為什麼騎自行車的人容易腰疼？

2020-11-06 野途網

超過50%的自行車運動員會在職業生涯的某個階段經歷腰痛。腰痛既神秘又令人虛弱，它會讓騎行失去樂趣，同時也會讓人沮喪並且很難找到根本原因。由於許多人經常尋求快速的治療方法或詳細的診斷，他們腰痛的真正原因可能仍然難以捉摸且未被發現。

一種容易被忽視的情況是下交叉症候群。下交叉症候群是自行車手經常經歷的腰痛的常見原因。它可能被忽略，因為它需要對整個身體進行分析以識別肌肉失衡。

什麼是下交叉症候群？

骨盆周邊肌肉力量不平衡導致一系列綜合症候，可以引起腰背痛，骨盆不平衡，雙下肢不等長，甚至引起髖，膝，踝關節的疼痛。

下交叉綜合可引起骨盆前傾，骨盆後傾，其中頸腰痛門診骨盆前傾多見。

如你所見，身體是一條動力鏈。一塊放錯了位置就會產生多米諾效應，影響周圍的肌肉和關節。閥體被設計為作為一個整體工作，而不是為了彌補缺失的部件和不良的校準。臀部屈肌和背部肌肉的過度活動以及腹部和臀大肌的不活動會導致肌肉、關節和韌帶的疼痛。

為什麼騎自行車的人容易患下交叉綜合症？

下交叉綜合症已經變得越來越普遍是因為社會已經進入了久坐的生活方式。

當你坐著的時候，身體會自動地調整到這個有點不太協調的位置。當髖關節處於彎曲的位置，比如坐著的時候，幫助臀部彎曲的髖屈肌會縮短。在短時間內，這種姿勢沒有問題，但是長時間保持這種姿勢會導致更多具體和不必要的適應。疼痛可能隨之而來。

雖然騎自行車絕不是一項久坐不動的活動，但騎車仍處於坐姿，因此容易使運動員成為肌肉失衡的受害者。

如何預防和恢復下交叉症候群

由於下交叉症候群是一種由肌肉不平衡引起的疾病，預防和恢復將同樣得到處理，重點將是加強受抑制的肌肉，放鬆或延長過度活躍的肌肉。這裡有一些野途網（www.wildto.com)建議可以參考：

