中國國家舉重隊能臥推多少?回答讓人意外!

2020-12-09 騰訊網

中國國家舉重隊能臥推多少？回答讓人意外！

我們都知道舉重運動員是玩槓鈴的行家

數百公斤的重量、一瞬間舉過頭頂，都是常規操作了

那麼，在臥推架上他們的實力如何呢？

他們平時是否會訓練臥推呢？

最近就有人對中國舉重隊進行了採訪

第一位採訪的運動員是81公斤級冠軍李大銀

「大銀，問你個問題，你臥推多少？」

「臥推？平時練得很少，我最好120KG

以前練，現在很少練」

第二位採訪的運動員是61公斤級冠軍諶利軍

「諶利軍，網友想問你能臥推多少？」

「臥推啊，臥推不推的！」

「那你胸那麼大怎麼練的？」

「我胸大嗎？不大。可能是練單臂拉練的」

第三位採訪的運動員是67公斤級冠軍馮呂棟

「馮呂棟呢？」

「我啊，70KG」

採訪過程中，3名運動員的反應特別有意思

在聽到「臥推」兩個字之後

他們都笑了笑，似乎一臉的陌生

確實能看出來他們平時很少接觸臥推訓練

然後再看看那一對對撐爆緊身衣的大胸

這不禁讓人有很多問號了：

不做臥推，那他們的胸肌是怎麼長這麼大的？

為此我搜集了很多國家舉重隊的練胸片段

發現他們練胸主要是以下2種方法

一、大重量的雙槓臂屈伸

雙槓臂屈伸是舉重隊員們最常做的推力訓練

他們經常會掛上數十公斤負重

然後嘶吼著一直做到力竭

他們通常會選擇讓軀幹保持直立

而且在推起時會讓肘部完全伸展的做法

這種做法是為了重點強化肱三頭肌

但還是不可避免的會讓胸肌參與發力

所以舉重隊員們的飽滿的胸肌下沿

可以說是無心插柳柳成蔭

是提升舉重力量時得到的副產品

如果你想練出舉重隊員那樣又大又好用的胸肌和肱三頭

那就一定要開始把雙槓臂屈伸安排到訓練中了

這個動作上重量比臥推更容易、也更快

即便是徒手做，也需要你克服數十公斤的體重

隨著力量的不斷增長，你還可以不斷增加負重

給上肢漸進超負荷的刺激

另一點要強調的是

舉重運動員們做的都是純正的力量訓練

他們不會選擇一個不痛不癢的重量做20、30次

而是會選擇只能做10次左右的大重量

這是他們的圍度與力量猛漲的關鍵

也就是說，想增肌增力就要對自己狠一點

二、槓鈴片負重伏地挺身

舉重隊員推力訓練中出場率第二高的動作

你可能會問

為什麼他們寧願訓練伏地挺身、也不願臥推呢？

原因就是負重伏地挺身訓練出的力量更加實用

當槓鈴片壓在背上，你的整個後群肌肉就必須要繃緊

同時腹部也要收的非常緊，以升高腹內壓

這樣才能把脊柱維持在正確位置上，而不塌陷下去

舉重隊員們做這個

一是可以強化上肢肌肉

二是可以提高脊柱在負重下的穩定能力

這就是為什麼他們的身體可以承受幾百公斤而不變形

訓練這個可以讓你擁有剛柔兼備，好看又實用的身體

但要注意量力而行，一定要在訓練夥伴的輔助下進行

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