但如果遇到購物季，臨時，每天來了50件貨物，你面臨的選擇是：要麼加大派送量，達到50件，達到平衡，要麼就積壓20件貨物在你車上。然後，第二天，還是50件任務，不得不送。所以，第二天，你會積壓40件貨物；第三天，積壓60件；第四天，沒法接任務了，因為車滿了！這其實就是肥胖產生的原因！

但，如果，快遞小哥的派送率彈性很大，比如30-50件/天派送率。那麼，很好辦了，即使遇到電商節，毫無壓力！這就是減肥的原理！

所以，肥胖很好理解了嗎？

肥胖的元兇就是「代謝率」！所以，肥胖歸屬類別屬於「代謝性疾病」！

代謝率，就是決定你胖瘦的唯一原因！也就是所謂的「出入」和「供求」平衡！

這篇文章，我們就不寫什麼脂肪、澱粉的那些了，沒意義。怎樣能減掉身上的「多肉」，才是這篇文章的要點！

女神們，看完文章的時候，也要把文章給你家的那位小胖子油膩男看看，胖會短壽。想真正的白頭偕老，就要和他一起瘦下來！

3、正常的「基因」胖，和病態的胖！男人為何一定要減肥？

先看看「基因」胖！

豬和牛即使不怎麼吃，即使只吃素，也會很胖。而猴子，我們見到的都是「不住嘴」的吃東西，但沒見到哪個猴兒有遊泳圈。

強大的基因就是這麼任性！

幹吃不胖的瘦子，身邊會有很多吧？喝涼水的胖子也是真的存在！一個患者，闌尾炎手術，禁食一周，只能喝水，一周以後胖了3斤，怎麼解？完全不按套路出牌！

WHO統計數據如下：

父母不胖，孩子肥胖率10%，

父母之一肥胖，孩子肥胖率50%，

父母均肥胖，孩子肥胖率80%。

WHO至今未能給出肥胖的遺傳表達方式以及分子機制！但是，這個東西，咱們中醫比較好說，「誰生的孩子像誰」！所以，如果你是個「胖胖」，如果父母有一個胖胖或者兩個胖胖，那就不要怨天尤人了，你就是傳說中的「基因胖」！如果你不想讓你的孩子胖，請格外記住，你找對象一定找個「瘦猴兒」，這就相當於基因自然改良了！

下面再聊聊「病態」胖！

比如糖尿病、多囊卵巢症候群、高脂血症等等，很多病，都會胖。所以，這種胖，和剛才說的肥胖不完全一樣！

這種肥胖，要在治療這些疾病的情況下，才會減得快。但如果你能刻意減肥的話，掉過頭來，這些病卻變得容易好！

基因胖是娘胎裡帶來的，而疾病胖則是後天自己不注意保養來的！

醫學研究證實，人類的脂肪細胞總數原則上不變，胖了瘦了只不過是固有的脂肪細胞的體積變大變小而已，只有很少的一部分人的脂肪細胞數會增加！

男性為何一定要減肥？

古龍有個經典的對於男人那處狀態的總結，「男人有三怕，怕老、怕胖、怕懶」！古龍不研究醫學，但，古龍說得對！胖爺們兒的睪酮水平和體重一定是反比例的，越胖，睪酮越低，也就越沒有想要做些什麼羞羞事情的想法。第二，隨著脂肪的增加，那處相應的變短了。第三，相對於正常體重的人，相當於背著1-2袋50斤裝的大米在辦事情。所以，胖，對於男人，真的是一種悲哀！

