對不起，慢跑對減肥真的沒用

「每天堅持慢跑，為什麼一直瘦不下來呢？」

「好羨慕那些吃不胖的人，什麼都不用做，就能一直苗條。」

相信很多正在減肥的人，都有過同樣的困惑。

眼見自己揮灑的汗水越來越多，身上肥肉卻紋絲不動，說不焦慮是假的。

英國肥宅Michael ，BBC的一名主持人，並不算胖的他倒是沒有這種身材焦慮，快樂地胡吃海喝+葛優癱，是他的日常。

不過嘛，人到中年難免被念叨：你這樣會變肥的，對身體不好，各種疾病找上門balabala......

不運動就不健康，道理他都懂，可就是懶得動呀。

教練讓他騎車，看這一張厭世臉，就知道此刻他有多不快樂。

晚上回到家，躺在沙發上吃薯片的他開始幻想——

或許，會有那種不出汗不累人，只要幾分鐘就能鍛鍊到身體的運動...嗎？

求知慾拉滿，Michael帶著疑問求助了不同學科的專家，並通過自己的親身實驗，揭露了許多健身背後的真相。

還記錄了全程，也就是這個引發廣泛討論的紀錄片——《鍛鍊的真相》。

跑得氣喘籲籲，一定能減肥？

許多人決定做運動，都是衝著減肥去的。

Michael以前也試過，雖然不愛運動，但他也堅持每天下班後慢跑或散步，可惜收效甚微。

所以他想搞清楚，自己做這麼久的運動到底有多少效果？能減多少卡路裡？

於是他找到了老鐵基思·託爾弗雷，作為一名運動生理博士，秉著科學精神，他決定讓Michael先跑個10公裡。

作為一個運動弱雞，Michael還沒跑腿就先軟了：「如果你敢坑我，明天就鏟光你的頭髮喔！」

「放心吧，我會陪你一起的~」

於是，博士為Michael帶上阻氧面罩後，騎上了心愛的腳踏車，慢悠悠地跟在他身邊......

