你堅持鍛鍊身體嗎？這些健身雷區，你踩了哪些？

2020-09-16 高級健身指導

導語：身體是一切事情的基礎，擁有一個健康的身體是我們一生的財富，所以現在越來越多人意識到運動對身體的好處，而健身成為這個社會的熱點名詞了。但是自從運動成為全民受歡迎的活動之後，很多人只是盲目訓練，沒有科學的方法，就會有越鍛鍊身體，身體卻也沒有改善的現象。那麼今天，小編就來為大家打開正確的健身方式吧。

一、控制每次鍛鍊時間

每次鍛鍊身體的時間不宜過長也不宜過短，最佳的時間應該控制在一個小時之內。我身邊就有一些朋友鍛鍊時間過短，導致健身效果沒有那麼明顯。相反，如果你鍛鍊時間過長，肌肉就會處於疲憊狀態，體力不支就會頭暈，訓練效果也是徒勞無功。

所以，我們可以制定科學的健身時間表，合理安排訓練項目，有氧運動和力量訓練結合進行，無論是在健身房，還是在家裡健身，都可以考慮調鬧鐘提醒自己。

二、力量訓練不可忽視

力量訓練是加強肌肉力量的項目，目的是甩掉身體上的脂肪，起到減肥瘦身的作用。但是很多女生會排斥力量訓練，擔心會不會變成肌肉男，不過我可以明確地告訴你是根本不會的。

因為女生的內分泌不會像男生一樣，肌肉生長也會不一樣，女生因為有肌肉的支撐，所以會使你身體呈現出線條感，根本不會如你們所說的「肌肉猛男」，所以大家可以不必擔心，力量訓練會增加你肌肉含量，這樣你們即使沒有運動也會通過肌肉代謝減肥的。

三、循序漸進，不可追求速度

我們可能會因為減肥心切而忽視運動的質量，這種做法是錯誤的，一定要給身體一個修復期，如果你感到肌肉酸痛，身體疲憊，切勿盲目進行運動，要休息幾天或者請教專業的教練。

有時候新手鍛鍊可能會不注意一些規範動作和小細節，就會拉伸肌肉，影響鍛鍊的效果。所以尤其是進行一些力量訓練的時候一定要循序漸進，從基礎開始，促進肌肉的生長。

四、運動前後一定要拉

很多人都沒有運動前後做動作的拉伸習慣，這也是健身的誤區，如果你每次做完運動都沒有拉伸小腿肌肉，你的肌肉就容易處於緊繃狀態，那麼久而久之，你的小腿一定會變粗；如果你運動前沒有做拉伸動作，那麼運動的過程中就可能會使肌肉抽筋，甚至扭傷關節，運動肯定是沒有效果的。所以拉伸動作很重要，適當拉伸可以促進肌肉的血液循環，幫助體內排毒，這一點大家一定要注意了哦。

結語：看到這裡，你們有沒有意識到自己踩到健身誤區呢？如果有，從今天開始就改正過來吧！培養良好的健身習慣，掌握科學的健身方法，一定會讓你的身體健康終身受益，小夥伴們，你們還有什麼值得學習的健身小知識嗎？不妨和我們一起分享分享？

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  • 健身重在堅持,不要小看這些改變,今天你運動了嗎?
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