進入21世紀後的人類，人前看似身體強健，人後忙著養生保健，主要還是因為身體素質有點差……
想美美的梳個頭，卻發現開始脫髮；
想活動一下脊椎，卻發現扭了脖子；
想運動一下身體，卻發現膝關節「咔咔」響……
究其原因，還是因為年輕時對身體的不重視，才會導致老了後出現各種亞健康狀態，甚至疾病的發生。
人類在上了年紀後，往往腿是最容易出現問題的地方之一，俗話說「人老腿先老」指的就是如此。
隨著年齡的增長，很多老年人因為膝關節疼痛，矯健的身姿不復存在，甚至有的人連簡單的下蹲起立都是十分艱難。
這就是常說的膝關節老化，也稱「骨關節炎」或「膝關節退行性病變」，是最常見的一種關節疾病。
據聯合國統計，目前全世界關節炎患者有 3.55 億人，在亞洲地區，每 6 個人中就有 1 人在一生的某個階段患上關節炎這種世界頭號致殘性疾病。
我國關節炎患者超過 1 億，膝關節骨性關節炎（簡稱膝關節炎）是骨關節炎中發病率最高的一種，佔比高於 30%。
膝關節炎是一種最常見的退行性膝關節病變，其發病率與年齡密切相關，尤其老年女性更易患病，致殘率高。
其中， 60 歲以上的人中有超過一半的人有膝關節炎。
為什麼膝關節容易老化？
膝關節是人體最大，最複雜的關節，由骨、關節軟骨、關節腔內的交叉韌帶、半月板、滑液、關節囊和關節外的韌帶加固而形成。
正常的膝關節表面有一層很薄但十分耐摩擦的透明軟骨。
45歲以上的中老年人，由於其體內激素水平下降，會引起膝關節的透明軟骨退化、萎縮。
再加上一些關節內結構的輕微損傷，會加速軟骨退變、老化。
老化的關節軟骨退變、剝脫、關節面不平整，行動的時候就會出現「摩擦音」，運動時就會產生疼痛。
當出現關節滑膜炎的時候便會出現關節積水，嚴重影響患者生活質量。
什麼運動對膝關節損壞比較大？
一些運動對膝蓋具有高震動性，如果不結合進行低震動性運動如遊泳和形體舞蹈等，也會增加膝蓋受傷的可能性。
跑步時，膝關節會一直處於反覆屈伸的狀態，會造成膝關節反覆的摩擦，導致膝關節磨損嚴重。
同時跑步對膝關節造成的衝擊力也比較大，長時間的跑步，將會給膝蓋關節帶來不可逆的傷害。
打羽毛球也是一項需要持續跑步的運動，非常考驗腿部的配合，而無規律的跑動要比常規跑步更傷膝關節。
籃球作為一種對抗性極強的運動，劇烈跳躍、扭動、奔跑，都極易對膝關節造成損害，並且還有肢體碰撞。
爬山作為一項常見運動，會對膝關節造成嚴重損傷，尤其是下山的時候，需要對膝關節做好保護措施。
膝關節退行病變的程度
關節炎還有可能導致關節退行性病變，即骨質增生，臨床上多將膝關節退行病變分為五期——
一期：僅存在輕度臨床症狀，X光片無典型表現，關節軟骨無磨損；
二期：臨床症狀加重，出現關節疼痛等症狀，X光片出現輕度骨質增生，關節間隙無狹窄，軟骨輕度損傷；
三期：關節疼痛症狀明顯，可伴有關節交鎖，X光片已可出現關節間隙變窄，骨質增生明顯，股髕關節面不規整，軟骨剝脫；
四期：關節屈伸嚴重受限，關節腫脹疼痛明顯，活動困難，X光片顯示關節間隙消失，關節內骨贅生成，軟骨剝脫明顯；
五期：關節畸形明顯，活動明顯受限，X光片顯示關節間隙消失，畸形，骨缺損，軟骨基本消失。
一期患者主要以預防病情加重為主，二期患者可以進行藥物治療、功能練習以及關節潤滑藥物注射。
三期患者除了上述治療方法外，可以進行膝關節鏡下探查及清理術，清理增生的組織，修整磨損的關節軟骨。
四期、五期患者主要進行膝關節置換術。
日常保養膝關節的做法
1、適量運動
有些人覺得膝關節老化單純是因為過度使用而磨損，而實際上，長期缺乏運動一樣會影響膝關節的健康。
比如馬拉松選手是全世界關節最超負荷使用的人，但他們發生關節老化的機率要低於普通人。
其主要關鍵就在於馬拉松選手有著穩固的下肢肌力，特別是大腿肌力。
穩固的下肢肌力有助維持關節的穩定度，減少傷害或磨損，運動時，關節滑膜也會產生比較多的潤滑液。
所以適量的運動有助於保養關節，比如遊泳、單車、散步或者是有氧健身操等。
2、防止肥胖
生物力學研究顯示，當我們站立時，膝關節承受了幾乎相當於體重的重量。
在平地行走時，膝關節所受重量為站立的 4 倍，攀爬時為 7 倍，而跳躍則會達到 15 倍之多。
體重過重的肥胖人群，膝關節沒有良好的肌肉支撐，磨損程度會較正常人群快。
所以控制體重、減肥成為了有效保護膝關節的習慣之一。
3、健康飲食
在日常飲食中，糖分和澱粉會轉變成脂肪儲存在體內，長期大量食用，會導致身體的越發肥胖。
並且糖類在體內是一種促發炎物質，會讓關節發炎的狀況加重。
所以糖分和澱粉的攝取量，關乎到體重以及膝關節的保養，規劃健康的膳食計劃有助於身體健康。
4、重視運動傷害
有不少運動員，特別是足球、籃球一類運動員的退役，是與膝關節傷害有關。
臨床發現關節早期退化的運動員，大部分都有運動傷害的病史，說明在傷害發生後沒有正確處理。
在日常生活中，發生運動傷害後要馬上進行處理，比如適度休息和接受正規的治療，把傷害遺留降到最低。