雷阿倫籃球理念:我不相信天賦

感謝羅嘉陽、Magic、興、張宇威、虎子球、pluto的讚賞。

雷阿倫是咱們這裡很多朋友非常喜愛的一個頂級投手，無論是他的跳投技術，還是他刻苦的訓練，還是他對細節執著的追求，都非常讓人敬佩。

而一直以來，在我2006年剛開始講解投籃教程，一直到如今，往往有很多朋友，對於自己投籃中出現的問題，會感到迷惘，會覺得自己力量不夠所以投不到三分，撥球不好是覺得手小，甚至胳膊短等等因素。

今天，我們借著雷阿倫在他的加入名人堂的演講中的一席話，搭配著我個人的一些經歷，來講解一下大多數情況的所謂天賦。

首先，我們來看雷阿倫的演講動圖：

我們都知道雷阿倫的跳投是頂級的，無與倫比，而當初，絕大多數人在評論雷阿倫的投籃的時候，都說「太有天賦了」。

然而我們卻也都可以看得很清楚，雷阿倫是怎麼樣的刻苦訓練的：

雷阿倫，是整個NBA裡面所有球員中，唯一一個採用跳投方式進行常規的三分訓練的頂級投手。

據早年有朋友在留言裡給我反饋，說雷阿倫之所以如此，是因為他曾經提到過之所以這樣練，是因為職業球員的尊嚴。這一點在八九十年代確實是如此的，當時的球員，所有的空位三分投籃，不會像如今一樣採用庫裡等人的投跳方式來出手，而是一定會用跳投來投三分，哪怕命中下降一些，也一定如此，因為這是職業球員和業餘球員的分水嶺。

但即使是那個時代的球員，包括拉裡伯德這種傳奇投手在內，在平時訓練的時候，也是沒有人敢像雷阿倫這樣直接用跳投來練習的，一方面是這樣會消耗巨大的體力，一方面是容易加劇膝蓋的傷痛。

我個人曾在2012年左右，練習了一年多的雷阿倫是投籃，在這一年中，我每天都是直接採用了雷阿倫的跳投方式進行訓練的，而且主要都是三分球。在堅持了一年多之後，膝蓋疼到難以站立，最終改成歐文式慢慢恢復膝蓋。

這一點，我早年看過一段NBA相關視頻，其中提到美國球員在加入NBA之前，往往會做一個20萬美金的手術，這個手術，是把膝蓋內的一塊軟骨取出，這樣之後打球膝蓋就不會疼了。所以，單就用跳投練習投籃這一點，各位需要謹慎對待，我的建議是每天最多半小時就好了，常規練習還是以高級投跳為主比較好。

雷阿倫提到的我不相信天賦，其實我認為，這是NBA幾乎所有頂級投手們的心聲，包括喬丹，科比，麥蒂，庫裡，湯普森，歐文等等，無一例外都會這樣認為，因為如果不是如此，單靠天賦就好了，誰還需要苦練呢？

在我剛開始打球的時候，那時候我13歲讀初一，在籃球場測試摸高，距離籃板差了30釐米，然後同學笑我說沒有天賦，可別打籃球。然後，我當時體育考試，短跑跑了班裡倒數前五，也被人笑體育很差。

在這之後，我還是覺得籃球挺好玩，既然別人容易取笑，那我就不在學校練了，我每天放學以後回家去附近的高中球場練球。

當時正好我爸的一個朋友來家裡，以前是當兵的，說知道一個方法練彈跳，就是平時踩著一塊磚頭，起腳後跟，也沒說的很具體，我當時想，反正也不少塊肉，練練試試吧，於是，我堅持練了一個月：

一個月內，我堅持每天練習籃球，並且堅持練習彈跳。一個月後，我去同一塊籃板下面測試，居然神奇的摸到了籃板。於是我信心大增，繼續堅持練下去，在堅持了一年之後，我成功完成了我人生第一次灌籃：

在此之後，我的彈跳練習再也沒有停過，一練就是五年，六周休息一周這樣。也是從這之後，我在打球的這五年期間，幾乎沒被人封到過我的投籃，每次都完爆對手，淨彈跳始終保持在1米以上，一直到我高中畢業一次灌籃落地左腿骨折為止。

而在我打球最多的這段時期，周圍看到我籃球技術和彈跳的人，說的最多的，就是「看看人家這天賦」。也是從那個時候開始，我對於別人的評論，往往就不是很在意了，臺上一分鐘臺下十年功。我們辛辛苦苦練球，別人上嘴唇一碰下嘴唇，一句天賦好就打發了。

