對於剛開始健身的小夥伴，總是一腔熱血，感覺自己的身體已經開始改變了，不管是增肌還是減脂，都覺得自己已經在成功的路上了。但是接觸健身才發現，都說健身能夠強身健體，增加免疫力，怎麼健身之後，反而身體的體質變差了，以前身體挺好的，自從健身開始，經常感冒發燒，免疫力也感覺下降了？難道之前說的健身提升免疫力都是騙人的？
其實，科學的運動，科學的健身，是能夠增加體內的免疫力，和肌肉力量，達到強身健體的效果，但是要選對正確的方法，在健身之後的2-4個小時之間，身體的免疫力是處於下降的狀態的，如果這個時候沒有特別的注意，不僅不會使免疫力上升，還非常的容易生病。
那麼，想要避免這些，就要注意在健身的5個方面，不然身體會越練越差。
1，健身後不要立即去洗澡
在健身之後，立即去洗澡，此時，身體的毛孔都是張開的，馬上洗澡會導致細菌的侵入，而體內的血液循環比較快，加速了細菌侵入身體的速度，從而容易感冒和發燒。
2，在運動前不熱身
很多的新手朋友都覺得熱身非常的浪費時間，進入健身房之後就開始直接的進行訓練。其實，這樣是非常的不好的，非常的容易出現運動損傷，比如拉傷或者關節問題等。
在健身前，進行5-10分鐘的熱身運動，不僅能夠加速體內的血液流動，讓身體進入訓練狀態，而且還能避免關節的損傷。
3，不要盲目的健身
很多的新手朋友，都非常的缺乏健身的常識，而訓練動作喜歡模仿一些網上的動作，或者一些大神的訓練動作，其實這樣做有非常大的風險的。
一些健身的大神，具有豐富的健身經驗，而且動作的設計都是根據自己本身而制定的，一些新手盲目的去模仿，很容易出現重量太大，或者出現運動受傷的風險，長期如此，不僅效果不佳，身體也會練得全身酸疼。
4，過度訓練
很多小白都認為，在健身房的時間越長越好，所以每次踏入健身房，都恨不得一整天都呆在那裡，訓練的時間都非常的長，經常把自己訓練得筋疲力盡，才覺得這樣的訓練才是有效果的。
但是過度的訓練，不僅不會造成肌肉的增長，反而會使肌肉的過度疲勞，修復的時間會更長，長期這樣的訓練，會導致身體越來越差，建議新手每次的訓練時間不要超過一個半小時，每個肌肉3天練一次，保證肌肉充足的休息的同時，快速的增長。
5，運動後還熬夜
如果長期的增肌或者減脂的效果不佳，很可能是因為整天熬夜的原因，肌肉通過訓練後，需要通過充足的睡眠來自動修復，提升肌肉的力量和全身的免疫力，只有足夠的睡眠，才會起到增強體質的效果。
但是長期的熬夜，不僅會讓精神狀態越來越差， 而抵抗力也會越來越下降。不利於身體的健康。建議每天睡眠時間在7-8個小時之間，規律作息，不要熬夜。
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