相信這種情況很多人都會遇見，尤其是經常打籃球的小夥伴，那就是——崴腳。這種突然間的暴力性扭傷會產生劇烈的疼痛，同時伴隨有紅腫淤血等情況。當然並不是所有的都這麼嚴重。
在這裡我們把崴腳簡單分為嚴重的和不嚴重的。對於不嚴重的，輕微的扭傷對於腳踝的傷害不是太大，所以不需要太過的擔心簡單的休息一下就好了，短時間內不要做劇烈運動就可以了。
嚴重的崴腳如何恢復
接下來我們說一說較為嚴重的情況。一般崴腳出現在腳的內翻位，也就是腳底向內，所以痛點一般出現在腳的外側。
剛崴腳3秒內
剛崴腳的時候，我們需要在三秒鐘之內找到痛點然後用手壓住最痛的部位保持三分鐘。
在崴腳的時候，我們的肌肉和韌帶會出現損傷，內部會出現流血的情況，就像皮膚破了會流血一樣，這個時候進行按壓能有效地阻止血液的滲出，能在一定程度上減輕腫脹的出現，這是崴腳的瞬間要做的。
崴腳48小時內
緊接著需要做的就是冰敷，這裡就用到了一個熱脹冷縮的原理。
冰敷可以讓血管收縮，減少血的流出也會減輕紅腫的出現，這個冰敷的過程在48小時之內都可以，每次冰敷5-10分鐘即可，同時這個時候需要用手法消腫，用手在患處上下左右的推，這樣可以把集中在一起的淤血推散開，這樣有利於身體對於淤血的吸收代謝掉。
崴腳48小時後
48小時之後需要熱敷，熱敷的作用同樣也是加快身體對於淤血的吸收代謝，但是是通過加快血流的方式，因為血液可以帶來營養物質對受傷部位進行修復，同時可以把淤血帶走，這個階段也需要進行手法按摩。
在這個階段可以進行簡單的訓練比如：單腳站立。
因為在崴腳之後韌帶被拉長且無法恢復導致我們腳踝周圍的穩定性會變低，這也正是為什麼很多人在第一次崴腳之後會出現習慣性崴腳的原因。
所以這個時候進行一些關節穩定性的練習，把腳踝周圍的肌肉練得比以前更強，這樣對於受傷的腳踝才能起到一個很好地保護作用。當然訓練強度不能太大，慢慢的加大訓練強度直到徹底恢復。
總結一下，在扭傷之後需要立刻對受傷部位進行按壓，然後進行冰敷，48小時之後進行熱敷同時冰敷和熱敷的時候進行手法按摩，然後進行關節的穩定性訓練。