我們身邊確實有一些朋友在飯後進行散步、行走，會出現胃部的不適，嚴重的時候會出現腹瀉、噁心等症狀，於是就跟周邊的朋友說飯後散步或者是行走，沒啥太大的好處。但如果把這個事放大到所有的人群，尤其是老年人，現代醫學建議還是要科學地進行飯後行走，對於我們的身體的好處是非常多的，咱們今天就來聊聊這個事。
我們先來和大家聊聊飯後行走有那些好處吧！
大家都知道生命在於運動，靜坐少動的生活方式，對於我們的身體會帶來很多的問題，而且會增加死亡風險，現在也有越來越多的研究證明，適當的運動對於維持我們的身體健康，對於我們心腦血管的健康都是有很大的益處的！也有很多研究分析了進食後行動對於身體可能帶來的好處，我們就來跟大家分享一下。
餐後進行一定的運動，可以改善我們的消化
適當的身體運動，可以通過促進對胃和腸道的蠕動，來幫助我們的消化，從而使食物更快地通過消化道。有研究證明，進食後低度到中度的體育鍛鍊可以對腸道有保護作用，對於消化性潰瘍，燒心、腸易激症候群、腸道憩室病、便秘和腸癌等疾病也有一定的預防作用。
可以幫助我們控制血糖水平
如果您有糖尿病，那麼醫生一定會建議您在飯後進行適當的運動，散步和行走就是比較好的一個選擇。因為在餐後進行鍛鍊，可以防止血糖過度的上升，可以幫助我們適當的減少所需要的胰島素和口服藥物的量。在2016年一項針對二型糖尿病患者的研究中，也發現每餐後適當地行走，對於血糖的管理要優於集中進行長時間的運動。
可以降低患心臟病的風險
其實我們都知道，適當的體育鍛鍊與心血管的健康是息息相關的，通過運動可以降低一定的血壓和低密度脂蛋白，可以降低中風或心臟病發作的風險。有研究也表明同控制血糖一樣，每天進行幾次小的運動，相較於集中進行長時間的連續運動，對於控制和降低心血管疾病發作的風險，效果要更好。
餐後運動幫助我們減少體重
餐後適當的運動，可以幫助我們消耗掉多餘的能量，這樣才能幫助我們處於一個能量不足的狀態，才能幫助我們把體重慢慢的控制下來，當然這個量不需要過度，我們不能完全依賴運動去減肥，合理的飲食、科學的飲食也非常的重要。
雖然飯後運動對於我們的身體有很多的好處，但也有一些細節，我們要特別的注意，尤其是對老年人來講，那麼都有哪些呢？咱們好好的聊一聊。
飯後運動的細節，必須要注意！
我們都知道一句老話，飯後百步走、能活九十九，說明我們的老一輩人也知道飯後運動對身體的益處，但有一些細節我們要注意。
餐後運動的時間
我們不建議吃飯以後就直接運動，相信很多人都知道這個問題，我們往往建議在餐後30分鐘或一小時以後。胃部的食物已經慢慢的開始排空，再開始進行運動，否則很容易導致在行走的時候出現胃部的不適，導致燒心、噁心，有些人群甚至會出現腹痛嘔吐的症狀。
現在有一些研究顯示在餐後能步行10-15分鐘左右，就會對我們的身體帶來一些潛在的益處，但是這個時間略短，建議根據每個人身體狀況的不同，控制在30分鐘左右是比較好的選擇。有些老年人習慣，每餐之後都要進行一段時間的行走，那麼這個時間可以適當的縮短，建議每餐後行走20分鐘，整體每天行走的時間在60分鐘左右即可，否則容易導致一些關節的問題，過度的行走對我們的身體沒有太大的好處。
如果主要集中在晚飯後進行行走，那麼建議控制在40~60分鐘左右即可，千萬不要強求行走過長的時間。
行走的時候環境很重要
我們身邊有好多老年人，有非常好的習慣，堅持飯後行走，但是不注意行走周邊的環境。有些老年人甚至選擇在大路的兩邊人行道上進行行走，這樣的環境空氣非常的不好，而且在行走的時候往往呼吸頻率會有一定的加快、加深，如果在馬路中央的汽車比較多，這樣會吸入大量的汽車尾氣，對我們的身體健康沒有什麼好處。
建議行走的環境一定要平，不要過於崎嶇，路面柔軟相對來講是比較好的，比如林間的小道，另外也不要有太多的坡。我們現在有一些朋友選擇在所在城市的森林公園去進行鍛鍊，森林公園路非常的崎嶇，而且坡非常的多，對於很多老年人的關節造成了很大的刺激，這樣的場地是不介意的。如果能在塑膠跑道上進行行走，那是最好的。
另外在北方，往往在秋季或者是冬季的時候，天黑下來是比較早的，16:30左右天就已經完全黑下來了，我們很多老年人飯後出去散步的時間，往往都要在下午五點以後了，在這樣的環境下進行行走，一定要選擇一些有路燈的地方，而且最好照明比較強的地方，否則容易天黑或者是視物不清，容易導致摔倒。
注意保護自己
對於年輕人在飯後行走需要注意的細節相對來講比較少，如為中老年人進行飯後的行走，那麼就要注意保護好自己，尤其是要注意選擇自己行走的鞋，千萬不要穿一雙特別薄，比較隨便的日常鞋子就去行走，一定要選擇專業的健走鞋，這樣對於我們關節和足踝的刺激是最小的。
如果有些老年人已經有關節的變形或者是有關節的疼痛，堅持散步的時候，一定要用拐杖幫助自己支撐身體，這樣可以幫助我們減輕關節所承受的壓力，另外呢也可以減少摔倒的風險。另外有關節問題的老年人，我們不建議，每天都靜坐少動，但是行走的量一定要控制，每天控制在4000~6000步即可，不需要過多，我們在促進身體健康的同時也要注意保護關節。
注意天氣變化
大家在運動的時候一定要注意天氣的變化，要及時的看手機上的天氣預報，尤其是老年人，天氣寒冷的時候，一定要多加幾件衣服，如果是下雨的時候，一定要注意穿防滑的運動鞋，如果雨特別大，就不要去戶外運動了，可以在我們的家中室內進行慢慢的行走也是可以的，另外在東北冬天的時候下雪比較多，如果環境的雪沒有被清理乾淨，也不要出去散步，我們要的是身體的健康，而不是去冒險。
在飯後行走的時候，一定要注意擺動雙臂，這樣對於促進我們的身體健康和血液循環，效果會更好。
老年人最好要結伴而行，無論是夫妻之間還是朋友之間，大家約在一起去進行飯後的行走，不僅可以促進家人們的感情，也可以促進朋友們之間的感情，而且在閒談的過程當中也不至於我們過於無聊，另外，呢就有這樣的社交活動，也不會使自己與社會脫節的過多。
還有一個非常重要的點就是很多老年人身體並不是特別的好，在行走的過程當中，我們不能說沒有發生意外的可能，即使是輕微的摔倒，在邊上有人幫忙能及時的通知家人非常的重要。
如果老年人有某些慢性疾病，比如糖尿病、高血壓或者冠心病，在行走的過程當中一定要準備一定的水分，不要讓自己處於脫水的狀態，也要準備一些升糖比較快的食物放在兜裡，比如糖塊，另外有一些急救的藥物也要準備在身上，千萬不要大意。
總結
進行適當的餐後行走是非常好的一件事，可以更好的維持我們的身體健康，也可以幫助我們更好地控制血壓、血脂、血糖，以及一些內科疾病，但是一定要注意在運動過程當中的一些細節，這樣才能在獲得健康的同時也不會傷害我們的身體。