髖屈肌伸展：由於髖屈肌會因下交叉症候群而縮短，因此在康復或預防中，延長髖屈肌是很重要的。這意味著伸展臀部將是有益的，你可以嘗試弓箭步伸展。

下背部伸展：放鬆和延長腰部肌肉也很重要。試著練習祈禱式伸展甚至骨盆傾斜。為了完成骨盆的傾斜，平躺，膝蓋彎曲成90度，雙腳放在地面上，練習把下半身向後推入地面。

曲膝橋式：與下交叉症候群臀大肌過度延長，所以康復的重點是加強臀大肌。集中精力做一些運動，比如曲膝橋式和驢子踢腿(Donkey Kicks) 。

加強腹部肌肉：加強腹部肌肉會非常有益。每天花幾分鐘時間做腹部運動可以產生意想不到的效果。試著做一些運動，如自行車仰臥起坐、抬腿、觸碰腳趾或俄羅斯式扭轉。

滾動泡沫：最後，滾動泡沫可以幫助延長和放鬆與下交叉症候群相關的過度活躍的肌肉。專為臀部屈肌，內收肌，下背部，腿筋和小腿肌肉進行泡沫滾動訓練。

編輯：夏春花

相關焦點

  • 騎自行車的好處和壞處有哪些 騎自行車能減肥嗎?
    在車輛擁擠的馬路上，早上上班，遇到塞車，是件頭疼的事情，坐在公交車上看到別人騎著自行車在車與車之間自由的穿梭很讓人羨慕，騎自行車真是方便啊！
  • 現在為什麼越來越多的小學生不會騎自行車了
    30年以前80後這代人開始上小學，不需要家長接送，社會風氣相對保守。馬路上的機動車也比較少，很多孩子在一年級以前都會騎自行車了。現在的孩子好像很多都不會騎自行車了。在上小學之前，為什麼都學會了自己騎自行車了，這就很方便。可能那個年代社會比較簡單，人們的各種欲望比較少而已。小學生騎車子上班在那個年代是很正常的，也很安全。現在的孩子太貴了，家長接送。老師又說不到12周歲不能自己騎自行車上馬路，很多孩子就在在小的時候不學習騎自行車了。家長接送，校門口堵車，這是很常見的事。
  • 有人提出想要知道人在騎自行車的時候為什麼不會倒,真的非常神奇。
    人類的科學現在已經比較發達了，生活當中的很多事情都能用科學的角度來分析，我們現在也提倡科學生活，但是我們的生活中依舊存在科學家也無法完全解釋的事情，比如說小小的自行車，科學家就一直沒弄明白為什麼它能在人騎在上面的時候不倒下。
  • 膝蓋退行性關節炎能騎自行車鍛鍊嗎,為什麼?
    那麼膝蓋退行性關節炎患者可以通過騎自行車得到鍛鍊嗎？很多人可能對退行性關節炎與運動之間的關係有些誤解，認為患了退行性關節炎就不能運動，認為運動會磨損關節，刺激關節，加重退行性關節炎的病情。因此很多人患了退行性關節炎之後都會選擇服用止痛藥物來緩解疼痛的感覺，但是服用藥物只能起到緩解病情的作用，並不能從根本上解決問題。
  • 騎自行車低碳環保,能瘦腿!騎自行車還有什麼好處?
    不知道從什麼時候去騎自行車已經成了一種健康的運動方式。現在大部分人都是上班族，一般出去的時候都是騎電動車或者是開車，但是經常這樣下去人就沒有得到一些運動，身體可能就越來越不好，所以騎自行車就是一種方式。騎自行車低碳環保，能瘦腿！騎自行車還有什麼好處？1、騎自行車的好處？
  • 騎自行車人的三大陋習讓我們屢屢曝光
    隨著騎自行車鍛鍊的人越來越多，我們騎自行車的隊伍在不斷的壯大，隨之出現的問題也越來越多，最多還是安全問題，經常因為這些問題出現在一些媒體裡，這三種行為是媒體曝光率最高的，也是出現安全事故最多的。騎上自己心愛的自行車，戴上耳機聽著自己喜愛的音樂，本是很自在愜意的事，可是怎麼就為危險了呢？騎自行車是要很專注的，我們要高度的集中精神，仔細觀察路況隨時應對路上的突發狀況。聽音樂本身就會讓我們分出一部分精力，而且舒緩的音樂還容易讓我身心放鬆，這樣我們就沒法專注的觀察路上的情況，在複雜多變的路上就更容易出現交通事故。
  • 為什麼布達佩斯一年內騎自行車的人猛增了這麼多?
    去年4月，布達佩斯建立了自行車道，引來爭議，因為縮小了汽車行駛範圍。布達佩斯自行車增加的原因可能有幾個：1、環保型自行車增加。匈牙利自行車俱樂部副主席兼發言人阿隆·哈拉斯（ronHalász）對此解釋道，大家都偏愛騎這類自行車，至少有100萬人購買了該自行車，即使是下雨天，也有人願意騎自行車出行。
  • 為什麼老一輩的人騎「28」自行車,先扶著滑兩步,再跨上車?
    為什麼老一輩的人騎「28」自行車，先扶著滑兩步，再跨上車？下穿料子褲，上穿的確良襯衫，戴個黑框眼鏡，騎個二八大踹自行車，橫梁上加個兒童座，坐個孩子，後座坐著媳婦，接著一個車把上掛著人造革公文包，另一個車把掛著一筐菜，這就是當初八十年代最經典的形象，也是我們父母那一輩人經常做的一件事。
  • 騎自行車的記憶,確實很美
    如今，很多女性出行都會騎自行車，既環保又健身。一、女性騎自行車的好處騎自行車，可以給女性帶來以下幾方面的好處：1.簡單省錢騎自行車不需要刻意準備，簡單易行。而且，自行車很便宜。買一輛汽車的錢，足夠買很多輛自行車。
