變瘦的38種方式，每天多瘦0.2斤，一個月就能多瘦6斤

想要減肥其實很簡單，多學習一些減肥的相關知識，注意生活中的一些小細節，慢慢培養正確、良好的生活習慣，不僅能夠瘦的更快，而且一生只用減一次肥，拒絕反彈！

今天，輕妞就幫大家整理了變瘦的38種方式，幫你每天多瘦0.2斤，一個月下來就能多瘦6斤！

38種變瘦方式

1、1斤脂肪≈3600大卡熱量，也就說，只要累計製造了3600大卡的熱量缺口（熱量消耗-熱量攝入），就能瘦下來1斤！

2、飲食方面，每天減少200-300大卡熱量，運動方面，每天減少300-500大卡的熱量，是一個比較合理的區間。

3、減肥從自己做飯開始，既能自行挑選更減肥的食材、更健康的搭配，還能減少油、鹽、糖等額外熱量的攝入。

4、如果的確沒有條件自己做飯，就整理一下自己身邊能夠減肥中吃的餐館和外賣，再去網上購買一些便捷食物，補充日常飲食。

5、儘量不要吃麵食，麵食的熱量高、飽腹感差、GI值也高，是最不適合減肥的主食。

6、減肥中最值得推薦的主食有，土豆、燕麥、糙米、玉米、紅薯、全麥麵包等。

7、多吃白肉，少吃紅肉，白肉的熱量普遍偏低，尤其是魚蝦肉，是所有肉食中熱量最低的，甚至還沒有米飯高。

8、每天煮上2個雞蛋帶在身上，稍微餓點的時候，就把雞蛋白吃掉，很快就不餓了。

9、每天喝3杯黑咖啡，分別是早上一杯，上午一杯，下午一杯，有數據顯示：在喝下黑咖啡的3個小時內，基礎代謝提高25%左右。

10、綠茶也有黑咖啡差不多的效果，最減肥的茶葉是綠茶和烏龍茶。

11、減肥中完全可以吃炸雞，但是千萬不要吃外面的一次層皮，去皮的炸雞熱量上能降低很多。

12、你以為能減肥的酸奶，其實只會讓你增肥，真正減肥的酸奶是純酸奶，味道有些酸澀。

13、準備一份全麥麵包，可以隨時加餐，也可以用來安排便捷的早餐。

14、減肥中也可以吃甜食，用無糖酸奶+代糖+水果，或者紫薯+代糖，自己製作冰淇淋和小餅乾。

15、少喝飲料，多喝白開水、茶葉水、檸檬水、黑咖啡等無糖的飲料。

16、吃沙拉的時候，自己調配沙拉醬，用薄鹽醬油、蔥姜蒜、小米椒，也能調味，熱量還更低。

17、非油炸的薯片，只是沒有經過油炸，不代表不用油，它僅僅是比油炸薯片稍好，但也不能多吃。

18、減肥中儘量少喝湯，一碗湯=1克鹽，尤其是肉湯，還含有超級多的脂肪。

19、少吃一口主食，多吃一口瘦肉，多吃兩口蔬菜，吃的更多，瘦的更快。

20、準備一個小刷子，炒菜的時候少放油，用刷子把油均勻塗抹遍鍋底。

21、想喝汽水的話，無糖可樂、無糖雪碧和氣泡水適合你，但也不能肆無忌憚的狂喝。

22、有些看似減肥的蔬菜，因為吸油的特點，其實非常增肥，比如土豆、茄子等，要注意烹飪方式。

23、實在想吃垃圾食品的時候，就選擇小包裝的，能少吃一點，就少吃一點。

24、不要空腹的狀態下去逛超市，面對各種美味，你真的不一定能抵擋得住。

25、除了特製的雞肉火腿腸之外，市面上所有的火腿腸都不減肥，甚至不健康。

26、減肥中沒有必要完全戒掉零食，只要控制攝入量、飲食頻率，適量吃些零食能讓減肥更容易長久堅持。

27、多和積極向上的人待在一起，不要和阻礙你的人在一起，人生如此，減肥也是如此。

28、放慢吃飯速度，增加咀嚼次數，能夠幫助你減少很多飲食量，進而幫助減肥。

29、飯前的時候先喝水，然後再吃蔬菜到5分飽，最後吃肉蛋奶和主食，更不容易出現暴飲暴食。

30、養成運動的習慣，即使運動量不大，只要堅持下來，就對減肥有益無害。

31、如果運動之後，食慾旺盛，在運動完先吃一些無糖酸奶、雞蛋白，避免出現暴飲暴食。

32、運動後吃一些無糖酸奶、雞蛋白也阻擋不了你吃高熱量食物的欲望，那就放棄運動吧。

33、如果要去聚餐，去之前先喝杯水，吃上2個水果，聚餐中多吃青菜，青菜吃的越多，一餐整體攝入就越少。

34、選擇更利於減肥的聚餐地點，能輕鬆贏在起跑線，推薦大家聚餐多吃魚肉海鮮等，熱量天然可控。

35、多喝水、保證充足的睡眠，是減肥最基本的要求，推薦每天飲水2000毫升左右，睡眠8個小時左右。

36、如果一種減肥方法無法長期保持，就一定會反彈，這樣的減肥方式還不如不開始。

37、如果你覺得減肥很難，只能說明你從開始就已經錯了，靠譜的減肥方式一定是簡單、健康、易于堅持的。

38、上面的37條自己也做不到，就去尋求專業人士的幫助，減的快還不反彈，學會了專業的營養飲食相關知識，還能受益終身。