最傷膝蓋又最常見的姿勢你中槍了麼？
前幾天跟同事帶著小朋友去蹦床，一不小心同事家的小朋友從蹦床蹦到了病床，腿骨折了。當時的場景我看著都疼。
主要原因是小朋友比較小，肌肉還不穩定，下落的時候腿部沒穩定同時遇到蹦床的阻力，咔嚓一聲腿就痛的哇哇大哭，不能動了。這瞬間每次回想我這大人都心疼又肉疼。
所以下面就想來給大家說說這次的損傷問題，給大家提個醒，帶娃和自己活動時如何避免因為此問題帶來的損傷。
先看這幾張容易造成關節損傷的姿勢圖，回想一下自己有和身邊人沒有出現過這樣的姿勢。
上面的照片都出現了同樣的問題——膝關節內扣。對於膝關節內扣好多人覺得很陌生，其實它並小眾，反而在生活中很常見，而且是各個年齡層都會出現的問題。換個通俗一些的名字或許你就懂了，所謂的膝關節內扣也就是X型腿。
Q1
什麼是X型腿呢？
X型腿，學名叫膝內扣，也叫膝外翻。是股骨相對脛骨過度內旋，視覺上膝蓋髕骨向內，而膕窩向外。
Q2
膝關節內扣的影響有哪些?
膝內扣會造成脛骨相對於膝關節的外翻和外旋，容易引起膝關節疼痛和損傷：
●股骨和脛骨位置不正，給膝關節周圍的組織造成壓力，導致運動中膝關節某一個關節面過度受壓造成勞損；
●膝關節位置不正從而導致髕骨的滑動軌跡異常，會造成內側韌帶損傷、半月板損傷、軟骨磨損，髕骨勞損等；
●還會影響到足部踝關節，使足部踝外翻，重心偏內側，造成內側壓力過大；
●由於膝關節不穩導致骨盆不穩定，進而影響腰椎穩定，產生腰痛；
●對女性來說，最鬧心的莫過於，腿型不好看，很多X型腿的女孩子都不敢在夏天穿短裙。
X型腿很多人以為是天生的，無法改變的，其實先天因素是一方面，後天因素造成的X型腿也不在少數。主要是由於大腿內旋的肌肉過度緊張，而使髖關節外旋肌肉力量不足。時間久了腿部肌肉力量不均勻，最終形成X型腿。
其實除了先天因素的影響，後天總是在不知不覺中形成的錯誤發力模式。
比如：正常嬰幼兒時期自主的發力是最原始，準確的。隨著科技的發達，兒童玩具，帶娃溜娃的神器的出現，比如寶寶剛剛學走路時，小朋友會哪裡都好奇想去，為了解放媽媽的雙手，又不影響到寶寶的好奇心和學走路速度發明了學步車。最早時家長會將寶寶放在學步車裡讓寶寶往前走，這時候寶寶對力量的控制能力還不夠，學步車會給他一部分輔助，讓寶寶很輕鬆的就能往前跑了。
寶寶不用自己費力支撐，身體就能站起來，時間久了，用來負責撐起和保持寶寶穩定站起來的這塊肌肉用的就少了，我們都知道肌肉是用進廢退的，刺激的越少就越弱，越無力。如果不及時糾正那麼這種錯誤的發力習慣也會跟隨寶寶的成長進入到年，形成X型腿，
還有一部分女生長大後為了模仿淑女嬌羞的走路姿勢，膝蓋是向中間靠近的走路姿勢和坐姿，習慣成自然後，引起腿部肌肉力量不均勻，最終形成X型腿。
另外踝關節靈活性較差，在下蹲的時候也會不自覺的將膝蓋靠攏來完成下蹲的動作。
所以，不管是平時我們自己訓練深蹲、箭步蹲和各種起跳落地等動作，還是小孩子從蹣跚學步，到打籃球，體操等運動都容易出現膝關節內扣問題。如果運動過程中出現膝關節內扣的姿勢，對膝關節的損傷真的是不能小覷啊。不僅練不出好的效果還會越練越傷。
為了避免膝關節損傷，我們應該採用正確的訓練動作，改善膝關節內扣的情況。可以針對性的做下面幾個動作。
首先，是大腿內側的放鬆和拉伸
可以先用泡沫軸在大腿內側來回的，滾一滾，然後進行一些大腿內側的主動伸展。每個動作20秒。
其次，強化髖關節外展外旋的肌肉，比如臀大肌和臀中小肌
蚌式
▲每側15次*4組
臀橋
▲15次*4組
彈力帶側向行走
▲ 每側20次*4組
最後做深蹲的時候，可以在膝關節上綁一根彈力帶，更好的糾正你的身蹲姿勢
▲ 15次*4組
經過上述訓練，堅持2～4周，大部分的膝關節內扣情況都可以改善。膝關節內扣問題解決後你會發現腿型會更修長又筆直好看，也能幫助我們走路、跑跳、深蹲等運動時更正確的發力。不僅可以更好的練出翹臀，而且還能避免膝蓋的損傷。
當然也有一些特殊情況，尤其是對缺乏運動經驗的人群而言，一定要在專業指導下訓練，神經肌肉能夠很好的控制運動軌跡，找到正確的肌肉發力感後再適當增加重量，自行訓練。
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