矮窮挫也能逆襲：運動健身，有你不知道的好

27歲之前，我還是一位瘦子，體重一直保持在42kg左右，回老家之後做起了電商，天天坐著，有時連續三四天都不出門。

當時生活壓力較大，突然有一段時間特別喜歡吃肉，就這樣，吃多運動少，短短2年，體重一下子飆到54kg，對於一個身高只有152cm的我來說，是名副其實的土肥圓。

從那之後，凡是見到我的人第一句都會問你怎麼這麼胖？那時候我一直都不敢拍照，直到後來同學組織班級聚會，剛開始我不敢參加，之前一直穿S碼的衣服，衣櫃裡再也沒有出現了，有時甚至還要穿到L碼，但大學的同學關係都挺好，尤其是同宿舍的人都特別想我過去，大家都說你不來，我們也不去了。最後還是硬著頭皮去參加同學們。

結果我的出現也嚇到很多人，跟以前相比我真的胖了太多了。我相信很多胖的人都有同樣的想法，就是我這麼胖怎麼打扮都不好看，我也是，長直發，寬鬆衣服，寬鬆褲子，重點是還矮，印象特別深的一位男同學開玩笑說我：「感覺你像一個發酵成功的麵包，以前瘦的時候是剛和面的，現在是成品」。

一個前男同事看了我聚會後的相片留言說，「天啊，你現在就是一個大嬸模樣」。

在當時，這些玩笑對於我來說是致命的打擊，但現在，我感覺他們當年給我說的這些話。

有時候，人就需要一個點，一個逼著自己去改變的點。

有時候，人狠起來，連自己都害怕。

我利用一個月的時間，通過飲食和健身，把體重減到44kg，瘦下來之後，我才發現，世界更加美好了，穿衣好看，人更精神，越來越自信。

美也會讓自己上癮。

瘦身成功後，我開始學會護膚，開始研究面膜，研究如何去斑，美白，臉部塑形，服裝穿搭等，現在已經成為一個護扶達人，時常分享經驗給網友和身邊的人。

為了讓自己不再反彈和身材更加緊緻，健身更是日復一日地堅持，直到現在只要一天不動，就覺得渾身不舒服，身體的代謝率大大地提高，就連之前月經不準時也被治癒。我不喜歡一有個什麼事就馬上去醫院看，對於我來說，是藥三分毒，身體的很多不舒服，只要平時多加鍛練也不會存在的。

健身，是一項可以自我療傷的絕佳方法，不止身體，還有心理。

陳意涵曾說：「凡事不過八公裡」。意思是有煩惱只要去跑步，回來自然什麼事都沒有了。

我深有體會，我是一個急性子，脾氣特別急躁，尤其是事情如果不如我預期的，我很焦慮，以前認為這是窮導致的。但其實並不是，長期的健身，慢慢改變了我的心理素質，有了發洩口，心理的負面情緒慢慢被散發了。

有很多人知道運動健身的好處，但卻一直未行動，一是懶，二是沒頭緒，不知道該從何做起。

真的沒你想的那麼難：

1、首先控制飲食，遠離高溫，高油，辛辣等食品

七分吃，三分練，吃對健身才沒白費！

人的肥胖，都是平時不控制吃出來的，現在吃得多快樂，減的時候就知道多痛苦。而隨著年齡的增長，過度肥胖更加危害人的健康。清淡飲食，營養均勻才是養生之道。

主食的選擇，米飯是一種高碳水化合食物，熱量和含糖量都比較高，作為身體所需熱量的主要來源之一，米飯可以適量吃。對於減肥的人來說，儘量不吃，或者選擇中餐時吃，一拳頭大小的份量。也可以將五穀雜糧來代替米飯作為主食。雜糧類的食物，膳食纖維含量豐富，而且熱量低，除此外還可選擇紅薯，玉米等替代米飯。

肉類優先選雞肉，牛肉，魚，蝦，做法水煮為首選，切忌不要煎炸，雖然香，但沒營養且熱量高。同時要多吃蔬菜和熱量少的水果，每天保持喝2000ml的水。

切忌一定要控糖，蛋糕，奶茶，碳酸飲料一個都不要喝，實在忍不住，一個月喝一二次解饞就可以。

2、有氧運動，利於減脂

減肥正確的順序是先減脂（即減掉身體多餘的脂肪），同等體重的人，脂肪高率的人看起來比脂肪低的人更胖.

慢跑、遊泳、跳繩、踩單車，快走和等都是減脂效果很好的選擇。

每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛鍊，能充分燃燒體內的糖分，消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。

3、無氧運動，讓身材看起來更緊張，體型更好。

我建議是去健身房做器械運動。建議請私教針對身體的每個部位進行鍛練，或者網上看視頻後去健身房練。

器械力量的訓練有什麼好處？

增加肌肉重量幫助提高新陳代謝，減少脂肪。即使不運動，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路裡的熱量。

每增加一公斤肌肉，其消耗的熱量等於一年內減少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的鍛鍊更上一層樓，更有效的消耗身體脂肪。

維密們保持身材的秘訣就是只有通過長時間的力量訓練才能讓腹肌結實，讓馬甲線完美，還能讓臀部豐滿有彈性。

我們普通人只需保持一個良好的體態，顯得更加健康、自信即可。

結語：生命不息，運動不止，運動健身沒有捷徑只有持續堅持，然而當這種堅持慢慢演變成生活的一種習慣時，你會發現自己已經自帶自律功能，你會用這種自律去影響生活的每一件事情，包括影響他人。

不但可以讓自己的心理壓力減輕，生活中有很多困難，通過健身會使自信心得到增強，使人更加有毅力，讓自己的事業得到提高。