更年期女人也應該注重對臀部肌肉的鍛鍊

2020-10-03 皮皮三愛健身

翹臀是每個女人都想追求的目標，無論是年輕的還是中年女人，都想擁有翹臀，因為翹臀可以給自己加分，使自己更有魅力。

然而現實生活中很少有人練出翹臀，有的人光減肥，光想瘦瘦瘦，結果是瘦了，像根棍兒一樣，細細的，失去美感。

真正的健康美是要有細腰豐臀，這樣看起來才健康迷人。

像香港歌手李玟，她的形體看起來就非常性感。翹臀細腰，這種體形看起來就特別健康，迷人。我本人就非常羨慕這種體形，也一直在練，雖然不是那麼翹，但比不練的要好很多倍，就是這麼自信！

在這裡給姐妹們分享3個練習翹臀的動作:

1.深蹲 無深蹲，不翹臀，這是練習翹臀最經典的動作。站直，兩腳分開，與肩同寬，腰部挺直，下蹲，使大腿與地面平行，膝蓋不要超過腳尖，停留一會，再慢慢站起恢復直立，然後重複做上述動作，堅持每天做50～100個，長期堅持，使臀部肌肉得到很好鍛鍊，更緊緻。如果用啞鈴或槓鈴負重深蹲，效果更好！

2.俯臥抬腿 這個動作對刺激臀部肌肉也很明顯。首先俯臥在床上，伸直，兩手向前伸直，然後向上伸直抬起一條腿 直到抬不起來為止，然後換另一條腿，反覆做，每天做30個。

3.懸空蹲坐 這個動作能很好地調動臀部肌肉，如果手持重物，效果更好。兩腳分開，與肩同寬，背部挺直，胯部緩緩向下，想像有個凳子要坐下去，然後站起，做這個動作時不要太長時間，臀部向後撅起，不要向下使勁，那樣的話就是主要練腿了。膝蓋不要超過腳尖。

當然，練翹臀的方法還有很多，不管怎麼練，貴在堅持，姐妹們，如果你想擁有迷人的翹臀，從現在開練吧！

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