4個標準選擇主食、肉食、蔬菜和水果，減肥效果提高一倍

2020-07-29 瘦身營養師輕妞

減肥中的人，如果會挑選食材，減肥的效果絕對比不會挑選食材的人減肥效率要高的多，比如，生活中如果大致劃分的話，食材可以分為主食、肉食、蔬菜和水果，這四種食材，每種都有最適合減肥的類型，就行哪些減肥效果最好呢？


今天，小編就幫大家挑選了，減肥中最適合吃的主食、肉食、蔬菜和水果的標準，並且分別給出自認為最適合的幾種，大家減肥中多安排，減肥效果至少提高一倍！


4個標準選擇主食、肉食、蔬菜和水果，減肥效果提高一倍


主食選擇標準：熱量低，膳食纖維豐富


大家都知道，主食中，粗糧的減肥效果要遠遠高於精米白面，這主要是因為粗糧相對來說熱量更低，膳食纖維更豐富，飽腹感更強，且不易引起血糖上升。


所以，選擇主食的時候，一般我們選擇熱量最細、膳食纖維最豐富的類型，主要推薦有：燕麥、糙米、紅薯、紫薯、山藥、南瓜、土豆。


4個標準選擇主食、肉食、蔬菜和水果，減肥效果提高一倍


肉食選擇標註：低脂肪、高蛋白


減肥中一定要吃肉食，而不同的肉食，減肥效果也完全不同！


例如，100克肥豬肉的熱量為809大卡，而100克雞胸肉的熱量只有130大卡，而100克蝦仁的熱量更是只有50大卡。


之所以有這麼大的區別，主要是因為脂肪含量的不同，減肥中多吃一些低脂肪、高蛋白的食物，更有助於減肥！


主要推薦有：雞胸肉、魚肉、蝦肉、海鮮


4個標準選擇主食、肉食、蔬菜和水果，減肥效果提高一倍


蔬菜選擇標準：低熱量、高纖維


熱量是衡量一種蔬菜是否適合減肥的重要標準之一，一般而言，熱量越低的蔬菜就越減肥！


但是，同樣熱量之下，高纖維的蔬菜由於飽腹感更強，能夠幫助促進腸道蠕動，所以更適合減肥！


主要推薦有：菌菇、藻類、綠葉青菜


4個標準選擇主食、肉食、蔬菜和水果，減肥效果提高一倍


水果選擇標準：低熱量、低含糖量


低熱量這個標準就不多說了，簡單來說，熱量越低的食物就越不容易發胖！


但是，除了熱量之外，含糖量也是選擇水果的一個重要標準之一，含糖量高的食物，更容易引起血糖上升，血糖上升的時候，脂肪更容易堆積，人也更容易餓！


主要推薦有：草莓、蘋果、藍莓、檸檬等


4個標準選擇主食、肉食、蔬菜和水果，減肥效果提高一倍


學會按照這4個標準來選擇主食、肉食、蔬菜和水果，並且按照每天蔬菜多，主食和肉食少，水果1拳大小的標準來安排飲食，減肥效果至少提高一倍！

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