疫情期間「宅」在家，愛眼護眼你我他
源稿：東陽日報 | 發布時間：2020年03月12日 14:02:49 | 作者： | 編輯：董之震
受新型冠狀病毒肺炎的影響，許多學校都延遲了開學時間，因此，網課成為了中小學乃至大學生上課的唯一方式。在這個特殊時期，學生們應該如何在利用網絡開展學習的同時，又能夠保護眼睛免受傷害呢？
規定孩子的用眼時間
因為幼兒眼球發育還不完善，所以持續近距離注視時間每次不宜超過30分鐘，操作各種電子視頻產品每次不宜超過20分鐘，每天累計時間不宜超過一小時。在選擇上網課用的電子產品時，學生們最好選用大屏幕、解析度高的電子產品，比如投影儀或較大屏幕的電視或電腦。電子產品屏幕越大，上網課時，學生與其距離就可以越遠，這樣對眼睛的傷害就越小。
對於在家上網課的學生而言，三個「20」的原則值得一提，也就是每20分鐘，看20英尺以外的地方，堅持20秒鐘，這種方法對於緩解眼疲勞較為有效。此外，端正坐姿、每天堅持做眼保健操對於保護眼部健康也很重要。
糾正孩子的用眼姿勢
簡單地說，就是要做到三個「一」，即一拳、一寸、一尺。一拳，就是指孩子坐在座位上看書寫字時，自己的前胸和書桌要保持一拳的距離;一寸，是要求孩子寫字時，握筆的手與筆尖的距離要保持一寸;一尺，就是孩子看書時眼與書本的距離要保持一尺。這三個「一」，是使眼睛視軸保持正常距離的有效措施，是保護孩子視力的一種科學手段。
重視孩子的用眼光線
不要讓孩子在暗光或強光下近距離長時間用眼，太暗和太強的光線都很容易讓孩子的眼睛產生疲勞。看電視時，要保持適合的距離，一般應是螢光屏對角線長度的5～7倍。
科學研究表明，陽光對於近視的防控有著很重要的作用，它可以促進人體產生一些例如多巴胺之類的物質，促進人體眼部正常發育，也能夠延緩近視的發生發展。所以，學生們可以在有陽光的時候，在陽臺或離窗戶近的地方適度活動，對於促進眼部健康也有著重要作用。
如果學生們盯著屏幕時間長了，感覺眼部酸脹，這時候可以用熱毛巾對眼睛進行熱敷，以便達到緩解眼部疲勞的效果。除此之外，家長們在房間裡可以張貼家用視力表，以便對孩子的視力進行測量，預防孩子視力下降。
保證孩子的營養攝入
膳食均衡搭配，充分補充各種維生素非常重要。例如維生素D不僅能幫助長高，還對維持眼內晶體正常壓力有非常大的作用。因此要積極引導孩子不挑食，不偏食，不暴飲暴食，少吃糖，少吃零食，多喝水，多吃新鮮蔬菜水果和高蛋白類食物。
充足睡眠不能少
睡眠可以使人的大腦思維清晰，反應靈敏。人的大腦與眼睛有著十分密切的關係。大腦的疲勞會給眼睛帶來極大的負擔。因此充足的睡眠同樣是保證視力健康的基礎，也是增強自身抵抗力的關鍵。而學齡前的幼兒每天應保證11個小時的睡眠時間。
居家運動做起來
居家體育運動可以降低眼壓，那有哪些運動可以選擇呢？比如跳早操、家務勞動、親子小遊戲等。居家體育運動也可預防近視的發生或延緩近視進展，並且能夠增強自身抵抗力。另外還可以和家長一起打掃衛生、整理房間等，這些活動不僅增加了體力活動時間，避免了近距離用眼，還增進了親子關係，養成了良好的習慣。但應注意的是在運動時應儘量注意運動幅度，保護好自己。