健身憑什麼能抗衰老？90歲爺爺一周5次健身房，極限運動隨便耍
2020-08-01 功能性訓練師Chris提到90歲的老人你會想起什麼呢？老態龍鍾，躬身駝背，還是躺在椅子上享受陽光？估計誰也不會想到90歲的老爺爺，還能一周去5次健身房，各種極限運動都可以隨便耍，這位硬核老爺爺，從來不生病，還能和年輕人一起玩樂！
這是真的嗎？我不信。。。
這位硬核爺爺叫做John Carter，今年已經90歲高齡了，和其他同齡人完全不一樣，這位老爺爺完全不在意年齡帶來的限制。
老爺爺每天5點起床，帽子反戴，穿上跑步鞋，開始跑步，你敢相信這是一位90歲的老人嗎？
平常最喜歡的就是和孫女一起踢足球，打棒球，到了這個年紀還能享受祖孫一起運動的快樂，很少人能做到！
雖然年紀大了，但老爺爺一直保持著對生活的熱情和客觀。每天還要抽時間去健身房訓練，去泳池遊泳，憑藉著他樂觀的心態，收穫了很多忘年交的朋友們！
老爺爺開始健身是因為與自己相伴度過62年的老伴Bonnie，因為腦前額葉腫瘤去世了，這讓他感受到健康的可貴。一定要健康的度過餘生，和家人多呆在一起享受快樂溫馨的時光！
老爺爺成功的因為健身運動，更加健康，不懼衰老，為什麼健身可以做到呢？
健身為何可以抗衰老
- 減少肌肉流失
女人一過了25歲，肌肉就在以每十年5%的速度進行流失，同時基礎代謝也會同步的隨著肌肉的流失而下降！這會讓我們更容易肥胖，並且缺少肌肉的支撐皮膚會缺少光澤和彈性，同時身體儲存水分的能力會大大降低。而健身可以通過壓力對於肌肉刺激減少我們肌肉的流失，來幫助我們抵抗衰老！
- 增加骨質密度
隨著年紀的增加骨骼會變得更加脆弱和多孔，這是由於骨質會隨著年紀的增長而不斷的流失，使我們的骨骼變得更加脆弱容易患骨科疾病，而經過實驗科學證明健身更加有助於我們人體維持骨量，而骨骼的堅韌程度恰恰代表了一個人年輕與否！
- 提升免疫能力
疾病往往可以讓一個人衰老的很迅速，而免疫能力越強，我們對抗疾病，抗衰老的能力就越強！健身可以在短期內增加免疫力系統的能力，大大提升免疫細胞的活性。而長期的適量的運動可以大幅度提高免疫力系統的能力。
想要健身抗衰老，就要優先訓練大肌肉群！那我們應該怎麼開始呢？接下來Chris就給大家推薦一套全面的力量訓練，幫助大家可以增強體質，練就強壯！
動作一、深蹲
將槓鈴置於斜方肌頂端，胸部挺起，頭部朝向正前方；
兩腳開立，與胯同寬，雙腳指向外側；
屈髖屈膝降低身體，向後推髖雙膝向前移動；
保持軀幹直立，當大腿與小腿相觸時，臀腿發力將槓鈴向上運動。
動作二、引體向上
兩臂懸垂在單槓上，寬握距，腹部收緊，腰背以下部位放鬆；
背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起；
集中背闊肌的收縮力，屈臂引體向上至頸前鎖骨處；
背闊肌的緊緊收縮控制，使身體慢慢下降還原。
動作三、槓鈴臥推
仰面平躺在平板臥推凳上，雙腿自然分開，雙腳平放在地板上；
全握槓鈴杆，雙手握距略比肩寬；
拿起槓鈴，雙臂伸直關節不鎖死，使槓鈴位於胸部上方；
沉肩，並且收緊肩胛骨。
慢速下放槓鈴，在胸部上方1-2cm處停留；
隨即向上、並且略向後推起槓鈴，反覆即可。
動作四、槓鈴硬拉
雙腿分開寬於肩，腳尖微微外旋；
俯身上半身挺直，雙手抓握槓鈴，腹部收緊；
雙腿膝蓋保持不動，臀部儘量向後；
臀部發力，將髖部伸展，頂峰收縮一秒。
每個動作選擇6-12次的重量，每個動作4組，每周2-3次，訓練1個月左右可以開始進階！
小結
健身3個月你就發生很大變化，健身3年你將比同齡人完美很多；健身30年你的年齡對你來說只是數字！老爺爺說自己可以輕鬆活到100歲，從他的機體功能和身體狀態來看，也確實如此，那趕緊練起來吧！
真正的大師永遠都懷著一顆學徒的心！我是Chris，關注我的人身材都變好了！
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