2020-09-13 11:00 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
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頸椎病是不少上班族的職業病。對於長期伏案工作者，白領、程式設計師、文案、教師等都容易被頸椎酸痛困擾。北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科醫生劉楊為頸椎不適的工作者們準備了一份「推拿大禮」。
頸椎病自我檢測
判斷自己到底有沒有患頸椎病
先做個簡單的自我檢測
1.頸背怕冷，頸部酸痛，自覺頸部或後背特別怕冷，有種發緊感甚至牽扯僵硬感；
2.脖子疼痛時，手臂或手指也出現疼痛或麻木症狀;
3.閉上眼睛，左右緩慢旋轉頭部，有頸椎部疼痛、頭暈或偏頭痛的症狀;
4.脖子經常性疼痛，上肢或者下肢乏力，手握拳，然後完全伸展開，10秒鐘做不到20次；
5.長時間低頭會出現頭暈、噁心、視物旋轉等；
6.對枕頭和睡眠環境要求非常高，稍不注意就特別容易落枕。
如果您偶爾出現以上症狀，那就要小心了，頸椎病正悄悄地靠近您。
如果經常出現以上症狀，或者出現上述症狀中的兩到三項，您很可能就已經是頸椎病患者了，此時需要到正規醫院進行檢查治療。除了頸部體格檢查外，還要拍頸椎X線片，必要時做CT或磁共振檢查以確診。這些頸椎所導致的不適多與長期低頭的姿勢有關。
三種方法緩解頸椎不適
1.輕拿頸肩
拇指與四指合力，從上往下一松一放輕輕拿頸部肌肉，約2分鐘。
注意：先拿痛點周圍，最後拿痛點，動作要輕，以微痛為度。
2.拿捏肩井
先用患側拇指與四指合力拿捏健側肩井，逐漸加力到有酸脹感後保持不動，緩慢左右轉動頸椎;
再用健側拇指與四指合力拿捏患側肩井，逐漸加力到有酸脹感後保持不動，緩慢左右轉動頸椎，並逐漸加大患側幅度。每側約2分鐘。
3.按手三裡
用拇指指尖按壓手三裡穴，直至局部酸脹難忍，保持力度不變。然後做低頭仰頭、左右轉頭的動作，逐漸加大活動範圍。每側約1分鐘。
上面的三個動作堅持練習，每天利用課間休息時間，為自己的頸椎做個保健操吧。
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來源：人民網健康
編輯：萬海燕
監製：陳細勤
商務合作：13707047850
贛東新聞
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原標題：《【健康撫州】今天你的頸椎病犯了嗎？這些方法可緩解頸椎不適》
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