很多男生、女生體脂率急速上升，比如升到30%-35%，可能體脂率35%的較少，造成這種情況的原因是多方面，現在最實用的方法是健身減脂，徹底降低自身的體脂率，比如降到12%，如果大家不想體脂率降太低，那就保持在15%左右，保持低體脂率是健美運動員的目標，堅持這4招，讓你暴瘦38斤不是問題。
1.多吃蔬菜，提高代謝率
男生、女生選擇正確的食材會讓你減肥事半功倍，所以在減脂的路上，我們要多吃蔬菜，尤其是這5種，青瓜、西蘭花、西紅柿、生菜、冬瓜，它們熱量低，又具有豐富的營養和纖維素，推動腸胃蠕動，提高身體的代謝率，排出垃圾、毒素，但是要遠離爆炒它們，清蒸或者是水煮才是最佳的烹飪方式。
2.家庭HIIT訓練
男生、女生平時沒有多餘的時間運動，這個問題不大，HIIT訓練的時間很短，只需佔用20分鐘，但是不要小看這20分鐘，它的燃脂效果很明顯，因為就算你停止運動，你的身體還是處於燃脂狀態，大概保持24小時左右，家庭HIIT訓練可以踩動感單車，這個單車可能很多家庭沒有，可以做原地小跑，也能達到同樣的效果。
3.空中踏車、卷腹運動
體脂率高的男生、女生，肯定都有小肚腩，因為身體腹部的脂肪最多，所以有必要做些腹部的肌肉訓練，把腹部的肌肉練出來，比如空中踏車、卷腹運動等，做腹部訓練並不是局部減掉肚子的贅肉，而是全身的燃脂，這樣一來，體脂率就會下降。
4.注意肌肉的休息
男生、女生要講究勞逸結合，不能總是一味運動，因為你的身體需要休息，比如肌肉需要修復，如果你們不注意休息，肌肉得不到放鬆，那麼它達不到增長，這樣對減脂不利，對身心健康不利，而且減脂不是短時間就能見效，我們要做好準備，與脂肪周旋到底，不減掉它們，不罷休。
結語：男生、女生做到這4點，堅持3-4個月，橫掃脂肪，暴瘦38斤，體脂率從30%降到12%不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）