我們都知道較瘦的體型，不僅比較符合現在的審美，而且更符合健康的規定。過於肥胖看起來會很臃腫，而且還有可能引發多種疾病。所以燃脂瘦身成了我們必須要重視的一個問題。然而科學又持久的減肥方法，並不是所有人都知道的。有些人一說減肥就要節食，節食是一種非常不利於身體健康的減肥方法。
科學的減肥方法是要在我們保證熱量攝入在一個健康的水平下，在進行燃脂。所以科學的燃脂方法就必須要經過有氧運動的訓練。有氧運動可以消耗身體的熱量，並且還有助於增強體質，比如說有利於提升心肺功能。通過有氧運動燃脂，降低體脂率之後，我們還需要做的就是力量訓練。在這裡大家千萬不要排斥力量訓練，因為可能會有很多人覺得力量訓練可以達到增肌的目的。而對於很多妹子來說，她們是只想瘦身，並不想讓自己變成金剛芭比。
但其實有針對性的力量訓練並不會讓自己變成金剛芭比，因為想要增肌是很困難的，不是僅僅只靠做力量訓練就可以增肌的。而力量訓練的真正作用就是幫助我們身體達到一個很好的塑形。這樣在我們降低脂肪之後身上的皮肉也會變得更緊緻，才會勾勒出緊緻的身體曲線，這才是力量訓練的真正目的。所以大家千萬不能排斥力量訓練，科學的減脂瘦身方法就是要在有氧運動加力量訓練結合的過程中實現。
但是今天我們的重點在於如何才能有效減脂，我們都知道減脂最有效的方式就是上面所提及的有氧訓練。但是還有一種訓練方式能讓我們大幅度提高燃脂效率，還能讓我們在訓練完之後持續燃脂，十分適合睡覺之前的那段時間進行訓練。下面就讓我們來看一看這種訓練，它就是著名的HIIT訓練。
HIIT燃脂訓練一：左右交替箭步蹲
將經典的後側箭步蹲動作改變為向左右兩側的交替箭步蹲動作，就可以改變訓練的目標肌肉，並且能很有效的提高自己的運動行程加強燃脂效果。首先雙腳分開與肩膀同寬，挺直後背雙手自然下垂。然後一隻腿向後方內側邁出，並屈髖進行箭步蹲動作。當前側大腿與地面平行後起身還原，然後緊接著進行另一側的訓練。下蹲過程中要注意不要讓膝蓋接觸到地面。
HIIT燃脂訓練二：跪姿側方抬腿
首先讓雙臂伸直與地面垂直，雙腿屈膝小腿貼在地面上，保持身體的穩定性。挺直後背，然後臀部肌肉發力將一隻腿向外側抬起。抬起過程中注意腿始終保持屈膝狀態，並且儘量將交替抬腿連貫起來，這樣就能保證訓練燃燒脂肪的作用。
HIIT燃脂訓練三：支撐波比開合跳
相信大家都對開合跳非常熟悉，它也是一個眾所周知的燃脂訓練。如果將開合跳與波比跳結合起來不僅可以讓動作更加流暢，還能讓自己享受到更好的燃脂效果。首先以伏地挺身的姿勢準備，雙臂和雙腿伸直，挺直後背讓身體在同一直線上，然後雙腿向兩側小跳進行一個開合跳動作。然後臀部上抬，雙腿向前提膝讓腳面接觸地面讓身體站起。站起後雙腳蹬地向上跳起，同時雙手向上方打開。
HIIT燃脂訓練四：深蹲側弓步
這個燃脂訓練同樣是由兩個動作複合而成，將深蹲和側弓步相結合就能夠獲得雙倍的燃脂效果。首先以肩膀寬距的1.5倍距離為腳距，雙手在胸前抱拳，挺直後背臀部向後移動，同時雙腿屈膝進行一次深蹲動作。然後還原，當雙腿伸直時將身體重心向一側移動，一隻腿屈膝另一隻腿伸直進行側弓步動作。