肩部超級組塑形加強訓練:8個動作讓虎頭三角肌雄壯威武有型

2021-01-19 91健身

肩部塑形對於每一個人都非常重要，不管男女都要進行肩部塑形訓練，因為肩部的形態對於體型非常重要，肩部也是人體最容易外部因素導致變形的部位，只要你平時有什麼不良姿勢的習慣，就會很容易造成肩部變形，如常見的溜肩，含胸都是因為平時的不良姿勢造成的，尤其是男性，肩部是最容易因為不良姿勢變形的，像大家平時低頭玩手機，伏案工作中的不良姿勢，都是造成肩部變形的主要原因，

所以要想保持體形好看，就必須在日常生活注意這些不良姿勢，因為它們會在不經意間就慢慢的改變了你的體形，使體形失去美感，而要矯正已經被改變的體型，就必須要經過健身塑形訓練，今天就給大家整理一組關於肩部增肌塑形的訓練，安全進行肩部增肌塑形訓練，不僅能改變肩部不良體態，更能幫助你增強肩關節功能，讓肩部不僅在進行其他部位訓練時更加安全，而且還能讓更有力量，從而增強對於肩部關節的保護以及對頸椎的保護。

這次為大家整理的肩部訓練，都是利用超級組強化，對於肩部的強化效果非常好，如果你想增肌塑形肩部，那麼這組肩部訓練動作你一定要認真的學習，因為這組動作對於肩部整體訓練安排都非常好。

這次的訓練一共8個動作，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒(建議)，動作間休息90 - 120秒，每前後兩個動作都搭配成組間基本無休息的超級組，高強度，暴虐肩部

動作1+動作2組成超級組 - 完成動作1身體依靠在傾斜的健身椅利用啞鈴做反飛鳥12 - 8次後不休息直接去完成 - 動作2坐在健身椅利用啞鈴做反飛鳥12 - 8次為1組，每個動作都逐漸的遞增使用的重量

動作一

動作二

動作3+動作4組成超級組 - 完成動作3利用槓鈴做頸前推舉10 - 8次或者8 - 6次後不休息直接去完成 - 動作4身體依靠在平板健身椅利用身體自重完成肩部旋轉12 - 10次為1組，注意動作4要慢速的完成，可以參考動作演示

動作三

動作四

動作5+動作6組成超級組 - 完成動作5利用啞鈴從單側的一邊開始做推舉12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作6一隻手依靠在大腿利用一個啞鈴做肩部旋轉12 - 10次為1組，注意兩個動作都是從單側的一邊開始做，兩邊都要完成

動作五

動作六

動作7+動作8組成超級組 - 完成動作7利用一個啞鈴從單側的一邊開始做提拉12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作8手抓住物體用啞鈴做側平舉12 - 10次為1組，注意兩個動作都是從單側的一邊開始做，兩邊都要完成