一個小時慢跑下來，Michael已經累得氣喘籲籲，好不容易結束打卡，拿起旁邊的咖啡和鬆餅猛吃。

「經過測試，老鐵你剛剛的運動消耗了960大卡的熱量。」

「然後你現在手上的食物大概是880大卡熱量，再跑個55分鐘吧，應該也能消耗掉得七七八八了。」

這個實驗告訴我們，管住嘴真的比邁開腿強多多多多多多了！

多吃一口，就意味著要多跑很久很久。因為如果只靠運動，是需要花非常多的時間，才能把等同的熱量消耗掉。

像慢跑和快步走這些低強度的有氧運動，對減肥的效果更是微乎甚微。

更要命的是，平時我們累死累活練了半天，汗流浹背腰酸背痛，不自覺地就心安理得多吃兩口。

運動量無法跟上，消耗有限，於是就陷入了「越練越吃，越吃越胖」的循環。

我們常說「三分練七分吃」，如果真的想減肥，就要在運動的同時嚴格控制飲食，長期堅持才能達到瘦身效果。

外形看著瘦的人，是真的瘦？

這一頓操作下來，Michael小小的腦袋有著大大的疑惑：既然這些低強度運動對減肥沒有效，那還要繼續堅持嗎？

這時候，第二個專家出場了，他叫賈森·吉爾，人稱爆炸頭博士。

他說，低強度運動雖然對減肥效果一般，但是對健康有特殊的意義。

為了展示自己的結論，爆炸頭博士請Michael來做實驗，拍著胸口保證：「我發誓，這個實驗絕對會改變你的一生。」

這話一出，Michael覺得自己不試試就虧大了。

隔天早上，爆炸頭博士很慷慨地請他吃了一份加量不加價的高熱量早餐。

「為科學獻身，我胖我光榮。」

吃完早餐四個小時後，Michael來到了實驗室抽血化驗。

血樣經過高速離心機分離後，神奇的事情發生了：Michael血液裡的脂肪含量比吃早餐前翻了一倍。

「吶，看到沒，就是上面這坨白色的東西，通過你的腸道進入血液，增加血管壁脂肪堆積的風險，然後導致各種心血管疾病。」

中年Michael有點不羈，還有點叛逆：「這種話我聽得多啦，經常都這麼吃，你看我胖了嗎...了嗎...嗎？」

得意忘形的他被爆炸頭博士帶到了醫院做磁共振掃描。

不查不知道，一查嚇一跳，前一秒還在說著自己不胖不胖的Michael，原來是典型是「外瘦內胖」。

意思就是，外形看著不肥胖，內臟脂肪卻很多。

而這些脂肪，就來自剛剛那頓早餐。醫生特意提醒他，內臟脂肪是二型糖尿病的元兇之一，必須要重視。

那要怎麼做呢？

散步。

這也正是爆炸頭博士要證明的，低強度運動能減少血液脂肪含量。

Michael前一晚散步了一個多小時，第二天再吃相同的早餐，檢測後發現血液中的脂肪含量比上次減少了三分之一。

原來，運動激活了體內的脂蛋白脂肪酶，阻止了脂肪進入血液，從而降低血脂。

也就是說，只要每天保證一定的活動量，第二天能減少一定的脂肪囤積。

每天一萬步，真的對身體有益處。看看來自爆炸頭博士的肯定↓

「偶爾動動還可以，讓我天天這麼做真的好難啊！」

懶癌晚期的Michael，果然是每個肥宅的真實寫照。

做三分鐘運動，等於健身房練三個小時？

曾有專家提出，人應該每周保持150分鐘的中等強度運動，才算達到鍛鍊的標準。

對於有運動習慣的人來說，這不是難事，但事實上大部分人都難以達標。

Michael來到諾丁漢大學，找到國際科學家傑米·蒂蒙斯教授，他的團隊研究了幾年的新運動方法，每周不用幾小時，只需要3分鐘，一樣能有鍛鍊身體的效果。

這聽起來真是太美妙了，Michael已經迫不及待擼起了袖子。

「你要做的事很簡單，騎車，拼了老命地騎。」

以自己的極限速度騎動感單車，20秒為一組，每次3組，每周做3組，加起來也就剛好三分鐘。

跟健身房舉鐵幾小時相比，這個幾分鐘的運動聽起來也太輕鬆了吧！

Michael毫不猶豫地上車了，然後......差點被第一個20秒幹倒。

到最後，不過短短一分鐘，他騎車騎到整個人靈魂出竅、質壁分離。

傑米在旁邊笑嘻嘻：「累就對了，騎車能調動70-80%的肌肉組織，高強度運動可以分解肌肉的糖原儲備，讓肌肉從血液中取走糖分。」

堅持兩周，就能看到運動對胰島素和血糖的影響，堅持6周則能促進有氧代謝能力。

但要注意的是，這種簡單粗暴的高強度訓練並不適合所有人，尤其是心血管疾病患者，這些鍛鍊方法還有個前提，就是不能久坐。

運動醫學家表示，平時久坐少動，就算每周定時健身也是遠遠不夠的。

而這類短時間內的高強度訓練，是建立在日常生活中有一定活動量的基礎上。

所以，對大部分上班族來說，最好的鍛鍊方式，就是平時細微的活動配合適量的激烈運動，辦公時間儘量多走動和站立，避免連續幾小時的久坐。

改變生活習慣，提高日常生活的活動量，不流汗也能消耗卡路裡。

這部紀錄片剛播出的時候，顛覆了很多人的常識，引起了熱議。

不過要清楚一點，裡面的研究主要還是針對人體健康層面的探討，並不是以健身健美為目標，所以不要被誤導而放棄運動噢~

運動的影響因人而異，找到合適高效的運動方式很重要。

有健身習慣的朋友繼續堅持，沒時間運動的朋友，就從減少久坐、增加日常活動量開始。

願大家都有健康的體魄，漂亮的身材

圖片來源丨B站《鍛鍊的真相》

責任編輯丨如花

編輯丨Eddie