怎樣才能堅持運動：關鍵是如何騙過大腦

以往老楊受邀去一些朋友的公司、單位，給大家進行運動鍛鍊和營養知識講座時，普通上班族提問最多的一個問題，就是：

我知道運動鍛鍊很好，可是要怎樣才能堅持？

包括一些有運動習慣的老鐵，也會有這樣的疑問：

我好不容易帶朋友來鍛鍊幾次，可為什麼他們都堅持不下來？

這個問題實在太普遍了，值得單獨寫一篇推文來講講它。

運動鍛鍊本身，確實不是一件特別值得高興的事情，像老楊已經練了八年，還時常會糾結於，昨天沒休息好，不太想練，今天事情太多太累，不太想練，隔壁生小孩了，不太想練。。。

首先咱們要明確，問題出在哪裡？

如果把運動鍛鍊看成是一件艱難的，打心底裡不願意去做，又不得不咬牙逼著自己做的「任務」。

所以你才需要「堅持」，也更容易失敗。

這點很容易理解，我們的大腦，天然是喜新厭舊的，尤其是單調的重複再重複，比如流水線上手腳不停神態麻木的工人，比如格子間裡眼神空洞頭頂微涼的程式設計師，如果你去問他：

你快樂嗎？

那肯定會迎來他們關愛的眼神。

運動鍛鍊也類似，它的本質是通過不斷的重複重複，建立高效的大腦神經連結（這跟學習是一樣一樣的），然後動作才做的越來越熟練，越高效，從而獲得進步與成長的正向反饋。

——這才是你眼裡那些養成運動習慣的朋友，能夠「堅持鍛鍊」的真相。

那我們要怎樣讓大腦去接受，而不是排斥這種單調的重複呢？

其實並不複雜，大腦雖然傲嬌，但其實也很好騙。

（飯飯：老頭子，你不怕我以後拔你管子？~~~）

先思考個問題：

為什麼連浪漫自由主義巔峰的三和大神，也願意去流水線幹上一天？

因為他能明確預知：

幹完這一天，就能玩三天。

所以在生產線上的每個小時，都無非是讓你離這個獎勵更進一步。

這是大腦的第一重獎勵機制：多巴胺。

多巴胺的本質是獎勵，更確切地說是期待獎勵，而不是直接提供快樂。

那我們可以怎麼做？

明確你想要通過運動鍛鍊，來達到什麼目標，排解壓力？提升健康？改善形體？增強力量？還是，增強某些特定的運動表現？

每種運動都有其獨特的價值，這同時也意味著，如果你的主目標，與這些運動的獨特價值並不契合，那麼就是低效甚至南轅北轍的。

舉個例子，如果你想排解壓力舒緩情緒，那麼瑜伽是非常好的選擇，它非常講究通過呼吸與核心的控制配合，來達到大腦與身體的和諧，這種心靈層面的東西。

可如果你的目的是減脂塑形，那麼你偏偏選擇了效率極低的路徑，明明有其他更高效的手段。

之後呢？

即使你做好了充足的準備功課，確定現在自己選擇的路徑，就是高效的那條，但是運動鍛鍊對身體的改善，畢竟是一個比較長期的過程，不可能你練三五天就有立竿見影的變化，那麼我們要怎樣度過這段開始，也是相對來說最為艱難的時間？

這裡就需要大腦的第二重獎勵機制：內啡肽，輪到它出場了，它提供的欣快感，主要是「成就感」。

運動鍛鍊的刺激過程中，本身就能產生一定的內啡肽，比如長跑的「極點」過後，人會感到振奮愉快，很顯然，它對運動的強度和時長，有一定要求，如果你每次鍛鍊都只是在劃划水，那麼肯定是無法享受到這部分內啡肽的刺激。

按諾貝爾獎金獲得者羅傑．吉爾曼的研究，人體產生內啡肽最多的區域以及內啡肽受體最集中的區域，是學習和記憶的相關區域，那麼很顯然，另一部分的內啡肽，來自學習正確的技術動作，把動作做的越來越熟練，越高效，所得到的反饋。

這才是「堅持鍛鍊」的終極武器，相比身體的改善，技術動作的學習和進步，是肉眼可見的，從舉不起來一根20公斤的奧杆，到舉起30公斤，這個變化足以在幾天，甚至一兩次訓練裡面就發生（如果你得到正確指導的話），那麼這種成就感，已經足夠掩蓋單調重複所帶來的枯燥乏味了。

你可以問問身邊的任意一位朋友，規律運動鍛鍊一年以上的，就從來沒有一個人是要逼著自己去「堅持」，只不過他們會善用上述這些手段，來引誘大腦，讓它暫時忘卻訓練的痛苦。

很顯然，你的準備工作做的越足，耗費了更多的腦細胞去學習和思考運動鍛鍊這件事情，就越能找到正確的方法路徑，從而享受到它帶給你的正向反饋與激勵。

老楊你太囉嗦了，就沒有簡單一點的辦法？

跑步還用學？我三歲就會跑了；

舉鐵還用得著人教？全網都是什麼動作練哪塊肌肉的視頻和動圖；

嗯，雖然大腦很好騙，可如果你騙都不願意花心思去騙它，

那麼，祝你幸福。