每天堅持1小時健走，你的身體會有什麼改變？

健走的運動強度很低，但是鍛鍊效果卻非常好。特別是對於上班族以及缺乏運動的老人家來說，健走是適合他們強身健體的一項運動。

健走的運動強度比較低，適合體重基數較大的人運動，也適合年紀比較大的老人鍛鍊身體。肥胖的人，每次堅持1小時左右的健走訓練，會消耗掉身體部分的熱量，慢慢瘦下來，而老人家則是以鍛鍊身體筋骨，提高腿部力量以及身體體能為主。

健走深受多數人的喜愛，特別是現在的老年人迷上了微信步數的排名後，在和朋友的步數比賽中，每天至少都要堅持走到1萬步以上，從而獲得親朋的點讚。

筆者身邊的親戚都在堅持健走，他們不僅運動量增加了，身材也慢慢地瘦下來，體能素質也逐漸提高了。

每天堅持健走1小時，長期堅持下來，你的身體能夠獲得這些好處！

1、堅持健走可以幫你身體燃脂減脂，肥胖的身材走著走著就瘦下來，還能改善你的體態。健走可以改善大象腿，不會顯得那麼臃腫，還能夠提高身體的代謝水平，加快減肥的速度。

每次健走按照5-6公裡/小時的速度，可以讓幫你燃燒350大卡，消耗掉身體多餘的脂肪，堅持2個月下來，減少身體的重量負擔。

2、健走能夠提高我們的運動量，減少久坐對身體的危害，讓我們遠離身體亞健康的毛病，緩解腰酸背痛，肌肉勞損以及關節老化退化，強化腿部骨骼和關節，讓你身體感覺一身輕鬆。

3、堅持健走能夠鍛鍊到下肢的力量。下肢的肌肉群比較大，在健走的過程能夠有效地鍛鍊其肌肉群。健走可以加快下肢血液流通的速度，提高下肢的力量，預防腿部肌肉的流失，讓你能夠保持走路的時候步伐身輕如燕。

4、健走能夠有助於改善腸胃的功能，促進腸胃的蠕動，提高身體的消化和吸收的能力，改善便秘的情況。由於長期身體缺乏運動，腸胃功能下降，加上飲食的不規律，就會出現便秘的情況，而運動可以加快腸胃的蠕動，幫助身體排毒養顏。

5、堅持健走能夠讓你保持心情愉悅，流汗的過程也是身體在排毒的過程，健走能夠促進大腦分泌多巴胺等物質，讓我們的心情保持愉悅，保持樂觀的心態。

長期堅持健走的人，才能夠體會到健走帶來的好處。短時間內的健走其實效果不大，如果你平時缺乏運動，或者是肥胖的人來說，健走是一項必不可少的健身運動了。

當你的體質提高，體脂下降，身體體能上升，還可以加入慢跑訓練，從而提高身體的燃脂速度，強化自身的體能。

對於體重基數過大、想要減肥的上班族來說，晚飯後去江邊健走1小時，堅持2個月下來，結合飲食控制的話，體重是可以瘦下來10斤的。

如果你在減肥的過程中戒掉零食，三餐飲食規律，再搭配運動，減肥就真的不是一件很難的事了。