沒有足夠的睪酮，小胖子，你拿什麼出去浪？

說白了，引用男人那處上的事來勸誡男人減肥，是因為男人比較重視這個。但，歸根結底，最重要的依然是我們上文提到的那些肥胖可以導致的疾病，男胖們，一起減肥如何？

4、市場常用減肥7大套路揭底！

市場上常用的減肥套路，依舊沒有脫離《黃帝內經》，只不過，是曲解了的黃帝內經，也就是所謂的「歪嘴和尚歪念經」，把黃帝內經中原本的思想，牽強的做了替代！

《黃帝內經》治水三原則，「開鬼門、潔淨府、去宛陳莝」，那只是「治水」三原則，這三原則跟肥胖沒有半毛錢關係！

所以，虛假減肥，告訴大家，減掉的都是「水」，而不是真正的脂肪，所以，這些產品，用了以後，要麼就是商家告訴你嚴格忌口，要麼就是停用之後的反彈！

虛假減肥7大套路：

（1）人造利尿

這種減肥，很快，一天掉個2斤，不成問題，把西藥的利尿劑或者中藥的強力利尿草藥提取物放到減肥品裡，吃完了，沒別的，尿多，甚至尿頻。然後，上稱，然後，狂喜，然後，口渴，然後，傷陰，然後……

其實，那是「強行脫水」，人體裡的水，基本佔體重的65%，具體的減肥品，我們就不提了，說到這裡，你能感覺出來。

（2）人造腹瀉（含排油減肥）

這個最狠，把該走腎和膀胱的水，全部走到大腸。時間久了，會導致腎衰！諸位莫慌張，沒見過那麼多，當然不太理解。效哥見過很多了，很多被減肥毀掉的花季女子，真的很可惜。

好漢架不住三泡稀，何況諸位都不是好漢那種魁梧的身材。這種減肥品吃的久了，氣色會很差，身體會疲倦，各種欲望降低到無底線。拉脫水了，都會變輕，但，那依然是水少了，脂肪紋絲沒少！

至於排油減肥，基本上都是靠類似「奧利司他」這種抑制脂肪吸收的藥物實現的。沒錯，你看見的便便裡面的油，都是你吃進去，無法被吸收的油。但是，別說便便，放屁都會崩出油來，你信嗎？這種減肥品，很雷人，一看大便都是油，以為是在排油，其實，那只是你今天吃的油，並非導致你肥胖的體內脂肪，這個藥沒那個作用！它只能不再讓你吸收油脂，但並不能讓你瘦下來！

如果你今天只吃了水煮白菜蘿蔔，放心，再吃它，大便裡不會再出現油！這是它最大的騙術！同時，因為你的腸道已經不能吸收油脂，那些脂溶性的維生素，你一點都無法吸收，必然會導致體弱多病！

（3）人造排汗

這類減肥品包括家用汗蒸房、口服減肥品、以及某些外用減肥品，但，原理是一樣的，就是要讓你出汗，來減輕體內水分，製造一種假象，讓你在秤盤上看到自己體重掉了！

中醫講，汗血同源、精血同源，試問，當汗異常消耗後，體內的精、血還會充裕嗎？如果精、血都不充裕了，還會再有健康嗎？

（4）節食

節食減肥，甚至辟穀、禁食，我們之前聊過，它百分百能把你餓瘦了，這個沒假，但，副作用是最大的。談到這個，肯定很多人出來噴，隨意，存心有天知，該說的還是要說。你願意節食，就節你的食，早晚有一天，你會為自己的無知買單！

人體是一個新陳代謝體，進進出出，生生不息，沒了新，陳的怎麼運轉？如同一個家庭，你和老婆都離職了，沒了工資，這個家庭只能花「老本」、「花存款」！你仔細想想，這個恐怖不恐怖？那些平時省吃儉用存下來的錢，是你未來需要用的一筆很重要戰略儲備，這麼肆意的糟蹋，你真的捨得嗎？你就不怕萬一有一天，你需要錢的時候，拿不出錢嗎？

道理是一樣的，所以，節食的確可以減肥，但，這個代價任何人都承受不起，尤其當你的尿裡出現酮體！

吃，是為了讓身體「有錢可花」！不吃，身體就要過「緊日子」，所以，你要正常的吃喝，然後，才會有力氣去減肥，這句話才是對的！

（5）食慾抑制劑

這個，保健品中是一類曾經的主力軍。利用西藥、或者中藥，讓人產生沒有食慾的感覺，從而達到減少飲食量，這個，從本質上說，和上一條沒太大區別，只不過上一條是自願，而這一條是有點不情願的無可奈何！

