在好不容易考上研究生後，很多人發現讀研並沒有想像中的輕鬆。
「研二打算退學，馬上開題了什麼也寫不出來，大部分人都已經發過SCI了，很確定自己沒有科研能力，小論文也寫不出來。
已經抑鬱了，但是還沒有去看精神科，比較牴觸這個。現在最後悔的事就是當初沒有早點退學走人。
也不知道退學以後能幹什麼，總覺得一輩子就這樣了，也許哪天就能解脫了。」
大部分研究生，經歷了學業上的挫折，伴隨的還有情感、家庭上的壓力，比如女生讀完研再工作是不是就歲數大了，別人本科畢業現在都已經當管理層了，讀研後被迫跟戀人分開……，在多方面的壓力下，一個人會情緒低落，甚至產生自卑心理，對一切都失去了興趣，更別說是做科研發論文了，嚴重者還會抑鬱。
退學肯定不能徹底改善心理抑鬱，但如果抑鬱程度非常深，退學只是一個必然的結果，退學行為說明了一個人的社會功能受到嚴重損傷。
抑鬱症的症狀我們已經知道了，包括內在動力不足，不願社交，自卑，自我評價非常低，記憶衰退，注意力不集中等，這一定會影響學業。
然而退學休息，不但無法根治抑鬱症，還可能會加重抑鬱程度，退學意味著，要延遲畢業或者是半途而廢，辛辛苦苦得到的讀研機會，轉眼就沒了。
所以，你的關注點最好集中在以下兩點。
認真想想自己能不能堅持一下？
先找專業人士對自己的心理狀況作出評估，判斷自己的抑鬱症需不需要吃藥、住院。
此時，暫時休假是個不錯的選擇，在情緒稍微緩和後，再判斷自己是不是真的只有退學才能好。
嚴重的抑鬱症不是靠退學就能治好的，在家休養調整可以緩解情緒，但完全擺脫抑鬱，則需要在學校中進行：
暫時休學——在家上網課——外出走走——再次回學校上課
按照這個步驟循環著來，逐漸恢復狀態。
真退學了，你準備用什麼方法幫助自己？
休學或者退學後，你打算怎麼安排生活？做點什麼讓自己好起來？這個比較關鍵。
有幾個負面的例子：
男生，因為論文焦頭爛額，失眠焦慮，休學了。休息的時候覺得自己越來越比不上同學，人家在朋友圈曬學習，他還在痛苦，因而更加自卑，更加找不到狀態。
女生，研二，因為抑鬱情緒暫時休學在家。沒有時間規劃，作息紊亂，白天睡很久，晚上熬夜，要麼看視頻，要麼打遊戲，精神越來越差，和爸媽產生矛盾。
男生，研一，和父母關係疏遠，加上休學，沒有地方去，社交更加困難，自己住在朋友家，三個月後產生了人際交往障礙，不敢看人，目光閃躲。
所以，哪怕退一萬步講，退學後也要安排好自己的生活：規律的作息；健康的飲食；看書做家務培養愛好；適當鍛鍊……
心理學家大衛•巴洛（DavidBarlow）在《焦慮與焦慮失調》中提到，「焦慮的功能是對潛在的危險情況發出警告，並激發內在的心理機制」。
就好像發起戰爭前的號角，提醒我們，要做好準備了。這種本能幫助我們規避危險，讓我們把注意力放到更至關重要的事情上。
不過，一直和焦慮抑鬱抗爭，一直處於戰鬥狀態會讓人感到耗竭，身體健康也容易出問題，所以最好能停下來，歇一歇。
沒關係，你的未來一定會很坦蕩。
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