動作七

動作八

相關焦點

  • 3個超級組訓練動作,幫你深度強化肩部肌肉,練出好看的虎頭肩
    導語：在力量訓練過程中，健友們是否覺察到，我們鍛鍊腿部、胸部和背部的時候，只要提高訓練強度，掌握一定的訓練技巧，那麼我們的訓練效果就會提高，相反在力量訓練中，有一個部位是我們必須要鍛鍊到的—那就是肩部，強度太大就會讓肩部受到傷害，強度太小，白做無用功，接下來看那些大神們，如何用超級組進行肩部的鍛鍊
  • 遞增組+超級組肩部基礎力量訓練:7個動作增強肩關節保護能力
    完美飽滿的肩部虎頭三角肌，是每一個訓練都者都渴望練成的，飽滿有力的三角肌可以讓一個人綻放出無限的魅力，讓在任何時候都會顯得精神飽滿全身充滿力量，肩部可以說是男人的一個圖騰，尤其是虎頭三角肌散發的出來的氣勢，絕對是其他肌群無法媲美的，虎頭肌可以讓一個更加威武，任何人只要練出虎頭肌，都會顯得非常威武
  • 肩部超級組搭配訓練:9個動作全麵塑形肩部散發完美體形氣質
    今天為大家整理一組完美的肩部增肌塑形訓練，可以幫助大家完美的塑形肩部並且增強肩部的力量，肩部對於身體的美感也有著巨大的影響，如果肩部出現任何的不良情況，都會直接影響體型的美感以及個人的影響魅力，尤其是對於女性的影響，女性的肩部只要出現任何的不良姿勢都會嚴重影響其的身材和個人魅力，所以對於肩部塑形，女性是絕對不可忽略的，擁有飽滿圓潤俊美的肩部可以極大提升自身的影響魅力，穿任何服飾都會非常有範兒
  • 肩部三角肌訓練超級組強虐:11個動作組合策略讓肩部訓練更有質量
    今天就為大家整理一組關於肩部的訓練的動作，這次的動作對於肩部的訓練非常全面，由於肩部的特殊性，很多在訓練肩部時，往往動作組合安排的不夠全面，肩部分為前束，中束，後束在訓練時如果一次的組合不夠全面，不能同時將這三個部位全面的都訓練到，那麼你的肩部就無法達到高質量的訓練，而且長期的組合不夠全面，還容易造成這三個部位出現偏差，形成肌群不協調，影響整體的美感。
  • 活力飽滿肩部訓練計劃6個動作讓你練出氣宇軒昂健碩三角肌
    肩部是男人最威武霸氣的一個肌群，飽滿的肩部可有讓一個人男人，更顯氣宇軒昂之氣質魅力，更加有男人之情懷，同時還會使身材更加好看勻稱不管穿什麼衣服都會更有魅力範所以肩部是每一個想做魅力型男讓自己形象更加魅力的男人，都應該加強對肩部肌肉的訓練，因為肩部的虎頭三角肌也是雄壯男人的標誌與象徵
  • 8個肩部三角肌訓練動作,快速打造球形肩膀肌肉,提高女友安全感
    穿衣顯瘦，脫衣有肉」「女生看腿，男生看胳膊」，男生把三角肌練好，可以增加肩部的寬度，有一個漂亮寬厚的肩膀，可以更好的幫助撐起衣服，讓你穿什麼都有型，做個人人都羨慕的「衣架子」。從視覺上看，發達的三角肌就像是墊了護肩一樣，可以增加我們肩部的寬度，會顯得男性很威武雄壯，給女生堅實的臂膀。
  • 超高強度的背部超級組加強訓練:6個動作讓背部雄起有力有型
    背部訓練是對健身者的一個極大的挑戰，練好背部也就等於你，晉級到高級訓練者序列了，健身圈常說「新手練胸肌，大神練背」這句話的的一點也不錯，背部肌群是上半身最大的肌群，如果想要練好背部，如果不一番功夫是很難練出雄壯的背部的，因為背部肌群太大，而且還是在後面，不像胸肌那樣在前面，容易刺激到，背部訓練如果動作姿勢不到位
  • 高爆大重量練肩7個動作超級組訓練讓你的肩部泵感十足熱血膨脹
    今天為大家整理一組大重量練肩的高強度訓練動作，聲明：這組動作不適合新手訓練，只適合給有一定基礎的訓練者作為訓練參考，新手若是訓練就要降低重量，肩部在健身訓練中是最關鍵的部位，也是最容易受傷的部位，肩部非常「脆弱」所以練肩部絕對不能長期使用大重量訓練，但是如果經常利用常規的小重量多次數練肩，對於新手來說還是可以的
  • 肩部真的難練嗎6大動作超級組合,讓你練出真正雄壯虎頭三角肌
    ，關於肩部訓練，很多訓練者在動作組合方面都沒有一套系統性的組合動作，導致在訓練時，肩部肌群不能得到有效充分的刺激，我們都知道肩部肌群分為前束，中束，後束三個小肌群，並且肩部還是手臂力量連接軀幹力量的中樞力量區域，肩關節錯綜複雜，如果訓練者在訓練時不能有效的加強肩部力量的提升，那麼當訓練晉級到健身中期的力量加強訓練時，如果控制不好器械重量的選著，就容易造成肩關節損傷，各種訓練意外等不必要發生的情況。
  • 「虎頭肩」養成日記，3個動作，激活肩關節，炸裂肩部肌肉
    肩部肌群在整個身體的肌肉群來講，算是一個比較小的肌群，但是，卻發揮著非常重要的作用，不管是男性還是女性，漂亮的肩膀都會導致穿衣搭配非常的好看。所以，三角肌的訓練是必不可少的。1，肩部的肌肉力量有限，屬於小肌群，在訓練動作中，要注意訓練的標準，不要盲目的採用大重量，導致肩部損傷。2，在進行肩部訓練前，一定要充分地激活肩關節，促進關節滑液的分泌，避免運動中損傷。如果在運動中，出現肩部的疼痛，那麼訓練要立即停止，充分的休息。
  • 想要練出虎頭肩?一套肩部訓練動作,詳細流程教會你