他們的缺點也是一模一樣，最終是用喪失健康為代價的，很多人已經為了曾經的魯莽而流下了悔恨的淚。

西醫藥理學研究顯示，食慾抑制劑，在不損害健康的情況下，最高可以把體重降低10%，有意義嗎？

（6）欺騙性減肥組合

不管是用什麼產品，外敷、針灸、推拿、外用、內服，發現沒有，銷售的那個小妞，最終會給你一個食物清單，告訴你早餐隨意吃，午餐吃肉吃餃子，晚餐青菜不許主食，每天飲水量500-800ml。

大家可還記得？這份餐單，如果嚴格執行，即使沒有這些組合，依然會瘦，因為起作用的是這份餐單，而不是「主打」的這些項目。如果這些主打的項目是真實有效的，又何必配個餐單呢？每天飲水量500-800ml，是為了人好，還是在坑人，你們心裡沒數嗎？

（7）燃燒卡路裡

這類產品的貓膩是增加基礎代謝率，人為製造類似「甲亢」的代謝狀態，的確可以瘦下來。但是，人會很不舒服，甚至生米變成熟飯，也許會導致永遠都損害。

發動機2000轉是標配，好傢夥，您吃完這類保健品，您的發動機直接8500轉了，請問，這個車會開多久就報廢？所以，怎麼樣在2000轉的代謝率時把體重減下來才是真正的減肥！

真希望這七大套路不是江南七怪留下來的，否則玷汙了大俠的名頭。效哥向來不喜歡虛假，假的長不了，小小的鄙視一下你們。減肥品很亂，一個倒了，站起來無數個，加林特掃射都不夠用！而這幫追求身材的傻孩子們，還在往上衝，往下看，文章的最後一個章節，有你們想要的東西！

能迅速減掉的體重，百分百都是水，脂肪的代謝真沒有那麼快！那是一個比較漫長的過程，如果真的那麼好用，世界上哪有那麼多胖子？不過話又說回來，一旦哪天地震，或者饑荒，能撐下來的一定是胖子，只要有水，撐倆月沒問題，但，瘦子不行，幾天就沒戲了。

5、中醫眼中的肥胖，以及重大誤區！

古代的中國人，衣食無憂都不是很容易的事情，所以，肥胖的人幾乎沒有，即使有些土豪很胖很胖，那也叫「富態」。啥叫富態，就是富人才有的體態。所以，古人並不排斥胖子，因為物以稀為貴！盛世大唐就是最典型的代表，以胖為美！如果老鼠比熊貓數量還少，放心，國寶一定是老鼠！

所以，中醫兩千年來，治療肥胖一直是個比較尷尬的盲區。從沒有一個醫學家把肥胖作為一個病來進行辨證論治！畢竟，誰願意把好不容易吃出來的「富態」再喝苦藥減掉呢？

所以，至今，我們能看到的很多方藥，增肥的有很多，有效減肥的，幾乎沒有，編書誰都會編，隨便說哪個方子可以減肥都行，但能不能按著書本去複製療效，就是打臉的事了！！！

寫到這裡，有些噴子會噴，請隨意噴，但是你要在留言區寫清楚，哪個方子出自哪裡，減肥效果怎麼樣，你成功了多少例。說不出來，咱就別噴了！即使你說出來，咱們的讀者如果不能複製你的減肥療效，依然是個笑話！

編書的這些教授，抓住了一句話，「肥人多痰多溼」，就誤認為只要用祛溼化痰的藥就可以讓人瘦下來，可能嗎？天天吃化痰祛溼的中藥大佬——半夏試試，一個月，不但不會瘦，只會讓你傷陰！

