跑者注意！夜跑會影響睡眠質量嗎？夜跑多久才可以瘦身？

跑步受時間、地形、裝備、年齡等約束條件影響小，所以如今跑步幾乎成了我國最熱門的體育運動項目。儘管白天要上班，沒什麼時間跑步，但晚上卻能來一場輕鬆、愉快的夜跑，那麼夜跑會影響到晚上的睡眠質量嗎？

因跑步強度而定

如果按一個人正常的跑步配速跑半個小時的話大概能跑5~6公裡左右，而晚上作為一天中最放鬆的時間段，如果跑動距離和跑動速度把握的合適的話，不僅有利於緩解生活帶來的壓力，還能放鬆忙碌了一天的四肢，使身心愉悅，從而有助於提高睡眠質量，增加深度睡眠時長。但如果是在睡前2小時內才完成高強度的夜跑，那必然會影響到睡眠質量。因為高強度的夜跑，不僅會使你的心率加快很多，而且還會讓你的大腦和身體一直處於高度的興奮狀態，甚至在跑後一個小時內都很難讓心率恢復到正常水平。

夜跑多久可以瘦身

想要看到明顯的瘦身效果的話，至少要每周堅持四次夜跑，每次用正常的配速跑30~40分鐘且堅持一個月，大概可減重3~5斤的重量。如果長期堅持下去，還能在高效的消耗身體中多餘熱量的同時，保持理想的身材，並增強自身抵抗力和提高自身心肺功能。

如何將夜跑帶來的益處發揮到極致？

1.尋找到適合自己的跑步強度

上文也已經提到過了，高強度的夜跑其實是會影響到夜晚的睡眠質量的。所以在這裡我建議，夜跑前期可以選擇同樣的跑步路線多跑幾次，並在跑的過程中記錄好自己的跑步時間和跑步距離，在跑完之後再進行數據比對和分析，尋找出最適合自己的跑步時間和跑步距離，並規劃好每次的跑步配速。當然，這個時間、距離以及配速並不是一層不變的，它可以根據你夜跑技巧和自身耐力、水平的提高而改變。

2.早跑早收工

在晚飯半個到一個小時之後，就可以慢慢的準備中低等強度的夜跑了。尤其是以7~9點之內較為合適。9點之前跑完回來稍微捶捶腿，做一做拉伸運動，再喝點水休息下，平復下心率，就可以衝個熱水澡準備睡覺了。

3.跑後不吃夜宵

如果你是帶著減肥的目的夜跑的話，那我勸你還是別吃夜宵了，它會讓你這幾小時的汗白流了。如果你是帶著健身的目的夜跑的話，為了健康也還是別吃了。因為夜宵往往都是些重口味且油膩的食物，吃多了會給內臟等器官帶來更多的負擔。夜跑完後如果餓，可以選擇多喝點水，或者少量的吃些水果，像堅果這類食物也少吃，不要看它體積小，事實上它含有的熱量可能超乎你的想像。

如果你並沒有高強度的夜跑，卻又失眠，那你可以想一想是不是被別的因素影響了，例如上床之後長時間晚手機，或者想太多的事，又或者是壓力太大了。要是每次只要夜跑就睡不著的話，可以考慮換個時間段跑步，或者去做一些別的運動，例如騎行、健走等。