全國大型網課時代，
學生已逐漸適應。
可是被「禁足」在家，
初三學生如何備考體育中考呢？
今天，記者向幾所初中的體育老師打聽
運動場地有限，中考體育項目怎麼練？
結果，
老師們紛紛表示：
場地受限，器材不足，
這可沒能難倒這屆學生和家長！
機智如他們，
居家鍛鍊照樣風生水起。
先看一波圖片感受一下！
原地低重心快頻跑
負重弓箭步快速擺臂
引體向上缺少器械?
家用簡易款了解一下!
想鍛鍊手臂力量？
來幾個伏地挺身吧！
體育老師不由得感嘆：
什麼叫「因地制宜」、「物盡其用」，
這屆學生做到了！
初中線上推送詳細版中考體育導學
3月5日晚上，常州市實驗初中體育老師繆偉傑坐在電腦前，屏幕上的QQ群不斷被新的照片刷屏，都是學生當天運動的反饋。有的學生、家長摸不準動作要領，會私信問繆老師，對於共性問題，他就在群裡「廣而告之」。
囿於場地限制，居家備考中考體育更多是進行體能訓練。針對中考生，實驗初中分別建了「男、女生體能打卡群」，繆老師是男生的「場外指導」。每天上午，他在群裡發布2-3個微視頻，學生可參考鍛鍊。
「打卡視頻每天不重樣，主要進行力量、速度、耐力的訓練，還有動作的規範。」繆老師說，同學們的參與熱情高漲，打卡率日益提升，有的班級已達到100%，「體育中考是促進性考試，引導學生養成鍛鍊的習慣。」每晚，他都會將當日運動小結及時反饋在群裡。
記者了解到，延期開學階段，各初中都針對中考生提供了居家鍛鍊指導方案，體育老師們基本都錄製了微視頻。
正衡中學九年級體育備課組長白雪介紹，他們的導學方案裡，每天鍛鍊時長為40分鐘左右，一周5天，前4天練速度和力量，周五挑戰耐力。像「速度」這一項，就有「原地高抬腿跑」「弓步快速擺臂」」原地低重心快頻跑」等多個練習內容，需要「補差」的學生單獨建群，體育老師「點對點」指導。
在朝陽中學，體育老師每周錄製兩個鍛鍊項目的微視頻，供學生參考，以周考核的形式檢驗學生居家鍛鍊的效果。
居家體育備考「風生水起」
如何搭「繩梯」？膠帶紙、吸管、書本齊上陣，連雨傘也用上了
前兩天，繆偉傑老師在群裡發布了一個走「繩梯」的視頻，訓練靈敏素質。學生發來運動照片後，他樂了，「家長、學生腦洞大開，就地取材自製繩梯，服氣！」
用得比較多的是彩色膠帶紙，方便、簡潔；
書本、報紙、吸管的選擇也不少；
還有一些比較小眾，筷子、擀餃子皮的，連雨傘也來「幫忙」。
籃球繞杆跑，食用油桶、牛奶包裝盒、停車樁都成了「球桿神器」；
負重練習，保溫杯、沙袋、礦泉水瓶也都派上了用場。
樂歸樂，繆老師不禁給學生點讚，「你們認真的樣子，最可愛！」
引體向上缺少器械?家用簡易款了解一下!
根據教育部門此前的發布，這屆中考生體育中考，平時的抽測，男生必考引體向上。記者了解到，不少家長網購了簡易款引體向上器械，一根單槓橫在牆上或者門框上，孩子就可練起來。
實驗初中初三家長潘先生，給兒子小潘配置了多功能的引體向上器，他說，一開始，小潘一個都做不來，每天堅持加強上肢力量練習，現在能做3個，「再接再厲，爭取5個。」
體育中考報名，小潘打算報籃球、引體向上、50米跑三項，50米跑也是弱項。沒法在室外跑，潘爸想了一招：每天到小區地下車庫跑一跑，「地上劃了起點、終點，我們在邊上給他掐秒表，現成績仍停留在8″左右，離7″8的達標線還差些。」
手部力量不夠？試試雙手託舉雪碧瓶
正衡中學初三女生小李，實心球是弱項，距離6米的達標線總差那麼一點兒。此前，她買了實心球想利用寒假多練練，結果沒法出門，只好在家裡進行身體素質訓練，老師建議加強手部、腹部力量的練習。
每天，小李在家鍛鍊40分鐘左右，雙手託舉1.25升的雪碧瓶練手部力量，仰臥起坐練腹部力量，老媽在一邊進行「模式鬼」監督，做完一組只允許休息20秒。練著練著，見效果了，「 仰臥起坐，一組20個，一開始做一組都有些吃不消，現在連續做兩組沒什麼壓力。託舉雪碧瓶，也從起初的4組升級到8組，一組25個。」
來源：常州晚報
全媒體記者：毛翠娥
編輯：秦雯 王珊 談必行
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