所以，中醫實戰派永遠瞧不起中醫理論派，因為，理論和實戰永遠不是一回事。理論上可行的東西，到了臨床往往不是那麼回事。曾經記得有個內經教授，他說，「你們這幫搞臨床的太傻，腦囊蟲病，為啥不用桔梗把驅蟲藥升到腦部去治療？這個效果一定好！」

但，打臉的是，這個內經教授，一例腦囊蟲都沒有治過，驅蟲藥即使配上桔梗，它也無法穿越血腦屏障！

紙上談兵的趙括最終斷送了趙國40萬主力軍，坑人不？

所以，實戰派中醫和理論派中醫是死敵，雖然都是中醫！脫離了實戰，中醫就變成了京劇，咿咿呀呀，完全沒感覺。

中醫眼中，減肥是有一些誤區！其中最錯的就是下面這兩個！

痰溼＝肥胖（×）！痰溼≠肥胖（√）

健脾或祛溼=減肥（×）！健脾或祛溼≠減肥（√）

只能這樣說，有一部分肥胖患者有「痰溼」，有一部分健脾或者祛溼是可以減肥。但是，完全劃等號，就一定是個錯誤命題。

命題都錯了，答案還能正確嗎？

錯誤的方向上，走得越快，也就會離正確越遠！

6、如何健康的瘦

提示：下面的（1）和（2）是老生常談，不作為今天的重點，其餘的是重點！

（1）運動

成功率100%，減肥作用最可靠，但必須是半小時以上的中等強度的運動，比如快步走等等，還有一個問題，一定不能間斷，三天打魚兩天曬網，等於無用功！

持之以恆，才是關鍵中的關鍵！

效哥親身實踐的結論是，每天晚餐後步行15000-20000步，一個月減掉脂肪4-6斤不成問題，效哥最輝煌的一個月，步行平均每天23000步，甩掉脂肪17斤，千萬別嫌每個月4-6斤少，10個月下來，會有多少斤？

（2）嚴格禁止夜宵

家裡有養雞養豬的親戚朋友嗎，如果有，問一問，如何讓雞和豬快速出欄？一定是，餵飽了就睡，尤其是夜宵那頓！

馬無夜草不肥，千古名句一定是正確的，否則，壓根就不會流傳下來，所以，想瘦，必須戒掉夜宵，每晚最後的進餐時間，距離睡覺時間一定不要＜5小時，否則，胖了怨誰？

（3）生山楂，減肥界中藥大佬！

生山楂，一定是把雙刃劍，它既可以降脂，又可以促進食慾，所以，你是要用生山楂來促進食慾，還是用它來降低體脂，這個很重要！

吃了它，如果能不再狂吃，必瘦，否則，必胖！

山楂倒牙，可以煮成山楂醬來吃，不加糖，酸偏甜，不難吃。唯一需要注意的就是，吃了山楂醬會餓，再餓也不要進食就好。

山楂的劑量，因人而異，原則上，它就是一種水果，多多少少，都不會讓人不舒服，效哥用過最大的量是280g。但，不鼓勵大家上來就是這個量，從小到大才更加安全。

如果吃了山楂，實在實在餓的不行，請參看下面這條，使勁吃，依然不會胖。

下圖是市場上所有的減肥中藥配方中全部使用的96種中藥，它們之間搭配組方，共出現1923個頻次，其中，大佬的位置，是生山楂！山楂的減肥效果可見一斑！

（4）燕麥片，替代部分主食

燕麥不含任何澱粉，隨意吃，吃一噸都不會長一兩肉。而且，燕麥是糧食，是不會造成月經量少這個後果的。所以，不管是否吃山楂，用燕麥片替代部分主食，都是可取的，無澱粉，富含纖維素。所以，可以 充飢，但不會長肉，燕麥片可以隨意吃。

