健身期間這麼做，拒絕肌肉酸痛，讓你增肌減脂更高效

2020-08-28 SUNBIO

許多人努力健身訓練卻沒效果

很大一部分原因

就是在吃（營養）的方面出了問題

健身不會吃，等於白練！


✔訓練前吃什麼？

訓練前的飲食應該以能被身體快速消化吸收的蛋白質為主。這類食物不僅有助於增強訓練時的體能，而且還有助於肌肉的恢復和生長。


✔訓練後的飲食怎樣安排？

訓練後也應該攝入一些能被身體快速消化吸收的蛋白質，另外還要再攝入一些能被身體快速消化吸收的碳水化合物，這樣就能迅速的提供胺基酸，促進肌肉恢復和生長。


✔訓練後的正餐怎麼安排？

在訓練結束一個小時後，需要安排一次消化速度緩慢的正餐。研究表明，結束後一小時使用正餐有助於訓練後的肌肉增長過程時間加長。

除了牛肉、魚肉、全麥製品等等

健身還適合吃哪些呢？

下面小編就給大家推薦一些

營養豐富的「健身搭檔」

趕快吃起來吧！

No.1 雞蛋

雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養物質

如蛋白質、卵黃素、卵磷脂

維生素和鐵、鈣、鉀

被人們稱作「理想的營養庫」

No.2 西芹

西芹被稱為「溶脂食品」

含有豐富蛋白質、碳水化合物

B族維生素、維生素C、胺基酸

及礦物質和膳食纖維

其中磷和鈣的含量較高

No.3 萵筍

綠蘆筍的胺基酸總量

比其他蔬菜的平均值高27%

人體所需的8種胺基酸含量都很高

以上這些食物含有的蛋白質、維生素、胺基酸營養等

都是健身所需的必要營養成分

不過食物所含的營養畢竟有限

如果你想輕鬆get足量健身營養的話

可以試試這款SUNBIO健身肽

風靡澳洲的第四代健身補充劑

SUNBIO健身肽富含多重營養

膠原蛋白肽+維生素C+維生素B12+鎂+甘氨酸等

18種人體所需胺基酸

堪稱是健身的黃金營養搭檔

多種營養元素共同作用，才能實現

充能舒壓 增肌減脂 爆增力量

掃除酸痛 保護關節

SUNBIO健身肽

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