15分鐘間歇性訓練,燃脂效果堪比跑步1小時!

2021-01-19 增肌減脂號

有人認為，要減肥就要堅持每天在跑步機上跑一個小時。但實際上，高強度間歇性訓練的燃脂效果可能更好，可能只用１５分鐘就能消耗掉同樣的脂肪。

對於剛剛採用高強度間歇性有氧訓練模式訓練的人來說，一開始整個訓練過程的持續時間最好不要超過15分鐘，熟練之後再循序漸進地延長持續時間。高強度和低強度訓練的持續時間應該是2:1。

比如，先做30秒鐘高強度訓練，緊接著做15秒鐘低強度訓練，交替進行15分鐘。熟練之後，可以逐步延長高強度訓練的持續時間，比如，高強度訓練持續1分鐘，然後進行30秒鐘低強度的訓練。

運動法核心：1分鐘不間斷高強度運動，20秒鐘休息，至少6個循環，敢不敢來挑戰？

1、深蹲開合

2、平板開合

3、高抬腿原地跑

4、登山跑

5、深蹲跳

6、側跳

7、障礙側跳

8、抱膝跳

9、星星跳

10、蛙式跳（不是蛙跳）

11、箭步跳

相關焦點

  • 在家最燃脂訓練,堪比跑步1小時,速減30斤,2個月練出六塊腹肌
    除了要進行合理的飲食，控制住好攝入的熱量，晚上在家做最燃脂的訓練來消耗熱量，很快身體就瘦下來。，如果攝入的熱量等於消耗的熱量，那麼很難燃燒脂肪，所以進行一些最燃脂運動還是很有必要，幫助擴大消耗熱量的缺口，而且有人要進行身體塑形，讓自己身材比例更加協調。
  • 7分鐘跑步機暴汗燃脂訓練,想不到還能這樣子用!
    很多喜歡力量訓練的人都不太喜歡跑步，於是我們就在跑步機上設計了一些可以讓你進行徒手訓練的動作，這樣，下次你再只有跑步機可用的時候就不用去跑步了，也可以進行你所喜歡的力量訓練了。那就趕快跟幫主一起訓練吧，這是一個7分鐘跑步機燃脂訓練，你卻不用去在跑步機上跑步。
  • HIIT訓練比跑步更減脂!每次20分鐘,讓身體持續燃脂!
    但是，跑步所受到的約束還是比較多的，比如：天氣原因，場地原因以及時間原因等問題。很多人堅持不了跑步，因為每次跑步至少要跑步到40分鐘以上，運動的燃脂效果才會比較好，這對於體能的要求還是比較高的。跑步對於體脂率較高的人來說，也是不太建議的。
  • HIIT訓練比跑步更減脂！每次20分鐘，讓身體持續燃脂
    很多人堅持不了跑步，因為每次跑步至少要跑步到40分鐘以上，運動的燃脂效果才會比較好，這對於體能的要求還是比較高的。那麼除了跑步，今天筆者推薦你另一種運動——健身界中被公認為燃脂殺手的運動，HIIT間歇訓練！HIIT間歇訓練是一種超燃脂的運動，運動效果要比跑步快得多，具有短時高效的特點。HIIT間歇訓練是不需要場地的，在家都可以進行的一項運動。
  • 科學燃脂的運動，跑步1年減30斤，這個時間段跑步減肥效果好
    （文|甲魚）要問我什麼運動最燃脂，甲魚的回答是跑步。兩個理由，跑步是最方便的運動，基本沒什麼門檻，只需要你有一雙跑鞋即可。跑步是減肥界公認的大哥，中強度運動30~45分鐘效果最佳。按照專家們公認的遊泳才是燃脂大哥的方法來說：1、泳池裡來往的人很多，可能被感染傳染病；2、抽筋會有溺水而帶來的生命危險；3、水中有很多細菌和病毒，處理不好容易得結膜炎、中耳炎、皮炎等。反之跑步：1、不會被感染傳染病；2、抽筋時最多是摔倒，基本不會有生命危險；3、空氣品質再差，也可以戴口罩。
  • 跑步VS跳繩，哪個更燃脂？哪個會傷膝？
    跑步是目前最流行、最被大眾所接受和最減脂的運動方式之一，所以它經常被拿來和其他運動做對比，比如：平板支撐5分鐘勝過跑步一公裡、20分鐘HIIT堪比跑步1小時，甚至就連做一次愛愛都相當於兩公裡慢跑！跳繩和跑步的燃脂對比 在燃脂方面，跳繩和跑步都算是減肥和健身人士的首選，簡單易行，能活動全身肌肉，並且減脂效果都還不錯，如果非要在二者間分出個伯仲的話，跳繩的燃脂效率的確要優於跑步，甚至它在所有運動減脂排名裡都位居前列
  • 10分鐘高效燃脂HIIT,增肌又減肥!
    這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸，短時間高質量的脂肪和卡路裡燃燒非常適合現代人的生活方式。HIIT減脂原理是什麼？HIIT-高強度間歇性訓練,是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。HIIT訓練頻率多少？
  • 「間歇性運動」省26%時間　醫激推4動作…高效燃脂效果贊
    效果可能沒那麼好喔。（圖／達志／示意圖）記者李佳蓉／綜合報導對於工作忙碌，陷入無限加班循環的上班族來說，回到家後還要處理家務，炸忙一波後發現已夜深，想上健身房運動根本提不起勁，常以沒時間當藉口嗎？一心想尋找不需花太多時間，又能有效燃脂的運動的你有福了！推薦你「間歇性運動」可節省26%的時間，且研究顯示體脂掉更多。