  • 站樁與騎自行車
    騎自行車是最好的鍛練方式。所以我們就想：為什麼呢？一對比，發現二者相同點甚多。又想到古代的東西這麼好，是怎麼發明的呢？又都用在哪些日常中呢？古代的大臣都很有智慧，他們上朝的姿勢肯定有講究，不然站不了多久。一對比，發現的確和站樁相似。站樁、古代上朝姿勢、騎自行車，都是拉背拉胸拉脊柱拉手臂，以讓氣血通暢。
  • 騎自行車～真的好處多多
    騎自行車不但輕鬆愉悅，還能享受美好風景，甚至是骨科醫師最推薦的運動之一。日本專業醫師更認為，騎自行車除了雙腳，同時還會運用到背部、臀部、手部等多處肌肉，能提高心肺功能、幫助血管恢復年輕，還可能有預防改善動脈硬化、糖尿病、高血壓，以及防跌倒等好處！
  • 為什麼騎電動自行車要戴頭盔?視頻告訴你
    「盔」就是安全頭盔也就是騎電動車或摩託車要戴上頭盔「帶」就是汽車安全帶也就是汽車駕乘人員必須要繫上安全帶那為什麼要這樣做呢？2018年8月27日，在銀翔路眾仁路路口，顧某騎電動自行車闖紅燈與一大型車輛相撞，導致顧某頭部受到重創，不治身亡。2018年2月27日6時，在滬宜公路塔城路路口，劉某騎電動自行車闖紅燈與一小型轎車相撞，劉某頭部損傷。這位電動車車主的頭部遭車輛碾壓，但她還能奇蹟生還！
  • 【科普】為什麼說騎自行車是對膝蓋損傷最少的運動?
    日常生活中，我們每走一步都要使用到膝關節。平時正常走路跟騎自行車相同，對膝蓋造成的壓力是體重的0.5-1倍。自行車運動員的職業生涯要比籃球、足球運動員要長10幾年。自行車車手職業生涯甚至可以接近60歲，而籃球，足球的職業生涯卻只有短短的40歲。所以選擇怎樣的運動也決定了你膝蓋的壽命，如果膝蓋關節承受過多的傷害，你的膝蓋遲早會「報銷」。
  • 騎自行車的人5件不必要的瑣事
    ，參加這項運動，可能很難弄清楚發生了什麼，應該如何著裝，集體騎行的漏洞，或在路上向騎自行車的人招手，太陽鏡佩戴方式。對於騎自行車的人來說對於騎自行車的人來說4.減輕邊際重量輕一點是更好的選擇，但是當騎自行車的人爭先恐後地說，通過使用稍微更輕（更昂貴）的管來剃掉1/8克是唯一的方法時
  • 為什麼日本警察總是騎自行車巡邏?說出來你可能都不相信
    但最近發現，日本用來巡邏的工具是自行車。那麼，為什麼日本警察總是騎自行車巡邏呢？日本治安做得非常到位，犯罪率極低，所以平日裡的巡邏也用不著開警車或者是騎摩託車，騎自行車就夠了。若是閒來沒事開著警車或者是騎著摩託車在那巡邏，讓民眾扣個浪費納稅人錢的名頭就不太好了。這也是為了實現資源最優配置而做出的決策。
  • 《騎山地自行車的人》病關索-協助拍攝
    騎山地自行車的人【第1幅圖】此作品由邯鄲攝影愛好者孟先生在著名的漳州地區拍攝騎山地自行車的人【第2幅圖】此作品由杭州攝影愛好者單先生在著名的南寧地區拍攝騎山地自行車的人【第3幅圖】此作品由邢臺攝影愛好者充先生在著名的杭州地區拍攝
  • 練腹肌腰疼怎麼辦 為什麼練腹肌腰疼怎麼辦
    練腹肌腰疼怎麼辦產婦產後身體虛弱啊，前兩個月是不建議去練瑜伽的，但是產後第三個月開始可以去練瑜伽，瑜伽可以幫助產婦恢復身形，對產婦的胸部起到一定的提拉作用，會使產婦更好地餵養母乳。而且可以針對產婦的腰、腹、臀部進行減脂產後腰疼可以練瑜伽嗎產後多久可以練瑜伽?
  • 調理代謝,騎騎自行車也可以
    隨著環保意識的普及宣傳，騎自行車已經成為一種既時尚又健康的代步和鍛鍊方式。騎自行車鍛鍊的好處是不限時間、不限速度。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能，防止高血壓。騎在車上，你會感覺非常自由又暢快無比。自行車不再只是一種代步工具，騎車更是愉悅心靈的方式。
  • 騎自行車和打太極拳原來還有這種關係
    ， 騎自行車怎麼練拳呢？我們練拳有很多要求， 其實在騎自行車當中， 很多要領都是相同的。 我們看專業的運動員， 他們在騎車的時候要領和我們練拳的時候的要領是一致的。比如說我們的車座為什麼要調到一個合適的高度，不能太低， 太低了起來就會特別的累， 這就好像我們站樁一樣，我們站樁如果站低了， 我們一定會累，短時間可能還好， 如果時間長了一定是會累的，膝蓋就容易受傷，不能持久運動。
  • 第一次騎自行車——我學會了騎自行車
    前兩天的晚上，我的媽媽忽然說要讓我學騎車子，一開始我是拒絕的，然後我看見我身旁的小夥伴都會騎自行車，所以我決定痛下苦心學習自行車。一開始，媽媽讓我左腳著地，右腳踩著腳蹬子，就這樣不一會我的左腳就可以踩著腳蹬子了，雖是可以踩著腳蹬子了，但我還是踩不穩，我只可以踩穩連5秒也不到，但是有小夥伴扶著的情況下我還是可以騎一段的。