而同理，我們回頭看看雷阿倫的技術細節，就可以知道，這其中很多，根本就不是所謂天賦可以做到的，根本是需要慢慢摸索才能掌握的。

比如雷阿倫的持球技術：

之前有過不少朋友問我，持球銜接投籃會很彆扭，導致命中下降。而我們看看雷阿倫這個持球銜接跳投的手法，在NBA中也是獨一份的。這無疑是他自己琢磨出來的，因為大多數流行做法，是腰部持球直接做好投籃的起始動作，也就是開始壓腕，如下圖喬丹：

這樣做的好處是，可以直接保持比較好的壓腕狀態和舉球線路，去完成投籃，讓投籃不容易變形。

而雷阿倫的投籃理念顯然和別人不同，從他經常說到Jump Shooting時候的驕傲口吻就可以看出，他非常在意跳投的跳本身。而如果你在意起跳，那麼，平衡和起跳的輕鬆，就是必須優先考慮的。

而如上圖喬丹的起手式，恰恰就是不那麼利於輕鬆起跳的。所以，雷阿倫為了起跳方便，直接採用右手和左手都在球的側面的持球方式，讓球在身體正中，以此形成最輕鬆的起跳。

然後在舉球過程中，一直到發力點，才完成壓球。

 

也是因此，雷阿倫的跳投的空中穩定性和平衡性，可以說是NBA歷史最高的。

而除此之外，雷阿倫也是我在NBA中，見過的唯一一個喬丹之外先後運用過軟手和硬手投籃的頂級投手。喬丹是從硬手進化到了軟手，和雷阿倫則是把軟手進化成為硬手，從高弧度進化為中等弧度。

首先看雷阿倫早年的軟手細節：

我麼可以看得很清楚，雷阿倫撥球結束瞬間的手型，是拱起的狀態，典型的彎曲手指的放鬆形態，是軟手典型特徵：

下面再來看下當時他的向上投：

我們可以注意，這基本是個平拍，而畫面中是一直能看到籃板上沿的，但是雷阿倫的中間的弧度最高點，是遠遠高出畫面頂端的。

而且出手後的右臂整體高度，也是極高的：

然後，我們可以對比一下雷阿倫後期的跳投弧度：

弧度是沒有高過籃板上沿的，典型的向前出手。這種進化在NBA中是非常罕見的，因為大家都知道高弧度的好處，而早期的雷阿倫很顯然也是練的高弧度，而之所以最終這樣改變，就只是因為他個人理念的需要，他要求一切給跳躍讓路。

而練過向上投滯空跳投的朋友就一定會知道，當你在最高點向上發力撥球的話，明顯會給身體一個向下的作用力，讓你加速下落，並且，向上投會更加費力。

所以，在經過長時間的練球取捨之後，雷阿倫非常有魄力的行人所不能行，反其道行之，改高弧度為低弧度，讓撥球更輕鬆，起跳更輕鬆，以此延長自己的跳投生命。不然一般到了生涯後期，大多數球員包括喬丹，都是跳不動了的。

而最讓人驚訝的，還是雷阿倫後期投籃的手型，居然由軟手改為硬手：

這樣做無疑會讓自己的關鍵球能力提升更多，但是相應的，確實會導致弧度進一步降低，球不會很轉，如下圖：

所以，相應的，空位三分的命中會降低。於是，也就有了之後一次雷阿倫關鍵時刻空位三分不進，被加內特埋怨的情況出現了。

但這樣改進的好處是顯而易見的，那就是增強了三分球最大的弱項，穩定性，尤其是面前有人防守的情況下，可以最大限度保留命中，於是，才有了熱火隊那次絕殺。被美國球迷稱之為「送給熱火第二個冠軍的投籃」：

而後，我們可以再來看下雷阿倫非常完美的直線撥球的手型：

以上所有這些，絕對都不是一句天賦就可以帶過的，這無疑都是慢慢投籃的練習積累當中，一點點的總結出來的。

所以，對各位持續在改進自己投籃技術的朋友，我一直非常想要說一句，別相信天賦，要對自己有信心，別覺得自己身體有問題，別覺得自己手小，別覺得自己力氣天生不夠，要知道，有很多9歲的小男孩和小女孩，都是可以投三分的。

這篇文章就寫到這裡，其實還有很多可以寫，但是已經寫太多了有些累。以後有機會我們慢慢寫，最後還有一個細節，那就是，以前我一直以為One Motion這個理念，是庫裡本人發現的，因為庫裡多次在他的教程提到。

但是這次我在看雷阿倫視頻的時候，在一個比較有名的視頻《Ray Allen and The Art of the Jump Shot》中，發現雷阿倫居然提到了一句shoot as one motion。

而雷阿倫和庫裡的關係又是非常好的，因為小時候的庫裡就經常跟著他爸爸看雷阿倫的訓練，藉此讓庫裡了解最頂級的投手是怎麼練習投籃的。我估計庫裡也是從雷阿倫這裡，了解one motion概念的。但實際上，雷阿倫本人卻並不是真正的one motion，他發力點是經常停住的。