  • 高強度間歇性訓練HIIT,幾分鐘的動作,讓你燃脂一整天
    現在的健身方法、減肥方法確實非常多，對於大家來說選對合適的方法確實很重要，最近很流行一種鍛鍊方法，這就是HIIT，這種鍛鍊方法最大的特點就是節省時間，從文字翻譯過來，其實就是高強度且間接性地訓練模式，一周運動三次每次就幾分鐘的時間，就可以達到每天一小時的跑步效果。
  • Tanata訓練,每天堅持20分鐘,燃脂效果持續24小時
    如果你能夠選擇一種燃脂效率比較高的運動，那麼你可以花最少的時間，達到最佳的燃脂效果。 而我們經常看到的HIIT間歇訓練，就是最高效的減脂方式，Tabata訓練就是HIIT間歇訓練其中的一種。這種燃脂方式被公認為最高效的減脂運動，不僅能在短時間能夠消耗掉大量的熱量，還可以持續性燃脂。
  • 爆汗燃脂HIIT,每次15分鐘,享受24小時的燃脂效果,想不瘦都難
    近兩年，高強度間歇訓練（HIIT）真的是非常的火熱，因為安非常適合運動時間不足而又想要通過短時的運動得到更高的效率的人群，因為這樣的運動形式可以讓我們快速燃脂，提高體能，並且可以在運動後達到24小時持續燃脂的目的，而TABATA則可以被我們理解為HIIT的進階版。
  • 每天跳繩20分鐘vs跑步1小時,哪種減脂效果好呢?答案扎心了
    說到減肥這個話題，很多胖子能夠想到的運動就是跑步。選擇跑步是非常方便的，只要你有一雙跑步鞋，就可以去跑步了。堅持跑步30分鐘以上，身體就會開始大量消耗脂肪，而不是糖原，所以燃脂效果更佳哦。不過，有的人覺得跑步的過程比較累，因為需要堅持的時間比較長，所以減脂效果比較慢。而也有很多人選擇跳繩來幫助減肥。
  • 跑步機上跑步和「高強度間歇性訓練」哪個瘦得快?
    跑步機上跑步和「高強度間歇性訓練」哪個瘦得快？ 之前有篇文章中解密了高強度間歇性訓練，有讀者評論問在跑步機上跑步和高強度間歇性訓練那個對減肥更有效果，今天跟大家詳細解答一下
  • 號稱「燃脂最快」的Tabata訓練,短短 4 分鐘相當於慢跑1小時?
    想要減脂的人群肯定對於跑步、騎單車、橢圓機等有氧訓練耳熟能詳，甚至對於HIIT這種高強度間歇減脂方法也有一定的了解，但你知道TABATA嗎？
  • 戰繩和跑步哪個燃脂效果更好更有效？
    對於戰繩和跑步，相信很多人都十分熟悉，其實戰繩和跑步都是有著很好的鍛鍊效果，而這兩個動作的鍛鍊效是有一些相擬的，比如燃脂，不過這兩個動作的燃脂效果是不一樣的。那麼，戰繩和跑步哪個燃脂快又有效？下面就一起來了解一下哪個動作燃脂更快吧。
  • 怎麼跑步減肥，燃脂效果最高？從慢跑過渡到間歇跑
    原創內容，擅自搬運者必究跑步訓練是一項門檻比較低的運動，它可以幫我們鍛鍊身體，強化體質，改善肥胖的體型，是一項效果比較高的運動項目。不過，跑步也講究正確的跑法跟跑速，否則鍛鍊效果就會事倍功半。一般來說，我們在運動前30分鐘，身體主要是糖原在參與消耗，脂肪的參與量是比較少的。而隨著時間的延長，糖原逐漸消耗完，脂肪的參與量就會逐步提升，大概在半小時後身體的燃脂效果就達到了最大值。因此，我們每次跑步時間要堅持到30分鐘以上，最好是40-50分鐘，這樣的燃脂效果是最好的。
  • 怎麼跑步減肥,燃脂效果最高?從慢跑過渡到間歇跑!
    原創內容，擅自搬運者必究 跑步訓練是一項門檻比較低的運動，它可以幫我們鍛鍊身體，強化體質，改善肥胖的體型，是一項效果比較高的運動項目。不過，跑步也講究正確的跑法跟跑速，否則鍛鍊效果就會事倍功半。
  • 高強度間歇訓練——變速跑,每次只需20分鐘,持續燃脂24小時
    如果你是在室內跑步機上跑，你會發現不出10分鐘，就感到筋疲力盡、煩躁、無聊。這是因為，你的面前只有一面牆壁或者是冷冰冰的數字。如果你是在室外跑，那麼沿途的風景變幻無窮，反而興趣會大漲。
  • 怎麼樣去跑步，才能高效的燃脂，成功的減肥？
    幾乎每一個想要減肥的人都會選擇用跑步當有氧運動來燃燒脂肪，但是很多人明明每天堅持跑步，還控制飲食，卻看不到一點減肥的效果，這就說明你跑步沒有跑對。怎麼樣跑步，燃燒脂肪的效率最高，減肥效果最好呢？只需做好這四點：一. 跑步的動作必須標準。
  • 6個高強度訓練,燃脂效率是跑步的2倍,讓體脂率持續下降!
    常年保持跑步的習慣，有利於提高免疫力，預防疾病、鍛鍊肺活量、促進血液循環，有助於細胞的新陳代謝，也有利於讓我們保持更緊緻的身材、提高睡眠、釋放負面情緒，緩解壓力。每天如果能堅持1小時的跑步訓練，我們的身體處於燃脂狀態，不用擔心脂肪的堆積。剛開始跑步的人，燃脂效率會比較高。