筋膜槍緩解運動後的肌肉酸痛 用「網紅」筋膜槍塑形 當心適得其反

使用筋膜槍是否可以緩解運動後的肌肉酸痛？目前還沒有明確的循證醫學證據可以證明這一點，筋膜槍也不具備減肥或減脂的作用，專家建議最好不要隨意使用筋膜槍。

「筋膜槍，肌肉放鬆神器」「解壓神器筋膜槍，10分鐘消除疲勞酸痛」……近來，筋膜槍成了網紅按摩產品，類似產品宣傳在網上隨處可見。除「肌肉鬆解神器」外，筋膜槍還被打上了可以起到「減脂塑形」「治療頸椎病」等多個標籤。

筋膜槍的這些標籤，也使其近期越來越受年輕人的青睞，特別是入夏後，宅在空調房的時間長了，腰酸腿疼的人也多了，筋膜槍更加走紅。然而，在聚投訴和黑貓投訴等投訴平臺，從去年6月至今，不斷有消費者對購買的筋膜槍進行投訴。

那麼，什麼是筋膜槍？筋膜是人體的什麼組織，對身體健康有何作用和影響？與筋膜有關的疾病有哪些，該如何防治？使用筋膜槍真能起到減脂塑形等作用嗎？

肌肉和筋膜「織起」全身聯通網絡

筋膜槍由高速電機，以及被電機帶動的「槍頭」組成。國家級社會體育指導員、溫州醫科大學運動人體科學副教授陳熙博士告訴科技日報記者，筋膜槍是從深層肌肉刺激儀（DMS）發展而來的。研究發現，肌肉筋膜的共振頻率約為36—40赫茲（Hz），DMS主要是通過與筋膜達到共振，快速（約15—45秒）松解肌肉筋膜緊張的狀況。

陳熙說，筋膜槍可以理解為DMS的「民用版」。雖然基本作用與DMS差不多，但由於在使用時振動頻率會有所變化，因此，松解筋膜的效果不如DMS。

在討論筋膜槍的作用前，有必要先了解一下什麼是筋膜？專家介紹，肌肉筋膜是指深入或包繞獨立肌肉的、大的片狀和網狀纖維，是一種結締組織，又稱為結締組織網。更直觀地說，平時買的牛肉或豬肉中，有一層白色的很薄的網狀纖維，那就是筋膜。

陳熙說，人體通過伴隨肌肉的筋膜結構，建立起了肌肉、韌帶、骨骼之間的相互聯繫。筋膜分布在人體全身各個部分，起到感受、連接、穩定、協調動作等作用。

比如在運動時，機體可以通過筋膜傳遞肌肉收縮變形的信號，讓機體感受自身肌肉所處的狀態，並通過筋膜的可塑變形作用協助相應的肌肉群發揮穩定作用，使得動作更協調、效率更高。

「除運動外，得益於肌肉筋膜的穩定作用，人體可以更好地維持一定的姿勢。《解剖列車》一書中，把人體內的筋膜分為12條筋膜經線。而這些經線在一定程度上維持了人體的姿勢，異常的筋膜經線則會引起人體的不良姿勢，如駝背等。」陳熙說，從解剖結構可以看到，一些神經和血管在筋膜組織間穿行，因此，良好的筋膜有利於肌肉血液循環、自身感覺的建立。

陳熙強調，肌肉和筋膜組成的纖維網絡、神經網絡、體液網絡是人體三大全身性聯通網絡，都具有非常重要的作用。

筋膜異常影響姿勢並引起慢性疼痛

陳熙說，人體內的筋膜經線具有穩定姿勢的作用，儘管筋膜可拉伸、收縮，但是這樣的可塑性形變不會很快恢復過來，甚至會由於整體調控的作用，引起其他筋膜異常，如此一來，容易形成姿勢不良，嚴重者甚至會引起一些慢性疼痛。

