隨著時代的進步，社會的發展，現如今人們的生活水平也在逐漸提高，更多的人開始注重養生，為了維持身體健康狀態，最重要的就是保持良好的生活習慣，很多人都存在熬夜的行為，長期熬夜會對身體造成許多的負面影響，例如抵抗力低，內分泌紊亂等現象，嚴重者甚至引發猝死，心梗等症狀嚴重危害健康。因此我們平時一定要注意良好生活習慣的養成，不僅能夠促進身體健康，還能夠有效延長壽命，多了解健康知識，明白熬夜的危害與彌補措施，才能夠降低身體的損耗。
很多人對於熬夜存在一定的誤區，認為超過了晚上11點入睡才算是熬夜，其實，在西醫角度上說，11點入睡屬於晚睡行為，超過晚上12點入睡才被定義為熬夜行為，根據每個人的作息，每天的睡眠時間需要控制在7至8個小時最為適合，如果超過了12點才入睡，很容易導致睡眠不足。睡眠質量低下，從而給身體帶來很多影響。
01長期熬夜會對身體造成以下危害
注意力不集中
長期熬夜，會導致注意力不集中，你能夠明顯的察覺到，熬夜一晚，第二天無論是工作還是學習，都會感覺頭昏腦漲無法認真，長期熬夜甚至會出現神經衰弱的症狀。
身體長期處於疲勞狀態
熬夜會造成，身體長期處於疲勞狀態，容易使人精神萎靡不振，而且會影響人體免疫系統導致抵抗力低下免疫力弱，很容易引起感冒、過敏等疾病，自律神經失調症狀均會出現。
影響皮膚
晚上11點至凌晨3點是皮膚的美容修復時間，也是人體的血液經脈運行到肝、膽的時段，這兩個器官如果沒有得到充分的休息，就會引發皮膚粗糙、暗淡、沒有光澤、長黑斑、起痘等多種問題，長期熬夜還會造成失眠、易怒、焦慮等精神狀態異常。
影響生育能力
影響正常生育能力，長期熬夜，會使男性生育能力低下，影響蝌蚪活性與數量，而女性也會受熬夜影響荷爾蒙分泌，導致月經不調。
長期精神緊張
長期熬夜會使人處於緊張狀態，得不到放鬆血管就會收縮異常，血壓也會比常人高，容易誘發高血壓或加重病情，現如今心腦血管疾病的發病率逐漸增多，長期熬夜就是誘發這些疾病的原因之一。
損害視力
熬夜會對眼睛造成多種傷害，不僅僅是黑眼圈這麼簡單，長期負荷用眼，會出現眼睛疼痛、乾澀、發炎等問題，甚至患上乾眼病。另外眼部肌肉疲勞會導致視力下降，長期如此更會因為過度勞累誘發中心性視網膜炎症，視力出現模糊，視野中心出現黑影，視物扭曲、縮小、變形、顏色改變等多種視力問題，往往容易在熬夜後突然發病。
記憶力受損
人體的交感神經應該在夜間進行休眠，白天興奮以支撐常人整天的工作與生活，長期熬夜者會導致交感神經夜間興奮，白天休眠，從而使人記憶力衰退、反應遲鈍、健忘、引發頭暈頭痛等問題。
脫髮
熬夜會導致人體內分泌紊亂，大腦長時間處於興奮狀態，中樞神經則處於高度緊張狀態，促使頭皮血管收縮供血量減少，毛囊所需營養供給不足，導致脫髮。
心臟早搏
熬夜會讓身體處於高負荷工作狀態，心臟的工作時間也隨之延長，容易引發心臟早搏，使人經常感到心慌、心悸、甚至出現心臟驟停的現象，如果心臟早搏狀況頻發，嚴重者導致心力衰竭。
相信看到這裡的你已經知道了熬夜的危害，為了避免身體健康受到損傷，應該養成健康作息規律，但是有人會說，生活艱難，並不是我想熬夜，而是工作、學習太忙，一天忙完所有的事情就已經凌晨了。還會有人說，工作三班倒，白班可以正常睡覺，夜班就只能白天補覺，沒有辦法。但是對於這種現象可以針對情況儘量彌補熬夜對身體造成的傷害。
02彌補熬夜對身體造成的傷害
午休
午休不僅能夠消除身體疲勞，還能夠降低血壓起到護肝護心的作用，午睡一小時其效果等同於晚上休息7小時。12點至13點，被稱為「第二睡眠」午休最佳時期，能夠及時補充下午所需的精力。
睡前泡腳
睡眠時間不夠，應該儘量加強睡眠質量，睡前泡腳不僅有助於養心安神，促進睡眠質量更能夠加強睡眠深度。
補充營養
強健的體魄，能夠承受住偶爾熬夜帶來的損傷，但前提是你得有一個好身體，可以從飲食方面上加強營養補充，多吃核桃、大棗、花生等食物，能夠有效增強體質，抗擊疲勞。
適當鍛鍊
長期熬夜人群在日常生活中經常會感到昏昏欲睡，身體體能降低，適當的鍛鍊不僅能夠加強體質增強免疫力，還能夠有效緩解熬夜帶來的身體損害。
休假補充睡眠
利用休假時間補充睡眠，很多人喜歡在休假期間熬夜，感覺忙了一周應該好好的放鬆娛樂一下。對於經常熬夜睡眠不足的人來說，周六日恰好是補充睡眠的最好時期，可以適當延長睡眠時間，只有休息好了，才會有精力面對工作。
看完了以上對熬夜進行的補救措施，你以為熬夜對身體的傷害最大碼？並不是，以下的睡眠禁忌一定要知道，比熬夜更傷身體！
03睡前禁忌
睡前吃太飽
很多人都有睡前吃夜宵的習慣。糖分高、脂肪高、熱量高的食物，更是來者不拒，這種習慣非常傷身體，睡前1至2小時之內吃東西會給胃部造成負擔，嚴重影響睡眠質量，重口味食物容易發胖，還會增加糖尿病。高血壓的患病概率。
蒙頭睡覺
很多人習慣蒙著頭睡覺，覺得這樣更容易入睡也會有安全感，但是睡眠需要空氣流通，蒙著頭會讓空氣無法流通，容易缺氧、呼吸不順暢，睡眠質量更加不好。
睡前劇烈運動
劇烈運動後會排出大量汗液，感到渾身疲憊，更容易睡著，但是睡前劇烈運動會導致大腦肌肉活動神經細胞呈現出興奮狀態，不利於提高睡眠質量。
人的一生中有三分之一的時間在睡眠中度過，可見睡眠的重要性。靜靜覺得，熬夜對人身體的損害非常嚴重，熬夜就等同於熬命，雖然補救措施能夠起到一定的彌補作用，但熬夜對身體的傷害依舊存在，奉勸大家儘量控制自己的睡眠時間，避免熬夜，增強睡眠質量，才能夠健康長壽。