37歲男子月跑200公裡，醫生搖頭：已磨成60歲膝蓋，再難恢復

導語：隨著時代的發展，越來越多人認識到了健康的重要性，社會上也掀起了一股健身熱潮。人人都希望通過鍛鍊和健身提高自己的體格，達到少生病的目的。不過如果運動不當，不僅沒有益處，還會給身體帶來損傷，而膝蓋就成了第一個&34;的部位。

37歲的陶先生一家IT公司的管理人員，去年因為生了一場大病讓他意識到了健康的重要性。在養好病之後他就開始鍛鍊身體，並且還愛上了跑步。但他沒有料到自己會在37歲這一年再一次生病，甚至還上了手術臺準備做人工關節置換手術。

醫生面對他的狀況，也只能搖頭。原來陶先生跑步每個月能跑200公裡，膝蓋嚴重受損，已經是60、70歲人的狀況了，只能通過置換人工關節來恢復行動。並且今後不能再給膝蓋施加過重的壓力，以免再度受損。

其實像陶先生這樣過度運動的人並不在少數，並不知不覺中損傷了自己的膝蓋。直到疼痛難忍的時候才覺察出了問題。

一、這5個傷膝行為，很多人都在做：

1、突然劇烈運動

原本處於靜止狀態，突然&34;身體去運動，關節難以負荷，韌帶、肌肉、關節以及軟骨都容易拉傷。

2、長期穿高跟鞋

高跟鞋相當於給腳跟墊高10釐米，發力和重心都發生變化，膝蓋為了保持身體平衡會處於前傾狀態，軟骨之間摩擦增大，得關節炎的風險也會增加。

3、下蹲過久

下蹲不僅會讓關節韌帶受到牽拉變得鬆弛，還會引起下肢血液循環不良，容易得風溼性關節炎。

4、經常登高

人在爬樓、登高的時候，膝蓋的負荷是平地的3-4倍，如果不注意休息，關節軟骨以及膝骨關節的磨損就會加重。

5、忽視保暖

寒冷會導致關節肌肉收縮，加重關節功能障礙。

二、自我檢測膝蓋健康的方法：

1、單腿站立下蹲，保持膝蓋90度，看看是否出現疼痛。

2、坐在椅子上快速站起坐下，30秒內能保持15次的，說明膝關節比較健康。

3、關節在屈伸的時候，是否有疼痛性的彈響。

4、上下樓梯是否關節疼痛。

5、做深蹲動作時如果膝蓋不能保持超過腳尖，說明關節已經出了問題。

6、遇到陰雨天氣膝蓋就隱隱發作，往往是有風溼關節炎。

三、怎麼養護膝蓋

1、補充關節營養素

平時適當吃一些KD素，含有關節所需要的鈣質和營養素，保持關節的健康；有良好的保水性，能夠平衡關節積液的分泌，緩和行走或者跳動時候給膝蓋帶來的衝擊和摩擦；而且KD素能夠和關節的膠原纖維和彈力纖維結合，幫助膝蓋軟骨保持平滑和韌性，消除腫脹和疼痛，讓人活動更自如。

2、常做保護膝蓋動作

靠牆深蹲：保持雙腳對齊，打開和肩部同寬，將背部貼在牆上，保持3個直角：小腿和地面垂直、大腿和小腿保持垂直、後背與大腿保持垂直。能夠讓關節得到放鬆，並增強腿部力量，減輕膝蓋負重。

仰臥蹬腿：平躺在瑜伽墊上，然後將腿部抬起，做空中騎自行車動作，讓關節在不負重的情況下得到鍛鍊和養護。

結語：膝蓋為我們全身起著支撐作用，屬於身體一個重要的器官與部位，也需要我們的保護，關節的壽命才得以延長，我們的生活質量才能得到保障。