腹部贅肉怎麼減？平板支撐、仰臥起坐可真沒用！科學操作來一波

2020-09-17 健美主義

生活中，有些人明明看起來不胖，可是肚子卻是一坨贅肉，於是乎，就有人開始安利減肚子的網紅動作，什麼平板支撐、仰臥起坐，那效果怎麼樣呢？

恕我直言，效果還真不怎麼樣。要想瘦肚子先要減脂，增加熱量缺口。而仰臥起坐、平板支撐是增肌用的，所以路徑就不對，何談瘦肚子。

單純的局部瘦身動作真的無法做到指哪兒打哪兒，如果想要減掉大肚子，還是踏實地去控制飲食去主動運動。

因為生活作息習慣比如久坐不動，和生理需要，腰腹是脂肪是最易堆積的部位。所以，腹部也要比其他部分瘦下來更難一些，那到底該怎麼快速高效的把肚子瘦下來呢？


1、合理地控制飲食

合理控制飲食，減少每天攝入的卡路裡，選擇對的食物，對於減肥來說，是大有裨益的。不要吃那些高熱量的食物，多吃些粗糧和水果，不但能補充人體所需的維他命和纖維素，還能促進腸胃的蠕動，幫助消化，恢復平坦的腹部。


2、在運動方面需採用有氧+無氧的訓練

無氧訓練可以提高肌肉質量，改善你的基礎代謝，加速脂肪的消耗。多做腹肌訓練，可以更好的收緊皮膚，讓腹部看起來更苗條。有氧訓練的重點是燃燒和消耗身體脂肪，減少我們的身體脂肪。



3、動作示例

有氧5分鐘+仰臥抬腿1分鐘

有氧5分鐘+徒手深蹲1分鐘

有氧5分鐘+仰臥卷腹1分鐘


有氧5分鐘+箭步蹲1分鐘

有氧5分鐘+空中蹬車1分鐘

所以千萬別再傻傻仰臥起坐、平板支撐了，做1小時都沒用，腹肌咱們本來都有，只是被脂肪掩蓋了，先減脂再增肌，規範飲食，科學運動，跟腹部贅肉徹底說拜拜！

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