    三角肌是很多人都會忽略的肌群，他們總是把關注度放在胸部、背部亦或是腹肌上。然而，你的三角肌，才是展現衣架子身材的重點部位。特別是在穿西裝方面，能夠架起西裝的人少之又少，當你練出厚實的虎頭肩，一定是全場的亮點。因此，在小編看來肩部肌群不容忽略，能多練、絕不少練。
  • 實用肩部訓練,4個動作雕刻三角肌,改善肩內扣練出一對美肩
    那麼，對於女性來講，力量訓練的主要目的是塑形，所以我們在重量的選擇上會與以增肌為目的的男士朋友們有所不同，我們只需要使用較輕的重量，哪怕是徒手的方式進行就可以達到塑形的目的，而在全身各種肌群的塑形訓練過程中，我們往往會去練自己喜歡的部位，比如腹部，臀腿部、手臂等部位，但是在這個過程中我們不要忽視一個小肌群的訓練，這個肌群就是三角肌，也就是我們常說的肩部。
  • 幾個肩部訓練動作,雕刻三角肌前中束,幫你練出球形肩膀
    那麼，肩部訓練的時候，你會安排什麼動作進行訓練呢？我們的三角肌分為前中後三束，肩部訓練的時候，我們要全方位進行刺激訓練，激活肩部肌群，感受目標肌群的受力，才能幫你雕刻好看的倒三角身材。而我們在每次訓練的一開始時，是身體力量最為充足的時候。在你的身體力量最足的時候，做一個練肩增肌效果最強的動作，我們一定要放在第一個動作進行訓練。第二個動作：啞鈴側平舉。為什麼進行啞鈴側平舉這個動作呢？
  • 2個動作,提高肩部寬度,練出迷人的虎頭肩!
    幸運的是，我們不應要靠西裝才可以有V型身材，只需通過我們加強對肩部的訓練，練出迷人的虎頭肩，你也能有V型身材！健身的人，不能忽略肩部的訓練。而長期伏案辦公的人，會出現含胸駝背的現象，加強肩部的訓練，強化肩部肌群，可以幫你矯正身姿，提高體態跟氣質。那麼，我們可以通過什麼動作，去令我們的肩膀變得更加寬呢？肩膀的寬度，其實大部分取決於三角肌中束以及後束的強壯與否。
  • 三角肌後束這樣練效果更好:4個動作深度強化後束練出雄壯虎頭肌
    所以三角肌後束也就成了肩部最難訓練的部位，很多健身者的三角肌部位也都是後束比較弱，中束和後束都非常強唯獨後束部位練不好，今天就給大家整理一組關於三角肌後束的專項強化訓練動作，幫助大家提升三角肌整體的訓練質量，讓肩部更加有型好看。大家要想讓體型真正的有型穿衣服好看，就畢業要將肩部練寬練飽滿了，只有當肩部飽滿寬闊時，穿衣服才能撐起來，讓自己更加有魅力。
  • 2個練肩練腿的超強組訓練,讓你完美塑形,練出好身材
    一般訓練者在進行超級組塑形的時候，實用輕重量進行肌肉線條和輪廓的雕刻。>所謂的超級組訓練指的是幾項訓練動作進行不間斷的練習，中間沒有間歇時間，這種訓練模式有兩種方式：一種是針對同種肌肉選取不同的動作進行練習，這種訓練的短板是訓練者進行第二個動作的時候，目標肌肉已經達到了力竭，導致第二個動作的鍛鍊效率受到影響；第二種訓練是將不同的訓練動作進行科學的組合，例如：一個組合動作可以練腿又可以練肩，這種方式可以很好地彌補第一種出現的不足
  • 一組肩部訓練動作,強化三角肌,讓你成為行走的衣架子
    新手健身，想要雕刻上半身線條，你除了加強胸部、背肌、手臂的訓練外，肩部肌群也不容忽略。而肩部肌群強大與否，決定了你自身的形象氣質，以及對衣服的駕馭能力。有的人天生溜肩，穿衣服難看，而加強三角肌訓練，練出虎頭肌，可以讓男人變成行走的衣架子。
  • 簡單的肩部三角肌訓練法
    愚公認為，對肩部最有效的力量健身，應該以坐姿來訓練（減少其它身體部位的借力），最簡化的動作可以有三種：坐姿槓鈴頸後推舉加坐姿啞鈴頸前推舉，另外再用坐姿啞鈴側平舉作為肩部塑形的輔助訓練。作為構築肩部的最重要肌肉就是三角肌，好看而有勁的三角肌應該是呈「球狀」的，而鍛鍊三角肌的最好方法，沒錯就是要練推舉！那為什麼推薦這兩種推舉和平舉的方式作為簡單實效的訓練手段呢？一． 首先，因為是動作簡單，技術難度不高，只要與器械的垂直向下的重力作反方向的抗阻拔高重複動作，發力方式很難有分力產生，效率較高。二．
  • 胸肩聯合增肌訓練計劃:6個動作全麵塑形胸肩肌群讓胸肩更有型
    ，而且還會增強整體上半身的基礎力量，增強對器械的穩定控制力，當胸肩力量有了提升以後，整體的健身訓練安全就會得到極大的提升，今天為大家整理一組非常完善的胸肌+肩部的聯合增肌塑形訓練方案，可以同時有效的強化胸肌和肩部，在整體的塑形訓練中胸肩的協調美感，對於塑形是有很大的影響的，如果健身者不能將胸肩肌群的比例練縫非常協調，那麼就會形象整體的塑形美感，有很多健身者在訓練時非常重視胸肌的訓練，
  • 最「完美+科學」的肩部訓練計劃！5min5個動作「8篇科學研究」
    最【完美+科學】的肩部訓練計劃！5min5個動作【8篇科學研究】【科學解析】視頻地址：簡介： 訓練良好的肩部肌肉絕對是塑造倒三角身材的關鍵然而，人們在訓練肩部時犯得最常見的錯誤就是忽視均勻的訓練肩部三角肌的三束肌肉。我會在視頻裡介紹肩部的解剖結構，還會解析5個訓練動作。