唯一注意，不要那種加奶加糖的，那個就沒意義了。

（5）木耳，每日都要吃

木耳，才是真正刮腸的東西，但要選擇正品——白背黑木耳。曾經過去，票證年代時，理髮師必須供應的食品就是黑木耳，黑木耳可以真正縮小脂肪細胞的體積，以及降低血脂、血液粘度等。

所以，經常吃木耳的人，胖子很少很少！

一種做法，很容易吃膩，每天換個做法，比如涼拌木耳、辣根蘸木耳、木耳炒白菜、蔥燒木耳、豆腐燉木耳、木耳羹、木耳炒雞蛋等等，每天食用量幹木耳20-30g。

木耳種類有很多，切記，一定要挑選那種背面是白色的黑木耳，這是真正的黑木耳，其他類型的，可以直接略。

（6）青香蕉

青香蕉中的「抗性澱粉」可以明顯延緩胃排空，增強飽腹感，繼而減輕體重。同時還可以明顯降低血脂組分，而且沒有任何毒性，除了會導致輕中度便秘。當然了，口感肯定不那麼好吃。每天早晚各一根，試試。

（8）不妨多吃辣

據2016年的統計數據，無辣不歡的四川人的肥胖率是8.8%，而全國的肥胖率是11.9%，北京的肥胖率是25.9%，四川人喜歡吃，各種油膩、各種肉類，但肥胖率卻低於全國平均數不少，說明了什麼？

有人認為，吃辣會使飯量增加。其實，還真不是。辣椒會抑制胃酸分泌、減弱胃動力、增加飽腹時間、減少飲食攝入量，從而間接的使減肥變得容易！至於那些覺得吃辣會使飯量增加的，只不過辣度不夠，因為小劑量的辣椒辣度和中等辣度、以及猛辣是完全不一樣的結果，不信來一頓像樣的中辣或猛辣美食，就明白了！

此外，辣椒的產熱和產能作用，是真正的可以消耗體內脂肪的效果，回想一下子你吃辣椒時滿頭大汗的樣子，是否又動心了？一箭雙鵰之下，辣椒真的還是不錯的減肥食品！

（9）主菜：大白菜當家

大白菜其實是最好吃的菜，坊間流傳「百菜不如白菜」，還真不是瞎說，做法，也沒有多特殊，根據個人口味，煎、炒、烹、炸、蒸、燉、溜、拌，再配上酸辣、甜酸、鹹香、清淡、麻辣各種口味，一道減肥的菜出鍋。不過，最佳的減肥做法是無油清湯煮白菜。

不用懷疑，吃白菜是絕不會吃出胖子的。建議三餐都有一個菜，是白菜，做法的不同，不會讓你吃厭倦的。視頻網站上，白菜的做法不少於300種，即使每天換一種，吃1年都不會重樣，效哥最愛吃的就是白菜絲拌點醬油醋，酸爽可口。

減肥的文章，我們今天暫時寫到這裡，感覺著，還意猶未盡，等待下次，公布一些效哥常用的有效減肥草藥配方以及真實案例，供大家參考，希望對大家有幫助，為了健康，還是瘦下來吧！

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王致效，副教授，四代中醫世家，祖籍山東高密，曾祖是民國時期黑龍江四大名醫王守典，祖父王明先是海倫名醫。

現為中醫副教授（副主任醫師）,師從國務院首批國家級名老中醫專家梁怡俊教授，國家中醫藥管理局梁怡俊工作室傳承人，先後在北京東釣魚臺炎黃國醫館、太申祥和健康產業集團太醫館出診20餘年。

先後跟隨首批國家級名老專家梁怡俊教授、肝病泰鬥謝子恆教授、肺病泰鬥方和謙教授、消化道疾病專家徐振盛教授、北京「小兒王」宋祚民教授、脾胃病專家危北海教授、腎病專家楊大綺教授等學習。

感謝您的觀看，效哥始終致力於體質調理的研究，力求幫助更多的人通過「體質重建」實現不生病、少生病。歡迎大家加入到效哥「調理體質，健康養生」的隊伍中來！