久臥於床,你一定要知道的小運動

2020-12-23 澎湃新聞

久臥於床,你一定要知道的小運動

2020-12-17 11:50 來源:澎湃新聞·澎湃號·湃客

原創 科普工作委員會 中國康復醫學會康復科普

日常生活中人們會因為生病需要臥床休息。而由於患有腦卒中、骨折等疾病時,長時臥床時間大於72小時以上,這樣會出現許多臥床併發症,並且會成倍增加,發生下肢深靜脈血栓的風險。

本期我們將介紹一種簡單易學的運動,叫做踝泵運動。

踝泵運動包括屈伸和環繞兩組動作。

1.屈伸運動

腳尖朝下繃腿時,小腿三角肌收縮變短,脛骨前肌放鬆伸長;當腳尖朝上繃腿時,脛骨前肌收縮變短,小腿三角肌放鬆伸長,通過肌肉的收縮與放鬆,使新鮮血液得以補充,這樣簡單的屈伸腳踝運動,可以有效促進下肢的血液循環。

2.環繞運動

踝關節的蹠屈、內旋、背伸、外旋,組合在一起就是環繞運動。環繞運動對增加骨靜脈血流速度比簡單的進行踝泵練習效果更好。

踝泵運動訓練

屈伸運動,患者躺或者坐在床上,下肢伸展放鬆,緩緩勾起腳尖,盡力使腳尖朝向自己,至最大限度保持5~10秒,然後腳尖緩緩下壓,至最大限度時保持5~10秒,稍微休息後可做下一組動作。

進行環繞運動時,下肢伸展,大腿放鬆,以踝關節為中心,腳趾做360度環繞,盡力保持動作幅度最大。

注意事項

1. 每個動作至少保持5~10秒鐘。

2. 反覆循環練習,每次練習5~10分鐘,每天重複8~10次。

3.最好是雙下肢同時做主動運動。

溫馨提示

久臥久坐不動,容易形成靜脈血栓,所以無論您是在乘坐汽車,火車、飛機等長途旅行中,請您認真的做一做踝泵運動,這樣可以有效的減少和避免下肢靜脈血栓的發生!

供稿:紀淑英

單位:克拉瑪依市第二人民醫院

編輯:楊閃閃

中國康復醫學會作為全國獲得2020年中宣部、科技部、中國科協聯合表彰「全國科普工作先進集體」的為數不多的學會組織之一,長期致力於打造「科普之翼」,凝聚以科普工作委員會為主幹力量以及60多個分支機構康復同仁的共同努力,建立全國30餘個科普示範基地,開展康復科普推廣、學術培訓與科技志願服務等系列活動,及時、全方位的向全生命周期人群傳播康復科技成果及健康知識,指引大眾了解更多科學的防病治病知識,正確的認識疾病、了解康復、理解健康,努力融合現代化、信息化、智能化協同發展,藉助多樣化媒體平臺,動員全社會力量,構建具有康復特色的現代化康復科普工作體系,形成符合創新型國家水平的康復科普工作新格局。

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原標題:《久臥於床,你一定要知道的小運動》

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