肌肉充血感，也就是我們常說的泵感，是許多人認為肌肉訓練有效，會讓後續肌肉產生增長的指標之一，而且這種肌肉的充血感，泵感會很讓人感覺到興奮，畢竟這是短時間內讓肌肉體積明顯變大，摸起肌肉特別堅硬，有炙熱燃燒的刺激感覺。
你有沒有想過這種肌肉衝充血感，泵感是怎麼產生的？為什麼許多人會認為它是對肌肉增長有效的標準之一呢？有的人認為它對肌肉增長很有作用，有的人卻認為對於肌肉增長沒有任何實際的意義。
答案到底是什麼？今天我們就來好好地聊一聊肌肉泵感，解答你心中的疑惑。
01肌肉充血感，泵感是如何產生的？
既然是充血感當然很多人會認為這是在訓練動作進行的過程中，大量血液流入到目標肌肉所引起的，目標肌肉中的血液增多，自然充血感就會產生。
這是其中一個原因，其實還有另一個原因就是因為肌肉細胞滲透壓變化導致的。
什麼是肌肉滲透壓？
舉一個簡單的例子，日常生活中如果你經常做菜的話，如何去掉蔬菜中水分？最常見的方法就是加一點鹽，讓裡面水排出來，其實這就是肌肉細胞的滲透原理，水分會通過細胞壁流向濃度較高的一側。
肌肉細胞也是這個原理，進行動作的時候，不斷做，細胞內液濃度就會升高，從而形成高滲透壓，迫使細胞去吸收水分來進行參與達到滲透。
而且在你進行動作的過程中，肌肉由於無氧代謝，其中會產生大量的乳酸，肌肉中儲藏的三磷酸腺苷（ATP）會水解產生氫離子，短時間快速的無氧運動，會在肌肉細胞內迅速積累高濃度的代謝產物。
這樣肌肉細胞的滲透壓就會迅速升高，血液j肌肉細胞周圍的一部分細胞外液就會肌肉目標肌肉裡，使得肌肉膨脹，產生泵感，充血感。
而當你停止訓練的時候，慢慢的肌肉的中乳酸排除，血液流通的速度也會變正常，那慢慢的肌肉細胞內滲透壓降低，充血感，泵感也就消失了。
02那既然充血感是訓練中肌肉產生的感覺，肌肉生長必須有充血感嗎？
首先我們來看肌肉充血感如何快速的獲得？
有過訓練經驗的人都知道，大重量低次數的訓練模式，肌肉獲得充血感的感覺是較差的，而去用一些中等重量較高次數的訓練模式（12次以上）肌肉的充血感獲得是最強的。
這是因為中小重量，多次數的刺激肌肉最容易導致肌肉內乳酸分泌增多，而大重量，低次數的訓練模式，由於進行時間較短，身體還沒來得及進入無氧糖酵解的供能方式，分泌的乳酸較少，充血感也就沒有那麼強烈。
如果你想要快速的獲得肌肉充血感，就多進行一些低重量高次數的訓練，或者是進行一些超級組。
為什麼肌肉充血感會讓許多人認為它是肌肉生長的必要條件之一？
有一部分原因是因為這種感覺的確很棒，短暫的肌肉膨脹變大，讓人感覺很興奮，如果沒有這種感覺慢慢的潛意識裡就認為這次訓練是無效的，肌肉不會增長。
還有就是因為阿諾·施瓦辛格的影響，施瓦辛格在《施瓦辛格健身全書》中寫過，對這種泵感追求，很享受肌肉泵感帶來的狀態。
不過說實話現在至今為止沒有足夠的科學依據和實驗結果證明充血感對於肌肉生長是必不可少的。
充血感，泵感難道就毫無用處？其實也並不能這樣說，充血感，泵感雖說不是肌肉增長必要條件之一，但追求這種感覺不能說錯，也不能說無用，只不過你不要太過於執著這種肌肉充血感，泵感。
一般來說你練得比較好的部位，肌肉充血感更容易產生，從這點可以看出充血感對意念和肌肉聯繫的強弱。
而意念也就是我們常說的「念動一致」，是訓練有效的標準之一，你可以把肌肉充血感當作反應肌肉練得好與不好，如果你某一個肌群，經過很多訓練都沒有充血的感覺，那說明它太弱了，你需要加強它，它是你的弱項。
另外充血感也是因為大量的血液湧入目標肌肉，目標肌肉的血流量增多，對目標肌肉來說可以加速肌肉中代謝廢物的排出；加快營養物質流入，以此達到更好的訓練效果。
參考氮泵類的產品就是利用這個原理，幫助擴充血管，提升血液流量。
03總結
肌肉充血感，泵感不要去過多追求，把你的訓練精力多放在「漸進超負荷」上，為肌肉提供足夠的機械壓力，每周或每月提升有效的訓練重量或完成一定次數上升，後續配合足量的營養，充足的睡眠才可以達到理想的增肌效果。
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