比如駝背、頭前探，又被稱為上交叉綜合症，往往由於前表現（前胸部為主）的筋膜應力過大而形成駝背的表現，同時，駝背又會引起前後筋膜應力不平衡，使頸肩部、後背等肌肉周圍的筋膜也處於拉長緊張狀態。為了緩解筋膜緊張狀態，就會出現頭向前探等姿勢。如果在這樣的姿勢下長期伏案工作，低頭又進一步拉長了異常的筋膜經線，不可避免地加劇了肌肉筋膜的疲勞程度。嚴重時，有些人會出現頸、肩部疼痛的症狀。此外，由於筋膜長期處在異常牽拉狀態，還會出現炎症反應，表現出局部慢性疼痛的症狀。

除了駝背、頭前探會引發與筋膜有關的疾病外，運動過度也會引發相關疾病。陳熙解釋說，運動時，肌肉筋膜參與並協同了肌肉的彈性勢能儲備、動作的穩定作用等，筋膜也處於拉伸、收縮的狀態。過度運動容易破壞筋膜的微結構，引起疼痛，同時，炎症反應也相應加劇了疼痛。

因此，筋膜異常主要影響人體的姿勢，進而引起一些慢性疼痛，包括頸肩痛、下腰痛、膝關節痛等，更容易誘發一些老年退行性病變等。

陳熙說，只要讓異常的筋膜恢復到正常狀態，就可以在很大程度上改善上面提到的各種症狀。比如通過推拿按摩、物理療法等都可以松解處於緊張狀態的筋膜；適宜的康復運動訓練則利用筋膜在一定程度上的可塑性，讓拉長的筋膜重新恢復到正常應力經線。因此，平時保持良好的工作和學習姿勢、合理的運動鍛鍊，可以預防上述症狀。

使用筋膜槍並非越痛越有效

記者了解到，筋膜槍作為按摩器中的新興產品，不屬於醫療器械，目前的生產和銷售不需要許可資質，也沒有統一的行業和國家標準。中國文教體育用品協會標準管理部門已就筋膜槍團體標準立項，開展前期調研工作。

中國消費者協會專家委員會專家邱寶昌表示，筋膜槍不屬於醫療器械，如果以預防和治療等功能進行宣傳，屬於虛假宣傳和誇大宣傳，涉嫌違反廣告法和藥品管理法的相關規定。

陳熙說，人體在運動時，局部的筋膜也在拉長、收縮。為了緩解運動後的肌肉筋膜緊張情況，在世界範圍內，推拿按摩的使用較為廣泛，目前比較流行的還有各種自我按摩的方法，包括使用滾軸、按摩球、按摩棍等。

近年來，部分廠商設計出具有不同振動頻率的筋膜槍，可以設置多個振動頻率的檔位，有類似於局部按摩肌肉的作用。因此，部分人群在運動後使用筋膜槍，能得到類似於拍打手法的按摩效果，讓肌肉得到放鬆。

「但是，使用筋膜槍是否可以緩解運動後的肌肉酸痛？目前還沒有明確的循證醫學證據可以證明這一點，我們課題組也正在進行相關研究。」陳熙指出，從筋膜槍的原理可以看出，筋膜槍並不具備減肥或減脂的作用。關於塑形功能，如果患者本身是由於肌肉筋膜緊張造成的姿勢不良，在這種情況下，使用筋膜槍對緊張的筋膜進行松解並配合合理的康復運動，確實可以達到一定的塑形作用。但是該操作需要在專業人員進行評估後，以使用DMS為宜，患者自己完成的可能性不大。因此，不建議個人自己進行筋膜槍操作，否則可能會由於對體態評估不準確而無效，甚至起到反作用，加大體態糾正的難度。

陳熙還對筋膜槍的使用提出了五大注意事項：筋膜槍不能對骨、關節進行擊打，不然容易由於對骨和關節的壓力過大造成損傷；筋膜槍不能對神經和血管分布表淺的部位進行擊打，否則容易造成損傷；使用筋膜槍，並不是時間越長越好，也不是越痛越有效，長時間使用容易造成組織損傷、水腫等，建議一個局部筋膜經線使用時間以30—60秒為宜；對於急性損傷不宜使用筋膜槍，否則容易造成局部組織更多的組織液滲出、水腫等。（李禾）